Bir tıp terimi «diyet» vardır biraz farklı bir değer. Bu kavram içerir bileşimi, gıda ürünleri kullanıyor adam. Kompozisyon, dengeli bir diyet içeren besinleri doğru miktarda.
Bu tamamen geçerli değildir haftalık bir diyet. Bu nedenle, daha önce benzer bir kısıtlama anlamak gerekir, bunu yapmak için nasıl hiçbir etkisi daha sonra. Bazı yollar boyunca veda gereksiz kilo ve kilo tutmak için kararlı. Bunun için gerekli entegre bir yaklaşım — kombinasyon, düşük kalorili diyet, spor ve uyumu bulunuyor.
Ayrıca kurallara uymak:
- Zorunlu bir yemek — kahvaltı. Onu cevapsız olamaz, çünkü o kuvvet verir vücut uyanmak.
- Sil menüsünden tüm tehlikeler: tatlı, yağlı, kızarmış, füme, un vb
- Yemek için sık sık, ama küçük porsiyonlar. Bu overeating önlemek yardımcı olur.
- Düzenli spor yapmak için elverişli değil sadece, hızlı bir sıfırlama ağırlık, aynı zamanda tutmak vücut tonda. Bunu yapmak için, isteğe bağlı bir spor salonu, meşgul olabilir ve bir ev. Ancak ilk durumda elde etmek için, sonuç başarılı daha hızlı ve fazla olur.
- Unutmamak tüketilmesi doğru miktarda su. Bu alınır hesaplama 30 ml 1 kg kilo. En sık ilk başta çok zor içmek için böyle bir miktar, ama sonra alışkanlık haline. Ayrıca, daha iyi sadece onu içmek için 30-50 yemeklerden önce dakika.
- En az 8 saat uyku. Bu bir kişi yardımcı olur tamamen dinlenmek, güç kazanmak için bir gelecek bulunuyor.
- Son yemek en az 2-3 saat yatmadan önce. Böylece, yiyecek zaman yok tamamen sindirimi ve vücudun aşırı geceleri bir tercih.
Sağlıklı kilo sıfırlama
Kilo vermek için haftada farklı sayıda kg. Farklı insan kaybı kadar 1,5 ila 10 kg. Ama unutulmamalıdır ki bu sonuç birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, başlangıç kilo: yüksek BMI, daha fazla reset.
Ancak, çoğu diyetisyenler tarafından tavsiye edilmez kilo fazla 1,5–2 kg haftada bir, gibi, aksi takdirde, olası bir eksikliği birçok önemli eser elementler ve vitaminler için gerekli olan vücudun normal işleyişi. Tabii ki, bu yanlış bir sonuç elde etmek istiyoruz çoğu kadın bu kadar kısa bir süre. Çünkü onlar istiyorum acilen kilo vermek. Bunun için de istekli, herhangi bir sıkıntı ve kısıtlamalar. Uzmanlar böyle bir durumda, bazı kuralları takip:
- Sürekli glisemik kontrol düzeyi için elde değil kriz. Onun için önleme tüketilebilir eczane glikoz, bir büyük miktarda kalori, ama destekleyecek kan şekeri.
- İnsan vücudu olmalıdır gelmeye yeterli miktarda vitamin ve diğer besin. Bu nedenle, bu dönemde diyet onları telafi etmek için özel kokteylleri ve vitamin kompleksleri.
- Basınç kontrol gibi sert sıfırlama, ağırlık genellikle de amacı aşağı. Bu tehlikeli vertigo, bulantı, bilinçsiz durumu.
İsterseniz tabii ki kilo 15-20-30 ve daha bir kilo için bir hafta gibi hayalleri olabilir veda ' de, çünkü bu sadece gerçekçi değildir. Sadece vücut değil ayrılmak ile birikmiş yıllar içinde kilo ve olacak tüm güçleri karşı bu ani değişime.
Haftalık mono
Bugünün dünyasında, pek çok farklı mono-diyet. Onlar için tasarlanmış kısa süreli kullanımı gibi bir sürü var olumsuz etkileri. Bunları uygulamak mümkündür nadir olarak sadece günlük kullanım ya da aracı olarak, kilo vermek için bir hafta.
