Nasıl düzgün bir menü hazırlamaya, beslenme zayıflama, için lezzetli bir yemek oldu, için, yaşıyor, sürekli açlık ve olması anlamlı bir sonuç? Bir menü sunuyoruz haftalık zayıflama sağlayan hızlı kilo ve harika hissediyorum.
Doğru menü zayıflama
Uzmanlara göre, beslenme için hızlı-zayıflama günlük diyet kalori alımını azaltmak önerilir 1200 kadar az. Yetişkin bir insan, tüketen ve en az 1000 kalori bir gün, sadece belirli zarar vücudunuzun mahrum, onun en yararlı maddeler, normal yaşam için gerekli.
Hesap olarak alınmalıdır, bu menü diyetler kilo kaybı için hesaplanan 1200 kalori, insanlar uygun orta boylu ve fiziksel dünyanın önde sedanter yaşam tarzı ve nadir yapan bir spor. Bu diyet oldukça geçerlidir olanlar için kilo vermek istiyor, ama istemeyen, düzenli olarak spor salonuna gidiyorum. Eğer yetişkin bir kadın olmayan ciddi sağlık sorunlarına, size sopa olabilir bu beslenme planı. Diyet, sınırlı güç tüketimi 1200 kalori bir gün izin kilo olanlar bile bir sedanter yaşam tarzı neden. Derlenmiş bir menü tarifleri kilo kaybı için çok basit, ama yemekler elde edilen harika bir lezzet.
Örnek menü diyet
Bu haftalık planda güç toplamak için çalıştık en basit yemek tarifleri, hangi sonucu elde edilen harika bir lezzet «sıkıcı» yemekler. Odaklanarak, bu programı kendiniz oluşturmak ve menü için bir ay, zayıflama. Sonucu düzeltmek yardımcı olan bir egzersiz en az haftada iki kez. Yararlı olacak almak için diyet sırasında multivitamin, kalsiyum içeren.
Zayıflama: menü her gün
Bu açıdan güç yemeklerin hazırlanmasında kullanılan en yararlı ürünler ile düşük yağlı diyet. Kavram «bir porsiyon» bizim menüsü, doğru beslenme, zayıflama anlaşılmalıdır: gıda uygun olmalı küçük bir derin, bir fincan (çanak tutarak) hacmi 200-250 ml. Menüsü günlük kilo kaybı için farklı denge içerir ve optimum miktarda karbonhidrat, protein ve yağ.
1. gün
Kahvaltı:
- bir porsiyon tahıl süt ile az yağlı;
- 1 muz.
Öğle yemeği:
- sandviç, mayasız buğday ekmeği yeşil yaprakları ile salata ve etli hindi (100 gr), aromalı, kolay mayonez, hardal ve karabiber;
- bir parça peynir «mozzarella»;
- 2 kivi.
Akşam yemeği:
- 120 g haşlanmış balık, az yağlı çeşitleri (örneğin, pisi balığı);
- 2 küçük domates, doğranmış dilimlenmiş, serpilir, rendelenmiş parmesan ve biraz fırında ya da mikrodalga fırın;
- 180 gr haşlanmış brokoli;
- 180 gr kuskus;
- 120 gr sütlü puding.
2. gün
Kahvaltı
- hazırlayın, tatlılar, karma olarak blender 240 ml yağsız süt, 1/2 muz, 150 gr taze çilek (dondurulmuş);
- yarım ingilizce bir kek kalıbına («muffin»).
Öğle yemeği
- bir porsiyon sebze çorbası;
- sarın ince pide sebze pirzola, bir kaç yaprak marul, baharat kolay sos;
- 150-180 ml az yağlı yoğurt;
- 50 gr üzüm.
Akşam yemeği
- 120 gr tavuk eti derisiz ve kemik sote ızgara;
- 100 gr haşlanmış fasulye;
- 3 küçük haşlanmış patates, aromalı, az miktarda bitkisel yağ ve yeşillik.
3. gün
Kahvaltı
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi erişte dökün 150 ml süt ile hazırlayın ve bir mikrodalga fırın, ekleyin, yarım elma, doğranmış rendelenmiş ve 1 yemek kaşığı bal.
Öğle yemeği
- hazırlayın tavuk salatası: dilim 120 gram tavuk eti, haşlanmış olmadan cilt, 50 gr kırmızı üzüm ekleyin, 1 yemek kaşığı öğütülmüş kızarmış badem, koyun yaprakları yeşil salata ve baharat 1 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ve 1 yemek kaşığı düşük kalorili mayonez;
- 1 muz.
Akşam yemeği
- 120 gr haşlanmış karides;
- fırında pişirin 1 patates ilavesi ile sosu «salsa» (3 yemek kaşığı) mayonez (1. yk.);
- 300 gr ıspanak güveç;
- bir porsiyon dondurma, yağ oranı düşük.
