Kilo kaybı için yiyeceklerin ve menülerin listesi: bir protein diyetinde ne yiyebilirsin, ne kadar atabilirsin

Protein kilo vermenin temel unsurlarından biridir, bu nedenle kızlar genellikle şu soruyu sorar: "Protein diyetinde ne yiyebilirsin? "Kilo vermek için yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. Eksiklikleri aktif yağ yakımına neden olur, ancak açlık hissi yoktur. Proteinli yiyecekler vücudu doyurur, güç verir, bu da onu kilo kaybı için diğer yiyeceklerden ayırır.

Protein diyeti nedir

Protein Diyeti, protein bazlı bir diyetin genel adıdır. Diyet et, balık, süzme peynir, yumurtalardan oluşur. Meyveli sebzeler kullanılır, ancak daha küçük miktarlarda, aynısı tahıllar, çorbalar ve ana enerji kaynağı olan karbonhidrat bakımından zengin diğer yiyecekler için de geçerlidir. Böylece vücut gıdalardan enerji almaz, bu yüzden onu kurtulmanız gereken yağ birikintileriyle değiştirir.

Karbonhidrat içermeyen proteinli besinler sporcular tarafından vücut kurutma sırasında kullanılır. Yardımı ile kitle kazandıktan sonra fazla yağ bırakır ve kaslar kalır. Bu süre zarfında sadece proteinler değil tüm besinler tüketilmeye devam edilir. Sadece sayıları ve oranları değişir. Bu durumda, minimum porsiyonlarda bile şekerlemeden, unlu yemeklerden, patateslerden tamamen vazgeçmeniz gerekecektir.

Bir protein diyeti ne işe yarar

protein diyetinde ne yiyebilirsin

Amino asitler bakımından zengin et, yumurta ve balıklar "ağır besin" olarak kabul edilir, bu nedenle bir protein diyetinin ne sağladığını anlamak kolaydır. Vücut, moleküler protein yapısıyla bu ürünleri sindirmek için çok fazla enerji harcar. İlk olarak, yiyecek "kırılır" ve amino asit zincirleri haline gelir ve sonra - öğeleri ayırın. Böyle bir işlem, yağ birikintilerinden başka yöntemlerin yokluğunda çıkarılması ve parçalanması gereken büyük miktarda enerji gerektirir.

Amino asitlerin uzun süreli emilimi, bu tür diyetin önemli bir avantajını sağlar - birkaç saat süren tokluk hissi, bu nedenle aç bayılmalar ve sürekli bir şeyler yemek arzusu korkutucu değildir.

Kilo vermek için protein diyetine yönelik ürünler zarar vermez, bu nedenle sağlığınız için endişelenmenize gerek kalmaz, hızlı ve uzun süreli sonuç veren menü seçeneklerinin çeşitliliği kızları kayıtsız bırakmaz. Böbrekler, gastrointestinal sistem, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunları olan kişiler katı diyetlerden vazgeçmek zorunda kalacaklar.

Protein Diyet Seçenekleri

Pek çok proteinli gıda türü vardır, bu nedenle "Bir protein diyetinde ne yiyebilirsiniz? "- belirsiz. Dünyanın her yerinden bilim adamları, beslenme uzmanları, yıldızlar menülerini sunuyor. Protein diyeti için sadece vaat edilen etkinliğe göre değil, aynı zamanda bireysel parametrelere göre de uygun seçeneği seçin: sağlık durumu, protein diyeti için tolere edilen gıdalar, yaş.

Zamanlamaya göre diyetler, temel gıdalar, besin içeriği takip edilebilir.

Aşağıda en ünlü güç sistemleri verilmiştir:

  • Ducan Diyeti, ünlü bir beslenme uzmanının popüler bir seçeneğidir. Protein içeriği yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yiyeceklerin tüketimine dayanır. Balıklı yağsız etler, yumurtalar bu tanıma uygundur. İlk aşama, yalnızca proteinin kullanımıyla "saldırı" olarak adlandırılır, daha sonra saf protein günleri ve protein-sebze günleri ile değişen bir "seyir" vardır. Sağlığa zarar vermemek için diyet bir hafta takip edilir.
  • Maggi Diyeti, kalori açığına değil, kimyasal reaksiyona dayalı bir yumurta diyetidir. 20 kilograma kadar kaybedebileceğiniz bir ay için tasarlanmıştır. Sistem yaşlılar için bile uygundur ve özel bir kontrendikasyonu yoktur, ancak sağlık sorunlarından kaçınmak için yılda en fazla bir kez kullanılmaktadır. Diyetten doğru şekilde çıkarsanız, sonuç uzun süre devam eder.
  • Kremlin.Prensibi, sınırlı miktarda karbonhidrat alımıdır, ancak et ve yumurta, normal diyet sırasındaki miktarı aşmamalıdır. Yeni yetkili ürünler olmadan orijinal sistem 2 hafta sürer ve uzatıldığında kişi sağlık sorunları yaşamaya başlar.

Protein Diyet Diyeti

Net bir beslenme sistemleri menüsüne karar vermediyseniz, aşağıdaki kuralları izleyerek kendi protein diyetinizi oluşturun:

kilo kaybı için protein diyetinin özü
  • günde öğün sayısı - 4-5 kez;
  • son doz yatmadan 4 saat önce ve ilk doz 30 dakika sonra;
  • her öğünde kilo vermek için protein ürünleri bulunmalıdır;
  • Öğle yemeğinden sonra nişastalı sebzeleri sınırlayın;
  • öğle yemeğinden önce meyve yemek daha iyidir, örneğin birkaç elma veya turunçgiller;
  • Tatlandırılmış içeceklerden kaçının çünkü iştahınızı kabartırlar
  • günde en az 1, 5 litre su içmeniz gerekir ve bazı gıda sistemleri 2 kat daha fazla su gerektirir;
  • yasak yemekler arasında ekmek, tatlılar, un, sosisler, diğer sakatatlarla birlikte sosis, fast food, konserve yiyecekler bulunur.

