Ayda 3 gün içinde diyet yapmadan kilo verme ve evde kabartma tozu kullanarak göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz?

Katı diyetler vücut için iyi değildir. Ancak yağlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler yiyerek herhangi bir kısıtlama olmaksızın kilo veremezsiniz. Diyet yapmadan kilo verme yöntemi, orta derecede fiziksel aktivite, masaj ve yağ yakıcı sargılarla birlikte uygun dengeli beslenmeyi içerir.

Aşağıda sıralanan yöntem ve tarifler hem 12-13 yaş arası genç kızların hem de 45 yaş üstü kadınların kilo vermesine ve göbek yağlarından kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Kilo vermenin kuralları

1. Kilo kaybı aşamalı olarak yavaş yavaş gerçekleşmelidir.Beslenme uzmanları haftada 1 kg'dan fazla kilo vermemenizi tavsiye ediyor. Ancak o zaman sonuç stabil olacak ve ağırlık geri gelmeyecektir.
2. Beslenmeye yaklaşım sorumlu olmalıdır.Yağlı, tuzlu, kızarmış yiyeceklerin tüketimini en aza indirmek gerekir. Taviz veremezsiniz - bu bir alışkanlığa dönüşebilir.
3. Özel ilaçlar alarak kilo verme sürecine yardımcı olamazsınız.Vücudun kendi başına başa çıkması gerekir.
4. Egzersiz olmadan diyet kısıtlamaları gözle görülür sonuçlar doğurmayacaktır.Bir antrenman sistemi üzerinde düşünmek gerekir ve vücudun özelliklerini ve kilo verme hedeflerini dikkate alarak bir antrenörle iletişime geçerek bireysel bir program oluşturmak en iyisidir.

Kesirli yemekler

1. Kesirli beslenmenin temel prensibi küçük porsiyonlarda sık yemektir. Bir porsiyonun ağırlığı 200 gramı geçmemelidir.
2. Öğünler arasındaki mola 2, 5-3, 5 saattir.
3. Son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır, ancak akşam 6'dan sonra da yiyebilirsiniz. Hafta sonu geç yatmayı planlıyorsanız, örneğin sabah 1'de, o zaman akşam 22'de bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
4. Öğün aralarında atıştırmalık olmamalıdır.
5. Diyet çeşitli olmalı ve balık ve et ürünlerini, meyve ve sebzeleri, tahılları, çorbaları, süt ve fermente sütlü içecekleri ve peynirleri içermelidir.

Beslenme kuralları

Hangi güç planı seçilirse seçilsin, aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır:

1. Aç hissettiğinizde yemek yiyin.
2. İştahı artıran baharatlardan kaçının - sarımsak, biber, hardal.
3. Menüde lif bakımından zengin sebze ve meyveler bulunmalıdır.
4. İyi hedeflerle aşırı yemeyi haklı çıkarmamak için küçük porsiyonlarda pişirin - böylece yiyecekler boşa gitmez.
5. Gün için hazırlanan yemeğin tamamı 7 öğüne bölünmelidir. Küçük porsiyonlarda ve sık sık yerseniz vücudunuz doğal olarak kilo vermeye başlayacaktır.
6. Markete giderken veya ziyarette fazladan bir şey yememek/satın almamak için bir şeyler atıştırmanız gerekir.
7. İnce bir modelin veya favori bir aktrisin göze çarpan bir yere yerleştirilmiş bir fotoğrafı iyi bir motive edici etkiye sahip olacaktır.

Hangi yiyecekleri hariç tutmalısınız?

Beslenme uzmanları size diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı anlatacak. Kilo vermek için belirli bir diyete uymanıza gerek olmamasına rağmen, vücuda fayda sağlamayan yiyecekleri günlük diyetinizden çıkarmanız gerekecektir: yararlı maddeler içermezler veya çok az miktarda içerirler.

Bunlar vücudu trans yağlarla tıkayan, deri altı yağda biriken ve mide yanmasına neden olan ürünlerdir.

