Spor salonlarına gitmeden kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Bana inanmaBoşuna. Ciddi bir efor sarf etmeden sihirli bir şekilde ekstra santimetre ve kilogramlardan kurtulmanın sırrı doğru nefes almaktır. Öyle görünüyor, ama% 100 çalışıyor. Kilo vermek için nefes egzersizleri ekstra kalori yakmanın ve vücudunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur.
Tüm karmaşık unsurlarda ustalaştıktan sonra, açlık grevlerini, spor salonundaki yorucu antrenmanları ve diğer birçok tekniği unutmak mümkün olacak. Tamamen çaresizseniz, bu tür egzersizler çok faydalı olacaktır. Orijinal nefes egzersizlerinde ustalaşın.
Kilo kaybı için nefesin özü
Nefes almak bizim hayatımızdır. Onsuz hiçbir organizma var olamaz. Bu nedenle, herhangi bir manipülasyon, solunum fonksiyonuyla ilgili unsurlar, iç sistemlerimizin genel iyileşmesinde oldukça etkilidir. Jimnastik, karın kaslarını güçlendirmek için harikadır ve ayrıca birçok önemli organın çalışmasını normalleştirir.
Doğru nefes ile karın bölgesindeki tüm yağı alabileceğinizi belirtmek gerekir:
- Teneffüs sırasında kişi midesini olabildiğince şişirir. Burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun.
- Nefes verdiğinizde, mide, sanki iç organlara "yapışıyor" gibi güçlü bir şekilde içeri çekilir. Ağızdan nefes verin.
Not.Bu şekilde nefes alırsanız diyaframınız çok daha aktif bir şekilde çalışmaya başlar. Bu yeni doğan bebeklerin sahip olduğu nefes türüdür. Yetişkinlerde, ağırlıklı olarak yüzeyseldir, basın alanı pratik olarak kullanılmamaktadır ve bu da zamanla şekil üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Verimlilik
Evde her gün yapılan birkaç basit nefes egzersizi, yıllarca ruh halinizi bozan fazla kiloları hızla atacaktır.
Son yıllarda, tüm olumlu yönlerini değerlendirerek, giderek daha fazla insan bu kilo verme yöntemini tercih ediyor:
- Açlıktan önemli ölçüde azalma.
- Sindirimi iyileştirir.
- Hızlı yağ yakımı.
- Dayanıklılığı artırmak, vücudu enerji ile doldurmak.
- Vücudun birçok dış "uyarana" karşı bağışıklık tepkisini güçlendirir.
- Uzun yıllar vücutta birikmiş zararlı maddelerden kurtulmak.
- Sinir sisteminin normalleşmesi.
Eşsiz bir teknik sayesinde, yavaş yavaş kilo verirken, istediğiniz şekli alırken, şekerleri reddederek kendinize eziyet etmekten kurtulabilirsiniz.
Nefes egzersizlerinin kuralları
Egzersiz kompleksleri, sadece mükemmel etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda uygulama basitlikleri nedeniyle de önemlidir - bunları tamamlamak için hiçbir özel ekipman veya özel koşul gerekmez. Rahat bir ortamda günde 15 dakika ayırmanız yeterlidir.
Bu tür bir eğitimin sonuç vermesi için birkaç basit kurala uymanız gerekir:
- Bunu düzenli olarak yapıyoruz. Önceden bir program belirlemek ve onu sürekli takip etmek önemlidir. Herhangi bir arıza, ihmal, harcanan zamanı geçersiz kılar.
- Pratik yapmak için en iyi zaman sabahtır. Uyandıktan hemen sonra "nefes almanız" önerilir.
- Dersler sırasında sürekli temiz hava sağlıyoruz. İdeal olarak, doğada nefes egzersizleri yapın. Ancak bu mümkün değilse, dersten önce pencereyi tamamen açın.
- Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayız. Sabah yemek için vaktiniz varsa, bunu ancak iki saat sonra yapabilirsiniz.
- İçme rejimini gözlemliyoruz. Her gün yeterince temiz su içmeyi unutmayın.
Kilo kaybı için en iyi nefes egzersizleri
Bugüne kadar, çeşitli farklı kompleksler geliştirilmiştir.
Kişisel programınıza dahil edilmesi gereken en etkili alıştırmalardan birkaçı vardır.
"Dalga"
- Ayakta dururken derin bir nefes alın.
- Nefes alırken, mümkün olduğunca mideyi içeri çekmeye ve sternumu çevrelemeye çalışıyoruz.
- Kabul edilen konumda nefesinizi birkaç dakika tutun.
- Sonra yavaşça nefes verin, göğsünüzü çekip karın bölgesini gevşetin.
Lotus
- "Lotus" pozunun klasik pozisyonunu alıyoruz.
- Bu pozisyonda yavaş yavaş derin nefes almaya başlarız.
- Ondan sonra, 10 dakika boyunca, en eksiksiz rahatlama ile meditasyon yapmaya başlayarak, pürüzsüz nefes almaktan koparız.
Not.Uygulama sürecinde mide ve sternumun kaldırılmasına gerek yoktur. Mümkün olduğunca sessiz olması için nefes alıyoruz.
Kurbağa
- Bacaklarımızı birbirinden yeterince uzağa yerleştirerek bir iskemlede oturuyoruz.
- Dirsekleri diz eklemlerini bükerek bacakların üzerine yerleştirin.
- Sol elinizi yumruk haline getirin ve diğer elinizle tutun.
- Alın sıkılı uzuvla temas ediyor.
- Evlat edinilen pozisyonda, gözlerimizi kapatarak mümkün olduğunca rahatlıyoruz.
- Şu sırayla doğru nefes alırız: nefes verin, nefes verin, nefesi hafifçe tutun, sonra tekrar nefes verin ve bu şekilde devam edin.