Sebze
Mono - sebze sık görülür tavsiyeleri uzman. Ve seçilir ihtiyaçlarını karşılayan bir ürün ve İlköğretim kompozisyon. Ayrıca görüşmeyi çok bileşenli erzak, yani oluşan birkaç çeşit sebze. Kolalı ürünler ve en sık yapmayız, çünkü onlar daha yüksek kalorili ve daha büyük bir yük taşımak sindirim. Daha iyi bir seçim olur: kabak/kabak, karnabahar, brokoli, pancar, lahana vb. bu ürün, haşlanmış, pişmiş veya tüketilen çiğ, ancak edilemez tuz ekleyebilir ve diğer baharatlar. Üzerinde tek bir günde alınan yaklaşık 0,8–1,2 kg sebze.
Meyve
Bu yöntem, kilo vermek için 1 hafta da daha az popüler, daha önceki. Bunu bir artı daha hoş bir tat, hem de meyve olarak daha sık tatlı. Onlara kavrami, yeterli miktarda fruktoz, bu nedenle sağlıklı insanların hiçbir endişe kon dizin ve olanlar diyabet — dikkate başka bir seçenek bir diyet.
Kullanımı için alınır yaklaşık 800-1000 gr ürün. Onların tüketilebilir taze, fırında ya da yemek, tatlılar, kokteyller vb
Karabuğday
Bu mono-diyetа benzer bir pirinç. Ancak insan, yani “karabuğday” hafta içinde çok daha fazla olduğu için daha kolay pişirme ve besleyici.
Onun hazırlanması için 100 g karabuğday kaynar su dökülür ve bırakılır bir gece. Sabah elde edilen hacim ayrılmıştır, doğru porsiyon (kime ne kadar uygun). İçin zapivaniya kullanabilirsiniz kaynatma, kuşburnu, yeşil çay, %1 oranında kefir (0,8–1 litre).
İle buğday olabilir, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda toksinlerin vücut temizlemek ve toksinlerin olumlu etkiler sağlık. Tek sınırlama, daha önceki davalarda olduğu gibi bir tuz ve diğer baharatlar hiçbir durumda ekleyemezsiniz gıda.
Eğer birisi daha rahat ve lezzetli bir buğday pişirmek, her zamanki gibi. Ancak bu durumda, kaybedecek çok yararlı bir madde.
Protein diyeti
Çok ilgi mi kilo vermek için, haftada vazgeçmeden protein ürünleri? Ve böyle bir diyet var. Birçok o daha yumuşak ve nazik. Ayrıca, verdiği çarpıcı sonuçlar 5 ila 10 kg. olanlar düşünemiyorum diyet et, yumurta, peynir ve diğer benzer ürünleri en uygun seçenek.
Bu diyetin gerekli olan aşağıdaki ürünler:
- yumurta — 3 adet;
- peynir — 150-200 gr;
- yağsız et — 80-100 gr;
- yağsız balık — 100-150 gr;
- deniz ürünleri (balık yerine) — 150-200 g.
Bu tavsiye sebze ekleyin (yaklaşık 200-250 gr) ve meyve (100-150 gr), yanı sıra içmek gerekir en az 2 litre su için.
Tüm belirtilen ağırlık ayrılır bir gün. Pişirmek için tavsiye edilir buharda pişirin, güveç ya da fırında. Ayrıca değer kullanımını önlemek için tuz.
Yulaf ezmesi
Bilindiği gibi, yulaf ezmesi vardır, bol miktarda yararlı maddeler, mikro ve makro elementler, vitaminler, mineraller, lif vb. bu Nedenle onun kullanımı garanti sadece kaybı, aşırı kilo, ama canlılığı. Kilo yani haftada 2-5 kg. bu düşüş sadece bir miktar vücut yağ, ama aynı zamanda kolesterol.
Yemek için yulaf ezmesi yorgun kaynar su vermek ve 20-30 dakika demleyin. Lapa ekleyebilir, çeşitli meyve küçük bir miktar. Ana nokta gıda alımı duygusu, açlık, ama daha fazla değil.
