Bir sorun ile zayıflama karın kadın yüzü sık sık. Kaldırmak için karın olabilir, ama bu pek çok çaba gerektirir. Sık sık ortaya çıkmasına karın aşırı yağ olur, yanlış yaşam biçimi ve hatalı beslenme. Böylece yapmak için kilo mu karın? Diyelim anlaşma.
Nasıl kilo karın güç kullanarak
Ana görevi, diyet, zayıflama, karın – bu ayarları düzgün bir şekilde çalışması, sindirim sistemi. Kilo vermek ve kaldırmak, karın, uyulması gereken beslenme kuralları:
- tüketmek, daha az hayvansal yağ (margarin, tereyağı, domuz yağı, vb.);
- hariç menü şeker, içecekler ve ürünler, onunla;
- daha az tuz, fırınlanmış, fırında pişmiş ürünler;
- daha fazla içme suyu (1,5-2 l / gün);
- yemek en az 5 günde bir, bir porsiyon geçmemelidir 200'de
- içmek, yemekten sonra içmek yemek yemek;
- orada en az 3 saat yatmadan önce, eğer çok istiyorsanız, bir bardak su içmek ya da yemek, az yağlı yoğurt.
Tüketilmesi gereken bir gıda daha fazla ürün içeren diyet lif (selüloz), yani sebze ve tahıl. Bu elma, kabak, salatalık, pirinç, maydanoz, kereviz, fasulye, deniz yosunu, buğday. Daha iyi bir aşçı püresi ve sebze, salata, bitkisel ya da zeytinyağı.
Önemli yemek meyve (elma ve armut, portakal ve greyfurt). Unutmamak ve proteinli gıdalar: balık, yağsız tavuk, yumurta beyazı. Tüketmek, kuruyemiş ve tohumlar, ama biraz.
Ürünleri iyi değil, kızartma, güveç, kaynatın, pişirin, buharda, fırında pişirin. Sebze yeşil renk izin verilir yemek yemeyi çok istiyorum. Bu lahana, yeşil biber, salata, herhangi bir yeşillik. İyi var havuç ve pancar.
Fiziksel aktivite
Diyet değil, sadece durum söz konusu, nasıl kilo vermek ve kaldırmak, karın. Elde etmek için daha büyük ve kalıcı bir sonuç şımartmak için daha iyi bir spor salonunda. Ancak, orada özel egzersizleri kolayca gerçekleştirebilirsiniz ev. Önemlidir unutmayalım kuralları hakkında:
- Her gün meşgul;
- Yük yavaş yavaş artar,;
- Tesisin önünde bir egzersiz ısınma ve kuru kalmak gerekir;
- Egzersiz yapamazsın yedikten sonra;
- Bir egzersiz içermelidir 3 çeşit egzersiz, ve tekrar her bir gerek için 25 kez, 2 yaklaşım;
- Tüm egzersiz yapmaya yavaş yavaş, emin, nefes;
- Bol su içmek, egzersiz sırasında.
Etkili düz bir karın için egzersizler
Satın almak düz bir karın için yardımcı egzersiz. Bunlardan bazıları düşünün.
- Rotasyon çember – bir en etkili yolu egzersiz için karın. İle başlamak daha iyi ve kolay bir şal geçirerek, yavaş yavaş, ağır. Meşgul değil, daha az 15 dakika günde 2 kez.
- Çember döndürme, saat yönünde koyarak ayaklarınızı omuz genişliği ya da birlikte ve mutlaka hafifçe bükerek, diz çökmüş pozisyonda, sırtınız dik.
- Düzenli koşu mesafesi 2-3 km kurtulmak için iyi bir yol ekstra kg.
- Tesis bünyesinde fitness, yüzme, pilates ve yoga güçlendirmek ve karın kasları.
- Sürekli jimnastik, yapılan görünmez: daha sık çekmek ve dinlenmek karın, kalan, kadar, yeterli kuvvet (bir yaklaşım – 8 kez). Yürümek, hunching karın.
Yararlı teknikler kilo vermek ve kaldırmak, karın olacak bisiklete binmek ya da ders üzerinde sabit bir bisiklet, paten ya da buz pateni, yavaş koşu.
İşte için yararlı egzersizler, düz bir karın:
- Basit bir büküm: sırt üstü yatarken diz bükülmüş bacaklar, eller başın arkasında, kesilmesinin omuzlar yerden ıkınma, basın, üzgünüm bir süreliğine. Tekrar 10 kez? eğlendiğimiz, 10 kere daha. Önemlidir doğru nefes almak: alt – nefes, üst – nefes.
- Bacak kaldırma: sırt üstü yatarken bacak bükülebilir tutarak diz düzeyinde pelvis ve alt bacak yere paralel. Süzme basın ve yavaş yavaş yükseltmek kalça 2-3 cm, kalan üst. Tekrar 2 kez 10 kez.
- Bacak kaldırma ile büküm: bağlantı önceki iki egzersizleri. 2 yaklaşım 10 kez.
- Büküm yan yatarken sırt, bacaklar bükülü, eller başın arkasında. Çizilmiş dirsek karşısında diz. Başka bir dirsek – katta. Yaparız da 2 günde bir kez-10 kez.
- Büküm ile saldırı: sırt üstü yatarken, yetişmek, ayak, pelvis, eller başın arkasında. Kesilmesinin omuzlar yerden, tek diz çekme göğüs. Sonra ihmal ve ağları çekiyoruz ayak uydurmak. Egzersiz miktarı, yukarıdaki gibi.
- Bisiklet. Egzersiz tanıdık.
- Sallanan çorap: dokunmak sırayla çorap bükülmüş ayak seks, sırtüstü yatarken.
