Oruç günleri, diyetler, beslenme programları - adil seks tarafından hangi yöntemler kullanılır. Çok az kişi kısa sürede güzel ve ince bir figür elde etmeyi ve elde edilen sonucu sağlamlaştırmayı başarır, ancak bu oldukça gerçektir. Menüsü çeşitli ve basit olan 14 gün boyunca tüm dünyada popüler olan Japon diyeti, en uygun fiyatlı ve etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Japon kadınları bunun canlı bir örneğidir - her zaman sadece iyi bir rakam ve sağlık açısından farklılık göstermezler, aynı zamanda yaşlarından daha genç görünürler. Bunun ana sırrının profesyonel beslenme uzmanları tarafından derlenen iki haftalık bir kurs olduğuna inanıyorlar.
Japon diyeti hakkında özel olan nedir?
Diyet yükselen güneşin ülkesi olarak adlandırılmasına rağmen, farklı ülkelerde yaşayan insanlar için uygundur. Bu beslenme sisteminin Tokyo kliniklerinden birinde geliştirildiğine ve onu Japonya ile ilgili kılan tek şeyin bu olduğuna inanılıyor.
Herhangi bir diyetin temel özellikleri, tasarlandıkları zamanlama ve diyeti oluşturmak için kullanılan ürünlerdir. Japon diyeti evrensel kategorisine aittir - yemekler çok basittir ve ihtiyacınız olan her şeyi en yakın süpermarkette veya perakende mağazasında her zaman bulabilirsiniz.
Bu diyetin ayırt edici bir özelliği, her şeyde ılımlılıktır: izin verilen yiyecekler, porsiyon boyutları ve kalori içeriği kümesinde.
Japon diyetinin kuralları ve ilkeleri. Artıları, eksileri ve kontrendikasyonları!
Oruç tutmak gibi herhangi bir diyet, tüm organizma için ciddi bir strestir. Bu nedenle kilo vermenin sağlık sorunlarına yol açmaması ve istenen sonuçlara yol açması için tavsiyelere harfiyen uyulması ve belirli kurallara uyulması çok önemlidir.
Temel prensipler:
- Zorunlu hazırlık - olumlu bir tutum ve bir gün önce dinlenme;
- Süre - 14 gün;
- Diyet - günde 3 kez;
- Menü - düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, protein;
- Sonuç - 14 günde 8 kg'a kadar;
- Kısıtlamalar - yılda 2 defadan fazla değil.
Kurallar ve öneriler:
Diyet sırasında metabolizma önemli ölçüde değişir ve bu da bazı vücut fonksiyonlarında hafif bir bozulmaya yol açabilir. Bu yüzden çok önemlidir:
- Önerilen menüye kesinlikle uyun. Bazı ürünleri diğerleriyle değiştiremezsiniz ve ayrıca porsiyonları azaltarak veya artırarak bileşenlerin miktarını değiştirmemelisiniz.
- Diyetin tüm süresi boyunca en az 1, 5 litre su içmelisiniz. İzin verilen: mineral (karbonatsız), kaynatılmış, kaynak suyu.
- Her sabah aç karnına 200 gr (bir bardak) ılık su için.
- Alkollü içecekler, tuz, şeker ve unlu mamullerin kullanımı yasaktır.
- Son öğün yatmadan 2-3 saat öncedir.
- İlk günden diyetten çıkana kadar multivitamin almalısınız.
Lehte ve aleyhte olanlar:
- Bu diyetin avantajları şunları içerir: kullanılabilirlik, basitlik ve verimlilik. Tüm kurallara tabi olarak, elde edilen sonuç birkaç yıl boyunca korunur.
- İki haftalık bir kilo verme kursunun tek dezavantajı, diyetin katılığıdır. Kurallardan birinin ihlali, tüm döngünün ihlaline yol açabilir. Herhangi bir nedenle kaybolursanız, ertesi gün baştan başlayın.
Kullanım için kontrendikasyonlar:
Hamilelik sırasında, doğum sonrası dönemde veya emzirme döneminde diyet yapmaktan kaçının. Şu anda, kadın bedeninin ek kaynaklara ihtiyacı var.