Proteinli gıda nedir

Kızlar, protein içeren bir diyet seçerken, en ünlü protein kaynakları olarak sadece et, balık, yumurta yemeye başlarlar - proteinlere neyin ait olduğunu tam olarak anlamazlar. Kilo kaybı için proteinli besinler, proteinin ana yer tuttuğu gıdalardır. Hayvanların etlerinde ve bitki besinlerinde bulunur, ancak içlerindeki amino asit seti farklıdır. Kilo kaybı için düşük kalorili proteinli besinler, az yağlı süt, baklagiller, az yağlı etli balıklardır.

Proteinli Yiyecek - Yemek Listesi

Amino asitler bakımından en zengin besin hindi, ton balığı, karides ve yengeçlerdir. Diğer proteinli yiyecekler daha az tam bir besin dengesine sahiptir.

Aşağıdaki liste, "Herhangi bir protein diyetinde ne yiyebilirsiniz" sorusunun yanıtıdır:

  • sardalya, pembe somon, somon;
  • tavuk göğsü, yağsız sığır eti, domuz eti, kuzu eti, dana ciğeri, tavşan eti;
  • ıspanak, kuşkonmaz, hardal yeşillikleri, karnabahar, mantarlar;
  • soya fasulyesi, bezelye, fasulye, mercimek, karabuğday, darı kabuğu çıkarılmış tane;
  • yumurta, peynir, yağsız süt, kefir, süzme peynir.

Protein diyeti için bu yiyecek listesi, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermek etkili, lezzetli ve zararsızdır. Bu tür yiyecekleri tüketmenin dezavantajları, kronik hastalıklar, zayıf kan pıhtılaşması şeklinde kontrendikasyonları içerir. Saç dökülmesini, cilt görünümünün bozulmasını önlemek için diyet sırasında vitamin-mineral kompleksleri alın.

Protein Diyetleri

kilo kaybı için protein diyeti seçenekleri

Protein menüsü seçilen diyete göre yapılır. Ayrıca, bireysel ihtiyaçlar mutlaka BZHU yüzdesinde dikkate alınmaktadır.

Aşağıdaki yiyecekleri garnitürle birlikte temel olarak kullanın:

  • 200 gram balık;
  • 250 gram az yağlı veya az yağlı süzme peynir;
  • 5 yumurta akı, pişirilmiş veya başka türlü;
  • 200 gram deniz ürünü;
  • 150 gram tavuk;
  • 100 gram yağsız domuz eti, sığır eti veya dana eti;
  • kendi kendinize tüketebileceğiniz bir protein shake.

Yüksek Proteinli Diyet

Kilo kaybı için iyi bilinen yüksek proteinli diyet, yüksek oranda protein içeren gıdalardan oluşur. Tarifler basit ama çok lezzetli. Bir gün için hazırlanın:

  1. Kahve veya çay, kepekli tost;
  2. 2 yumurta, limonlu lahana salatası;
  3. Az yağlı veya daha iyisi protein yoğurt;
  4. Domates salatası ile pişmiş veya haşlanmış balık.

Katı Protein Diyeti

Katı bir protein diyetinde ne yiyebilirsiniz? Proteinli yiyeceklere atıfta bulunan sözde "sıvı gıda": süt, kefir, çorbalar, kaynatma.

Gün için örnek bir protein menüsü:

  1. Kahvaltıda 100-200 gram haşlanmış pirinç, baharatsız suda, yeşil elma, şekersiz çay.
  2. Öğle yemeği için, 200 ml yağsız süt ilavesiyle birkaç tam yumurta ve bir çift yumurta akından omlet yapabilirsiniz.
  3. Öğleden sonra atıştırması için bir bardak kefir iç.
  4. Akşam yemeği için domatesli haşlanmış göğüs, meyve suyu.

Bir aylık protein diyeti

Bir ay boyunca kilo vermeye yönelik protein diyetinin menüsü çeşitlidir ve uzun dönem nedeniyle daha fazla izin verilebilir:

  • birkaç haşlanmış yumurta, bir elma, çay;
  • haşlanmış tavuk fileto, haşlanmış sebzeler;
  • fermente süt ürünleri;
  • yağsız pişmiş veya kızartılmış et.

2 hafta boyunca

protein diyetindeki beslenme özellikleri

2 hafta boyunca protein diyetinde ne yiyebileceğiniz konusunda belirli bir yenilik yoktur.

Tüm diyet tarifleri evde yapılabilir:

  1. Kahvaltıda kahve veya çay.
  2. Öğle yemeği için yumurta, karnabahar salatası.
  3. Öğle yemeği için pilavlı 100 gram tavuk.
  4. Öğleden sonra atıştırması için az yağlı süzme peynir.
  5. Salatalı buharda pişirilmiş köle yemeği.

7 gün boyunca

7 Günlük Protein Diyeti, hızlı etkisi nedeniyle kızlar arasında popülerdir. 1 gün içinde yiyeceksiniz:

  1. Bir bardak fermente süt veya yoğurt.
  2. 100 gr tavuk, baharat ve sebzeli.
  3. 1 elma veya narenciye.
  4. Otlu 150 gr pişmiş balık.

3 gün için

3 günlük 1 günlük protein diyetinden oluşan ayrıntılı bir menü küçüktür, çünkü kısa sürede yalnızca yiyebilirsiniz:

  1. Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta, çay.
  2. Öğle yemeği ve ikindi çayı için 100 gr süzme peynir.
  3. Geri kalan zamanlarda su veya çay için.