Yasaklanan liste şunları içermelidir:

• satın alınan yarı mamul et ve balık ürünleri;
• fast food restoranlarından yiyecekler;
• Sosisler;
• kekler ve hamur işleri;
• bira;
• cips;
• soslar.

Sıvı tüketimi rejimi

Her gün çok miktarda su içmeniz gerekir - meyve suları, çorbalar ve diğer sıvılar hariç yaklaşık 2 litre - yalnızca temiz su, tercihen şişelenmiş veya filtrelenmiş. En uygun uygulama zamanı yemeklerden 30 dakika öncedir.

1 yemek kaşığı içtiğinizden emin olun. sabahları aç karnına su. Bu metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur. Ayrıca su midenin belirli bir hacmini doldurarak yapay olarak tokluk hissi yaratır.

İçme suyunun etkisini arttırmak için içerisine bir miktar limon suyu ilave edilmesi tavsiye edilir, daha sonra yağ yakıcı etkisi artacaktır. Ancak mideniz hastaysa bu seçenek kontrendikedir.

Aynı zamanda yemek yerken su içmemelisiniz çünkü su mide suyunun konsantrasyonunu azaltarak sindirimi zorlaştırır. Yemeklerden bir saat sonra çay veya komposto içmelisiniz.

Azaltılmış stres seviyeleri

Nispeten sağlıklı beslenmeyle bile vücut, yediğini sürekli stres altında depolayacaktır. Bu, kortizol hormonunun üretimi nedeniyle oluşur. Aynı süreç katı diyet kısıtlamalarında da gerçekleşir.

İlaç kullanımını hariç tutarsanız yoga yaparak stres seviyenizi azaltabilirsiniz.

Egzersizler

Aktif olarak sporla uğraşan kadınlar, diyet yapmadan kilo vermeyi ve göbek yağlarından kurtulmayı biliyor.Egzersizler sadece kilo vermeye değil aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya, kas rahatlamasına, orantılı olarak doğru bir figür oluşturmaya da yardımcı olur.

1. Her gün sabahları hafif egzersizler yapmanız gerekir.
2. Haftada üç kez, ısınma ve soğuma egzersizleri de dahil olmak üzere, özellikle kilo vermeye yönelik bir dizi egzersiz yapılması önerilir.
3. Yemekten önce veya bir süre sonra egzersiz yapmanız gerekir.
4. Egzersiz sırasındaki hisler acı verici olmamalıdır.
5. Doğru nefes alma yağların parçalanmasını uyardığından nefesinizi izlediğinizden emin olun.
6. Bisiklete binme, vakumlama, çember egzersizleri, ip atlama gibi egzersizler iyi etki sağlar - forma girmek için günde 15 dakikalık egzersiz yeterli olacaktır.

Kasnak tercih ediyorsanız öncelikle alüminyum veya plastikten yapılmış hafif, içi boş bir kasnak satın almanız gerekir. Öncelikle tekniği geliştirmeniz gerekir, ardından egzersizleri daha etkili hale getirmek için çember daha ağır hale getirilebilir. Bağlantısı kesilir ve içine tahıl veya kum dökülür. Rölyef yüzeye sahip halkalar iyi bir masaj etkisine sahiptir.

Çember burulma kuralları:

1. 5-7 dakikalık derslerle başlamanız, ardından süreyi kademeli olarak 40-45 dakikaya çıkarmanız gerekir.
2. Yemeklerden en az 2 saat önce veya sonra egzersiz yapmanız gerekir.
3. Egzersiz sırasında çalıştırılan kaslar gergin tutulmalıdır.
4. Kasnak saat yönünde döndürülür.
5. Nefes almak sakin ve eşit olmalıdır.

Egzersiz varyasyonları:

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülü.
2. Bacaklar yan yana yerleştirilir.
3. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız yukarı doğru uzatılmış.
4. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başınızın arkasında.