Kefir
Bu diyet zor bir zihinsel ve fiziksel olarak değil, her onu kaldıramaz. İdeal bir diyet öneriyor kullanımı 1.5 litre kefir ve düşük oranda yağ içeriği. Zayıf modu, izin, küçük bir miktar ekleyerek, haşlanmış fileto tavuk, süzme peynir, pişmiş patates, narenciye meyve. Seçilir listelenen ürünler.
Böyle bir diyet kilo, 1 haftada 5 ila 10 kg. ortalama kilo 1 kg günde. Var ve daha az sıkı bir diyet yoğurt içeren diğer ürünler. Onlar kolay taşınır, reset kilo gider düzgün.
Şişe diyet
Şişe diyet olmasıdır beslenme olmalı sadece sıvı. Kilo kaybı bu durumda, büyük, ama çıkmak gerek o büyük bir özenle. Hafta menüsü:
- pazartesi — 7 bardak yoğurt;
- salı — 6-7 bardak süt;
- çarşamba — 5-7 bardak, yemyeşil meyve suyu (şeftali, muz, vb.);
- perşembe — 5-6 bardak elma suyu;
- cuma — su kısıtlama olmadan;
- cumartesi — 6-7 bardak sebze suyu (patates, havuç, vb.);
- pazar — 4-5 bardak meyve-sebze püreleri.
İçin çıkmak için normal bu diyet, yavaş yavaş ürünlerini tanıtmak için ilk ve daha yumuşak bir kıvamda püre olarak değişen, katı gıda.
Diğer yemek tarifleri zayıflama kadınlar için 7 gün
Tasarlanmış ve diğer seçenekler zayıflama. Bunlardan biri, sözde «diyet doktorlar». O da sürer 1 hafta, hangi sıfırlayabilirsiniz 4 ila 9 kg.
İlk gün sarhoş 1 şişe (1,5 lt) maden suyu, cilt bölünmüş olmalıdır 5-6 adet.
İkinci gün sarhoş bir paket yağsız süt. Akşam yatmadan önce yemek 1 yeşil elma.
Üçüncü gün için hazırlanıyor salata: lahana, havuç, yeşillik, bitkisel yağ. Ağırlık geçmemelidir 800'de Bu hacim ayrılmıştır eşit porsiyon bir gün. Yıkamak mümkün, temiz su veya yeşil çay.
Beşinci gün oluyor tekrar diyet ikinci gün.
Altıncı gün daha «sıkı»: kahvaltıda yenen 1 yumurta ve ile yarım çay bardağı; saat 10 sebze — meyve suyu (200 ml); öğle — 100 gram haşlanmış et ve konserve bezelye; daha sonraki 3 öğün — 1 elma.
Yedinci gün ölçümlerinde 100-150 gr lor ve yarım bardak süt. Akşam çay keyfi yapabilirsiniz.
Başka bir yeni moda diyeti — Mayo clinic. O varsayar kullanımı özel bir çorba sayesinde istediğiniz olur ve zayıflama. Ayrıca, uzmanlar söylüyor, daha fazla çorba yenen, daha fazla kilo kaybetti.
Onun için yenmesi gerekenler: 6 başkanları soğan, 3-4 domates, 1 baş lahana, 2-3 adet yeşil biber, kereviz, 2 küp sebze suyu.
Tüm doğranmış sebzeler eklenir tencereye su doldurulur. Bir taşım kaynatın, ateşi azaldı ve yumuşayana kadar pişirilir ürün. 10-15 dakika sonuna kadar kıyafet bouillon küp.
İlk gün kullanılan çorbası ve biraz meyve. İkinci gün tamamlanmaktadır ana yemek sebze. Üçüncü ve dördüncü gün içme öneririz çorba, sebze ve meyve. Beşinci gün buna çorba yemek 500 gr haşlanmış sığır eti ve 2-3 domates. Altıncı gün de çeşitlidir patates ve haşlanmış sığır eti. Yedinci gün eklemek için önerilir kahverengi pirinç (veya çorba), yanı sıra çeşitli sebzeler.