Bu kilo verme seçeneği, sporcular ve fiziksel emekle uğraşanlar için uygun değildir. Ürünler kalori bakımından oldukça düşük olduğu için ameliyat sonrası dönemde ve rehabilitasyon sırasında diyet yapmak istenmeyen bir durumdur.
Kontrendikasyonlar şunları içerir: kronik kalp ve böbrek hastalığı, gastrointestinal rahatsızlıklar, gastrit, ülserler.
Diyet sırasında hafif bir halsizlik, baş ağrısı ve genel halsizlik, vücudunuzun baş edemediğini ve kilo vermek için bu seçeneğin sizin için uygun olmadığını gösterir. Bu durumda diyet derhal durdurulmalıdır.
Menü oluşturma ve market alışverişi
Diyete başlamadan önce, bir muayeneden geçmeniz ve bir doktora danışmanız önerilir. Sebep ve kontrendikasyon yoksa, hazırlanmaya başlamanın zamanı geldi. Diyet oldukça katı olduğundan, önceden bir menü hazırlamanız ve gerekli ürünleri satın almanız önerilir. Bu, rejimi kırmanın cazibesinden kendinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Diyete başlamadan bir gün önce tatlı ve yağlı yiyeceklerin miktarını sınırlamaya çalışın. Başlamayı kolaylaştırmak için, iyi bir gece uykusu çekmeniz ve bir gün önce dinlenmeniz önerilir.
Diyetin daha da etkili olması için zihinsel olarak hazırlıklı olmalısınız. Yalnızca olumlu duygular ve olumlu ruh hali, istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Hazır değilseniz, ertesi gün diyetin başlangıcını erteleyin, ancak hiçbir durumda kendinizi zorlamayın, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidecektir.
Gerekli ürünlerin listesi:
- Tavuk fileto (göğüs) - 1 kg.
- Tavuk yumurtası - 20 adet.
- Yağlı sığır eti değil - 1 kg.
- Deniz balığı (herhangi bir), fileto - 2 kg.
- Limon - 1 adet.
- Beyaz lahana - 2 adet.
- havuç - 3 kg.
- Kabak veya patlıcan - 1 kg.
- Domates suyu (tuzsuz) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Herhangi bir meyve (üzüm ve muz hariç) - 1 kg.
- Öğütülmüş siyah (fasulye) kahve - 1 paket.
- Katkısız yeşil çay - 1 paket.
- Zeytinyağı (soğuk preslenmiş) - 0, 5 l.
Tüm ürünler kaliteli olmalı, sebzeler - taze, süt ürünleri en iyi diyet gününde veya akşamları önceden satın alınmalıdır.
Kahve ve çay doğal, çözünmez olmalıdır.
Sebzeler herhangi bir miktarda pişirilebilir, böylece gerekirse satın alabilirsiniz.
Bu besinlere ek olarak diyetinizde bol sıvı bulunmalı, az miktarda çavdar ekmeği ve sert peynire izin verilmektedir.
14 gün boyunca tam menü
Her gün kahvaltıdan önce bir bardak su içtiğinizden emin olun, bu nedenle önceden hazırlayın. Şekersiz sıcak içecekler için; bal ve süt ilavesi kabul edilemez. Gün boyunca kısıtlama olmaksızın su içebilirsiniz, ancak atıştırmalıklar hariç tutulmalıdır.
1. gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (süt / şekersiz).
- Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta (sert haşlanmış) - 2 adet. Zeytinyağlı haşlanmış veya çiğ lahana salatası - sınırsız. Domates suyu - 1 bardak. İçecek 2 taze orta boy domates ile değiştirilebilir.
- Akşam yemeği: Balık filetosu (kızarmış / haşlanmış) - 200 gr Yağlı taze lahana salatası - sınırsız.
2. gün
- Kahvaltı: Doğal sade kahve, 1 şekersiz kruton kullanılabilir.
- Öğle yemeği: Haşlanmış balık - 200 gr, taze lahana veya tereyağlı haşlanmış.
- Akşam yemeği: Haşlanmış sığır eti - 100 gr, kefir - 1 bardak.
3 gün
- Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği (kruton), bir fincan kahve veya çay.
- Öğle yemeği: Kızarmış kabak veya patlıcan (sınırsız).