- Bacak kaldırma: sırtüstü, karın, yukarı, dirsek, ayak koymak, çorap ve sırayla yükseltmek yüksekliği kalça, geciktirmek, bir süre için.
Bağırsak temizliği ve cilt
Başka bir yol, başka bir kolon temizlemek toksinler ve toksinler. En kolay yolu bunu kullanarak bir lavman çözeltisi ile su ve tuz (1,5 litre su – 1 çay kaşığı tuz olmadan slaytlar) 2 günde bir. Bu sayede gider ağırlık ve hacim karın.
Bazı tavsiye tuzlu su içebilirsiniz. O hareket, nasıl bir fırça toksinler. Alınır, 1 litre saf su. İçinde sulandırılmış 1 çorba kaşığı tuz. İçki çözüm sabah aç karnına. Belli bir sistemi: ilk hafta böyle bir suyu içmek, her gün, ikinci gün.
Dördüncü gün içtikten tuz solüsyonu başlar aktif bir sandalye, bir şey var, gider temizliği, bağırsak. Mutlaka 15-20 dakika sonra tuzlu su bir bardak süt içmek ya da yemek için pirinç ya da yulaf lapası. Bu verecektir alabilirsiniz tahriş mide nedeniyle tuz.
Cilt, karın ve yanları da temizleyebilirsiniz, tuz ile. Bunun için imal ev scrub deniz tuzu (yarım fincan tuz ve yarım bardak bitkisel yağ (herhangi bir). Tüm bu iyi üç sorunlu yerler masaj, yıkayın. Tuz görüntüler aşırı su vücuttan şişme rahatlatmak yardımcı olur, gereksiz kilo.
Mücadele stres ve uygun dinlenme
İçin değil, satın almak için ekstra kilo için öğrenmek gerekir stresli durumlarla başa çıkmak için. Duygusal stres artırır, vücutta kortizol. O da yapar yağ yatırmış, ilk etapta, karın bölgesinde ve iç organlarda. Çalışın, sakin olmak ve bulmak, mümkünse, olumlu anları, herhangi bir durum.
İçin fazladan ağırlık bir sorun haline gelmiştir, denemek için uyku yeterli saat (en iyisi 8 saat). Böyle bir tatil için yardımcı olacaktır desteklemek iyi bir durum kardiyovasküler sistem.
Kozmetik mücadele için bir yağ ile karın
Aşırı kilo ile mücadelede mümkündür çeşitli kullanım sıkılaştırıcı ve anti-selülit kozmetik. İyi masaj yapmak, sorunlu araziler, sarar, kontrast duş almak, hem de giymek için özel bir iç çamaşırı zayıflama.
Ve unutmamak gerekir ki, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı haline gelmelidir senin sürekli arkadaşları, aksi takdirde asla kazanacaktır düz bir karın, ve en önemlisi, kaydedin.
Maskeler ve maske için karın
Çok merak ediyorum, daha smear karın, kilo vermek için? Burada yardımına maske korumak için cilt elastikiyetini karın. Bunları yapmak ve bir ev.
İçin maske karın siyah kil biber ile
Yani, örneğin, iyi bir şekilde sıkın karın maske karın siyah kil. Kil eczane satın almak ucuz değil. Karışımı yarım paket 1 çay kaşık kırmızı biber (et, yakın bir cilt!), karıştırın su gibi oldu ekşi krema.
Yayıldı ve şal uygun şal bir yerde bir saat. Yapmak zorunda her gün, 2 hafta, sonra bir ara (2 hafta) ve tekrar tekrar.
Çok etkili yollarla olabilir tamamladı. Dikkat etmeniz tavsiye edilir böyle biri, hardal ve bal. Yardımcı olurlar ayarlamak siluet, cildi pürüzsüz ve elastik, ve en önemlisi, temizlemek için birkaç santimetre kadar tam bel. Tam bir ders tamamlamak önemlidir, 10 tedaviler.
Bal şal karın bölgesi
Yapmak için bal sarma evde, gerek smear bal (2 damla uçucu yağ veya greyfurt veya portakal suyu) bel bölgesi (karın ve sırt). Sonra sarın bu plastik wrap birkaç kat ve yürüyüş gibi 30-40 dakika. İşlem sonrası ovmak bel ıslak bir havlu. Var olamaz 2 saat önce yordamı ve 1-1,5 ondan sonra.
Hardal şal karın
İçin hardal şal karın hazırlanan karışımı kuru hardal (2 çorba kaşığı), şeker (2 çay kaşığı), şarap sirkesi (yarım çay kaşığı). Hepsi karıştırılır, ılık su ile ve zaman bir gün. Sonra kıyafet kadar bal. Daha sonra aynı şeyi, balayı wrap. Eğer sıcak, sıcak değil, hemen yıkayın. Aksi takdirde bu şal çok etkili.
Daha önce bu tür işlemleri genellikle duş almak, kullanmak, scrubs, masaj sorun alanları. Buna bal ve hardal sık sık kelp. Sarar bu yosun rahatlatmak karın yağ ve cilt sıkın, temiz selülit.
Nasıl kilo karın masaj ile
Çok etkili bir tedbir kaldırmak için yağ, karın ve yanları olabilir masaj. Onun gerçekten oldukça kendiniz yapmak. En kolay yolu masaj yapmak.
Öncelikle, sorunlu bölgeye uygulanan masaj yağı. Sonra yatmak sırt ve, geciktirmek, cildi başlıyor masaj saat yönünde (buna göbek). Karıncalanma hissi olarak farkedilebilir yapılan oldukça hassas korkmayın cildi germek. İşlem sonrası cilt pound havlu. Daha sonra barınma ve dinlenir biraz.