4. gün
Kahvaltı
- kesilmiş dostum ingilizce kek, üstüne koymak, bir kaç ince dilim elma ve bir tutam rendelenmiş peynir (tercihen düşük yağlı) ve fırında mikrodalga fırında (30 saniye modunda «high»);
- 180 gr yağsız yoğurt, bir tutam çekilmiş badem
Öğle yemeği
- bir porsiyon sebze çorbası-püresi (domates, mantar, brokoli);
- rulo sığır eti: sarın ince pide 80-90 gr sığır eti, kıyılmış, ince dilimleri ve kızarmış, salata yaprakları, domates dilimleri, sosis, makarna, turp ve/veya hardal;
- 1 porsiyon çiğ sebze;
- 1 armut.
Akşam yemeği
- 100 gr haşlanmış veya güveç somon;
- 1 porsiyon salata: rendeleyin havuç ve elma, ince bir dilim lahana ekleyin, 1 çay kaşığı şeker ve bir benzin istasyonunu doğal yoğurt veya az yağlı mayonez;
- 150 gr kahverengi pirinç;
- 100 gr konserve ananas, kendi suyunda
5. gün
Kahvaltı
- bir porsiyon kahvaltı gevreği süt ile az yağlı (240 ml) ilavesi ile, çilek (100 gr) ve ezilmiş fındık (1 yemek kaşığı).
Öğle yemeği
- bir dilim buğday ekmek, bir dilim az yağlı peynir çeşitleri;
- ¼ Porsiyon etsiz kuru fasulye;
- salatalık;
- 100 gr az yağlı peynir 5-6 mandalina dilimleri.
Akşam yemeği
- 100 gr domuz fileto, kızarmış bitkisel yağ;
- 1 porsiyon kabak püresi (sezon toz tarçın);
- 2-3 porsiyon yeşil salata, aromalı 2 yemek kaşığı yağsız sos;
- 120 gr dondurulmuş yoğurt ve 100 gr taze çilek.
6. gün
Kahvaltı
- yoğurt kurutulur tost, bir dilim ekmek, buğday unu, fıstık ezmesi ve ince dilimlenmiş muz dilimleri;
- 240 ml süt 0,5 % - 1,5 % yağ içeriği.
Öğle yemeği
- rulo ton balığı: hafifçe yağlayın ince pide kolay mayonez ve hardal (tat), sarın mısır ekmeği 60 gram ton balığı, yaprak yeşil salata, birkaç yüzük soğan ve taze salatalık;
- 100 g taze havuç;
- 180 gr doğal yoğurt;
- yarım muz.
Akşam yemeği
- jambalaya: mix ¾ bir porsiyon haşlanmış kahverengi pirinç, 100 gr tane mısır, doğranmış doğranmış sosis, tavuk veya hindi (60 g), 50 g kırmızı konserve fasulye ve 70 g sos «salsa», ısınmak.
- 2-3 porsiyon güveç ıspanak;
- 1 orta boy elma.
7. gün
Kahvaltı
- yarım ingilizce kek, 2 dilim sert peynir, bir dilim domates;
- ½ Porsiyon güveç ıspanak;
- 1 yumurta kaynaklı «katı» ya da «kese»;
- 1 küçük greyfurt.
Öğle yemeği
- salata: mix 120 gr konserve siyah fasulye, 120 gr mandalina (dilimleri), ince ince doğranmış yarım kırmızı tatlı biber, birden fazla ince yüzük, kırmızı soğan ve tüyler yeşil soğan, baharat, 1 yemek kaşığı sirke koymak, yaprak yeşil salata;
- bir dilim buğday mayasız ekmek türü «pete»;
- 1 armut.
Akşam yemeği
- 120 gr balık, haşlanmış veya kızarmış ızgara;
- 1 adet patates, fırında az miktarda tereyağı veya margarin;
- 1 porsiyon haşlanmış kabak;
- 120 gr ananas, konserve, kendi suyunda.
Doğru beslenme
Yukarıdaki menü haftada zayıflama taze ürünler kullanılmaktadır ve hemen hemen hiçbir hazır yemek, soslar ve çeşni tavsiye edilir ılımlı bir miktar. Mayonez kullanmak daha iyi ekşi krema ya da doğal yoğurt. Çeşitli yemek tarifleri diyet soslar vermek herhangi bir yemek özgünlük ve eklemez kalori çok. Olarak içki kullanmak mümkündür yeşil çay ve maden suyu gaz olmadan. Bazı gereksiz ortadan kaldırmak, diyet, balık ve et, inanarak sıfırlamak gereksiz kilo daha kolay olacaktır. Eğer sağlığınız hakkında bakım ve arzu ilkelerine bağlı, doğru beslenme, zayıflama, menü mutlaka içermelidir protein yüksek gıdalar. Et parçalarını seçin derisiz (tavuk, hindi) ve yağ (sığır, domuz). Az yağlı balık, kolay sindirilebilir, ama aynı zamanda besin yoğun. Yeterli miktarda protein korunmasına katkıda kas kütlesi ve yağ yakma.