- Akşam yemeği: Haşlanmış dana eti - 200 gr, lahana salatası ve tereyağı, haşlanmış yumurta - 2 adet.
4. Gün
- Kahvaltı: Havuç salatası (limon suyu ile mevsim).
- Öğle yemeği: Haşlanmış balık - 200 gr, domates suyu - 1 bardak.
- Akşam Yemeği: Meyve - 200 gr.
5. Gün
- Kahvaltı: Havuç salatası (limon suyu ile mevsim).
- Öğle yemeği: Haşlanmış balık - 200 gr, domates suyu - 1 bardak.
- Akşam Yemeği: Meyve - 200 gr.
6. Gün
- Kahvaltı: Kahve veya çay.
- Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk; bitkisel yağ ile lahana ve havuç salatası.
- Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta (haşlanmış) - 2 adet. taze havuç - 1 adet.
7. Gün
- Kahvaltı: Bir fincan yeşil çay.
- Öğle yemeği: Haşlanmış sığır eti - 200 gr, Meyve - 200 gr.
- Akşam Yemeği: Önceki günlerin yemeklerinden birini seçin (3. gün hariç).
8. Gün
- Kahvaltı: Doğal yeşil çay.
- Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk - 500 gr, Taze havuç ve lahana salatası - sınırsız.
- Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta - 2 adet. Bitkisel yağ ile çiğ havuç - 200 gr.
9. Gün
- Kahvaltı: Limon suyu ile çiğ (rendelenmiş) havuç - 1 adet.
- Öğle yemeği: Haşlanmış veya kızarmış balık - 200 gr, domates suyu - 1 bardak.
- Akşam Yemeği: Meyve - 200 gr.
10. Gün
- Kahvaltı: Doğal kahve.
- Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta - 1 adet. Bitkisel yağlı havuç - 3 adet.
- Akşam Yemeği: Meyve - 200 gr.
11. Gün
- Kahvaltı: Doğal kahve. Çavdar krutonları - 1 adet.
- Öğle yemeği: Patlıcan veya kabak (sınırsız).
- Akşam yemeği: Haşlanmış sığır eti - 200 gr Haşlanmış yumurta - 2 adet. Bitkisel yağ ile taze lahana - kısıtlama yok.
12. Gün
- Kahvaltı: Krutonlu doğal kahve.
- Öğle yemeği: Haşlanmış veya kızarmış balık - 200 gr Tereyağlı taze lahana - sınırsız.
- Akşam yemeği: Haşlanmış sığır eti - 100 gr Kefir yağlı değil - 1 bardak.
13. Gün
- Kahvaltı: Doğal kahve.
- Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta - 2 adet. Tereyağı ile haşlanmış veya çiğ lahana. Domates suyu - 1 bardak.
- Akşam yemeği: Balık (buğulanmış, haşlanmış, kızartılmış) - 200 gr.
14. Gün
- Kahvaltı: Doğal kahve.
- Öğle yemeği: Bir porsiyon haşlanmış veya kızarmış balık - 200 gr Tereyağlı taze lahana.
- Akşam yemeği: Haşlanmış sığır eti - 200 gr Kefir - 200 gr.
Diyetten çıkmak
İki haftalık yemek kısıtlamasından sonra diyetten doğru bir şekilde çıkmak çok önemlidir. Bu, yalnızca sonucu pekiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun sorunsuz bir şekilde abartmasına da yardımcı olacaktır. 3-5 gün boyunca kendinizi tatlılarla sınırlamaya devam edin, tuzlu yiyecekleri ve alkolü kötüye kullanmayın. Diyet menüsünde olmayan yeni yiyecekleri yavaş yavaş küçük porsiyonlarda tanıtın.
Gördüğünüz gibi yukarıda menüsü ve kuralları verilen 14 günlük klasik Japon diyeti, fazla çaba harcamadan zayıflamanın basit ve hızlı bir yoludur. Sağlığa zararsız ve güvenlidir, ancak vücudunuzun nihayet güçlendiği ve yeni bir diyete alıştığı 6-7 ay içinde dönüm bir kilo verme sürecini gerçekleştirmenin mümkün olacağı unutulmamalıdır.