Alabilirim oturup diyetler çocuğa?
Öncelikle böyle bir durumda sorusu ve ben mi? Hatta eğer bir çocuk var, aşırı kilo, kilo vermek, ona gerek olmadan, yavaş yavaş özel bir sınırlama yoktur. Kilo vermek için haftada bir evde sağlığına zarar vermeden, bir gencin sadece 0,5–1,5 kg. aksi takdirde çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir, hangi karar vermek zor sonra.
Temel kurallara zayıflama olgunlaşmamış organizmanın şunlardır:
- Hariç diyet hazır yemek, mayonez, tatlılar, hamur işleri, fast food ve diğer tehlikeler. Bunların yerine, doğru gıdalar dahil olmak üzere, sebze ve meyve.
- Mutlaka bir menü olmalıdır çorbalar, tahıl, et yemekleri.
- Bir porsiyon olmak zorunda değil-çok-büyük — bir tabak herhangi bir kişi geçmemelidir hacmi iki yığılmış birlikte avuç içi.
- Spor yük sadece yararlı genç bir vücut.
- Çocuğun yeterli dinlenme ve uyku. Özellikle tv ve diğer araçlar. Onların da maliyeti kaldırmak veya sınırlamak için kullanın.
Eğer bir çocuk değil sadece ekstra kilo ve obezite, önce kilo kaybı ziyaret endokrinolog ve bir gastroenterolog tarafından, bu ile ilişkili olabilir çeşitli bozuklukları.
Ne motive eder ve kilo için?
Pek sanmıyorum, neden, karar, kilo, aynı zamanda keskin ve tehlikeli. En yaygın nedenleri olur:
- Halkın görüşü. Kişi böylece tasarlanmış yaşadığı toplum ve dinler onlara göre. Ve bir daha duymak istiyor övgü ve övgü. Kadın erkek gözünde çekici olmak istiyor. Ve dinledikten sonra yorum geçtiğimiz tatile ekledi kaç kg reşat keskin diyet ve gibi olmak için önce.
- Gibi sevdiğine. Her ne kadar birçok erkek ve derler ki, sevgi bir kadın, herhangi bir. Ancak, bilinen bir mesel, bir kadın seviyorum kulakları, erkekler gözleriyle. Evet ve temsilcileri güçlü seks itiraf karşılaştıklarını söyleyerek, yerine olanaklar — acımasız bir gerçeği, bir kişi yaralandı ve neden acilen oturup bir diyet.
- İçin seviyorum kendimi. Adam kendini sevmek, herhangi bir. Ancak, ne zaman olur yürümek zor, imkansız seçim favori giyim, duyuyor musun fısıltı ve alay arkasında bu cüret ve silinmez bir iz bırakır. Ve hatta en ince kız olabilir görmek aynada şişman bir kızmış. Eğer gerçek bu ekstra kilo dikkat etmelidir, doğru beslenme ve spor. Aksi halde, sorun çözüldü psikolog.
- Güçlendirilmesi, sağlık ve dönüş gençlik. Genç yaşta insanlar daha az eğilimli kilo alımı ve atmak onlara ekstra kilo daha hafif. Bir kişi daha yaşlı, daha bunu yapmak için daha zordur. Ancak, hedefe ulaşmadan, koşulları, büyük kolaylığı ve hareketlilik.
- Arzu her şeye yeniden başlamak ve kendinizi değiştirin. Pek çok alınır sonra kendisi için bir çeşit dönüm hayatta. Ya da tersi, fark, hayat sıkıcı ve sıradan.
İncelenmesi ile ilgili bir soru kilo vermek için, haftada unutulmamalıdır ki, bu hiçbir şekilde yararlı olabilir, eğer bu konuda daha fazla 2 kg. Daha diğer seçenekleri dikkate almak ya da düşünmek, onları sıfırlama önceden. Daha fazla etki için değer eklemek için bir egzersiz, bu hızlandıracak ve artıracak bir süreç zayıflama.