Göbek yağını eritmek için etkili egzersizler, aynı zamanda göbek yağının giderilmesine de yardımcı olacaktır(Diyetle birleştirildiğinde daha da büyük bir etki yaratacaklardır, ancak diyet olmadan bile farkedilecektir):

1. Tahta.Yatay bir çizgide uzanmış, ayak parmaklarınız, dirsekleriniz ve önkollarınız tarafından desteklenen, gözleriniz yere bakan bir poz almanız gerekir. Aynı zamanda karnınızı da içeri çekip kaslarınızı germeniz gerekiyor. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
2. Dinamik çubuk.Başlangıç pozisyonu – klasik plank. Destek ayak parmaklarında, dirsek eklemlerinde ve ön kollardadır. Bu durumda önkol ve omuz dar bir açı oluşturur. Bu pozisyondan vücudunuzun dik açı oluşturması için kalçalarınızı kaldırmanız gerekir. Gövde bacaklara doğru ilerler, omuzlar ve ön kollar geniş bir açı oluşturur.

3. Vakum basit ama etkili bir egzersizdir.Burnunuzdan derin bir nefes almanız, ardından yavaşça mümkün olduğu kadar havayı dışarı vermeniz, nefesinizi tutmanız ve karnınızı emmeniz gerekir. Bu durumun mümkün olduğu kadar uzun süre korunması gerekmektedir. Egzersizi tek bir yaklaşımla 6-10 kez gerçekleştirin.
4. Bacak kaldırma.Elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde yere sırt üstü yatmanız gerekir. Bacaklar vücutla dik açı oluşturacak şekilde yavaşça kaldırılır. Bacaklar diz ekleminde düzleştirilmelidir. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak birkaç saniye bu pozisyonda kalmalı, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirmelisiniz.
5. Makas.Yerde yatma pozisyonu alın, kollar vücut boyunca, bacaklar yerden yüksekte olsun. Aynı zamanda başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmamaya çalışın. Düzleştirilmiş bacaklar, makasın çalışma prensibine benzemesi gereken, birbirini çaprazlar. Egzersiz sadece karın kaslarını değil aynı zamanda uyluk ve kalça kaslarını da çalıştırmanıza olanak tanır.

Spor hobileri

Evde veya spor salonunda egzersiz yapmak olumlu duygular getirmiyorsa ve her seferinde egzersiz yapmaya kendinizi zorlamanız gerekiyorsa, aktif hareketlerle ilgili bir hobi bulmanız gerekir.

Olası spor hobileri şunları içerir:

• oryantal dans ve diğer danslar;
• bisiklete binmek, kayak yapmak, paten yapmak;
• yüzme;
• boş vakit;
• Binicilik;
• voleybol;
• paintball;
• badminton.

Vücut bakımı - 3 günde nasıl kilo verilir

Diyetle veya diyetsiz kilo verirken cilt gevşer. Tonlamayı arttırmak için evdeki kozmetik prosedürlerini, özellikle de sargı ve keseleri kullanıyorlar. Bazı ürünler cildi tonlandırmaya ve temizlemeye, fazla yağı yakmaya, kilo vermeye ve göbek yağını gidermeye yardımcı olur.

Peelinglerle cilt temizliği

Deri boşaltım işlevini yerine getirir. Kilo verme döneminde ve aktif fiziksel egzersiz sırasında terle birlikte tuzlar, toksinler, yağların parçalanma ürünleri ve diğer kimyasallar da atılır. Bu sürecin bozulmaması için cilt gözeneklerinin temiz olmasını sağlamak gerekir. Bunun için peelingler kullanılır. İşte bazı tarifler.

Kahve peelingi yağların parçalanmasına ve fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve selülit görünümünü ortadan kaldırır:

1. Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinden yapılan basit bir peelingılık suyla macun benzeri bir kıvama gelinceye kadar seyreltilir. Karın veya uyluk bölgesine masaj hareketleriyle uygulandıktan sonra 10 dakika bekletilip yıkanır.
2. Kahve ve balı eşit oranlarda birleştirerek kahve peelingi hazırlayabilirsiniz.veya çekilmiş kahveye deniz tuzu eklemek: 4 ölçü kahve için, 1 ölçü tuz ve biraz bebek kreması.

Baharatlı peelingler özellikle belirgin yağ yakma özelliklerine sahiptir. Örneğin:

1. 2 yemek kaşığı alın. deniz tuzu, 0, 5 çay kaşığı ekleyin. tarçın tozu ve karabiber. Kalın bir macun oluşturmak için malzemeleri zeytinyağı ilavesiyle karıştırın. 20 dakika boyunca ortaya çıkan kütleyi sorunlu bölgelerin cildine sürün - yanma hissi hissedilecektir. Bu etki sayesinde yağ yakma ve kilo verme süreci gerçekleşir.
2. 100 ml bal 1 yemek kaşığı ile birleştirilir. küçük hindistan cevizi tozu ve kırmızı biber.Sıcak bir duştan sonra pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılan karışımı sürtünme hareketleriyle vücuda uygulayın. 5 dakika sonra bileşim ciltten yıkanır.
3. 3 yemek kaşığı. önceden yumuşatılmış bal 2 yemek kaşığı ile birleştirilir. mavi kil.İyice yoğurun, ardından sorunlu bölgelere sürün. Tamamen kuruyana kadar ciltte bırakın, ardından ılık suyla durulayın.

sarar

Karın ve uyluk bölgelerinde hızlı kilo kaybı için her türlü sargı vazgeçilmezdir.

Bu yöntemin etkinliği temel özelliklerde yatmaktadır:

• drenaj etkisi;
• yağ yakıcı;
• cildin tonlanması ve sıkılaştırılması;
• portakal kabuğunu yumuşatmak.

Bileşimi tedavi edilen bölgenin cildine uyguladıktan sonra, fazla sıvıyı uzaklaştırarak ve yağ yakarak kilo kaybını sağlayacak bir sera etkisi yaratmak için streç film ile sarmak gerekir. Bu zayıflama yöntemini kullanan kadınların yorumlarına göre ilk sargıdan sonra 1-2 cm hacim kaybedebilirsiniz.

Bazı sarma tarifleri:

1. Ballı hardal.100 ml bal, 1 çay kaşığı ile karıştırılarak su banyosunda sıvı hale getirilmelidir. hardal tozu, bir filmin altındaki cilde uygulayın, sıcak bir şeyle sarın veya bir battaniyenin altına yatın. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak karışımı yaklaşık 30 dakika bekletin.
2. Çikolata.100 gr yüksek kakao içerikli çikolatayı su banyosunda eritin ve 1 çay kaşığı ile karıştırın. zeytinyağları. Bileşim, filmin altında yaklaşık bir saat boyunca cilde uygulanır.
3. 100 gr kuru hardal, %20-30 yağ içeriğine sahip 150 gr ekşi krema ile birleştirilir.Kompozisyonu uyluklara veya mideye uygulayın, streç filmle sarın. Maruz kalma süresi – 20 dakika.
4. Soda sargısı.1 yemek kaşığı karıştırmanız gerekiyor. 1 yemek kaşığı soda. su sıcaklığı yaklaşık 40 derece. Sonuç bir macun olacaktır; gazlı bezin üzerine yerleştirilmeli ve mideye veya uyluklara uygulanmalıdır. Sorunlu bölgeyi üstüne filmle sarın ve bir battaniyenin altına yerleştirin. Yağ yakıcı etki için karışıma 30 dakika maruz kalmak yeterlidir.
5. Etkili bir sirke sargısı için ihtiyacınız olan şey1 yemek kaşığı ile seyreltilmiş 100 ml elma sirkesi. su, şeritler halinde kesilmiş kumaşı (pamuklu olmalıdır) elde edilen solüsyonda nemlendirin, hafifçe sıkın ve sorunlu bölgelerin etrafına sarın. Tedavi edilen alanı streç filmle ve üstüne sıcak bir battaniyeyle sarın. Bir saat sonra bandajlar çıkarılır ve cilt su ile temizlenir ve nemlendirici uygulanır.

Ayrıca kontrast duşun tonik etkisi vardır. Soda, tuz ve bitkisel kaynatma içeren banyolar yağ yakmaya, kilo vermeye ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Vücut üzerindeki termal etki kan dolaşımını, metabolizmayı ve dolayısıyla kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğundan kilo verirken hamamı ve saunayı ziyaret etmek faydalıdır.

Masaj

Bir masaj kürü sonrasında sonuçları gözlemleyerek diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve karnınızdan nasıl kurtulacağınızı net bir şekilde öğrenebilirsiniz. Sarma kadar hızlı sonuç vermez, ancak bir aylık kursta önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.: Göbeği çıkarın, kalça ve kalçalardaki fazla hacmi giderin, cildi sıkılaştırın.

Masaj farklı teknikler kullanılarak yapılabilir, örneğin hacamat kullanılarak:

1. Bu tekniğe göre öncelikle cildin masaj yağı veya kremle yağlanması gerekir.
2. Daha sonra özel bir kavanoz alırlar ve bastırarak cilde bastırırlar. Orijinal konumuna dönen kavanoz, içine belirli miktarda deri ve deri altı yağ çekecektir.
3. Bundan sonra kavanozları cilt üzerinde bir daire şeklinde veya göbek deliğinden yanlara, yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz gerekir.
4. Sorunlu bölge 20 dakika süreyle tedavi edilir.

Masaj özellikle yağ yakıcı ve selülit önleyici sargılardan önce etkilidir.

1. Sistematik selülit önleyici manuel masajla gözle görülür bir etki elde edilir. Bunu yaparken duyumlar oldukça acı verici olacaktır. Ciltte hiperemi belirtileri görünmelidir. Öncelikle cilt 2-3 dakika kadar ovalanmalı ve okşaılmalıdır. Daha sonra saat yönünde hareket ederek cildi parmaklarınızla sıkıştırın ve yoğurun.
2. Bir sonraki teknik, cildi aşağıdan yukarıya doğru yuvarlamaktır.
3. Daha sonra bir elin parmaklarıyla deri kıvrımını sıkıştırırlar ve sağ elin yumruğuyla kıvrımı kuvvetle, çaba harcayarak ovalarlar.
4. Daha sonra kaburgalardan kasıklara doğru hareket ederek yumruklarıyla sürtünme hareketleriyle sorunlu bölge üzerinde çalışırlar.
5. İşlemin sonunda cildi okşayarak hareketlerle rahatlatın.

Evde ballı göbek masajı yapmak oldukça kolaydır. Prosedürü gerçekleştirmek için doğal bala ihtiyacınız olacak. Zaten şekerlenmişse, buhar banyosunda eritilmesi gerekir. Etkisini arttırmak için biberiye, greyfurt, limon, portakal, selvi yağı gibi yağ yakıcı etkisi olan esansiyel yağları ekleyebilirsiniz.

Prosedürün özü, sorunlu bölgenin temizlenmiş cildine yaklaşık 2 çay kaşığı uygulamaktır. sıvı bal. Daha sonra avuç içlerinizle okşama hareketleri kullanarak tüm yüzey üzerinde çalışmanız gerekir. Ayrıca yanlardaki hareketler yukarıdan aşağıya ve göbek bölgesinde saat yönünde yönlendirilmelidir.

İşlemin başlamasından birkaç dakika sonra bal cilt tarafından emilmeye başlayacak ve avuç içi karın derisine kuvvetli bir şekilde yapışacaktır. Bu bir masaj etkisine ve oldukça güçlü bir acıya neden olacaktır. İşlem 10-15 dakika içerisinde gerçekleştirilir. Daha sonra bal ciltten yıkanır ve nemlendirici ile yağlanır.

2 veya 3 yaklaşım seçerek veya yukarıdaki tekniklerin tümünü bir komplekste birleştirerek hem sıkı diyetler yapmadan kilo verebilir hem de kısa sürede göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Ancak her yaklaşımda sistematiklik ve tutarlılık önemlidir. Zaman zaman kozmetik prosedürler uygulamak, fiziksel egzersiz yapmak ve diyet önerilerini takip etmek, ince bir figürün korunmasında istikrarlı ve gözle görülür bir etki sağlamayacaktır.