Hacmi yanal ve karın artar ilk sırasında kilo artışı ve azalma son durumda zayıflama. Önemlidir bu yüzden akıllıca seçmek için besleyici bir diyet yardımcı olacaktır temizlemek için sorunlu bir bölge. Doğru ve basit bir diyet, zayıflama, karın ve yan bağlı olarak seçilir yatan neden, miktar, aşırı kilo ve bireysel organizma.
Özü ve ilkeleri
Bu nedenle karın bölgesinde yağ neden nedenleri şunlardır:
- Sağlığa zararlı bir gıda. Karbonhidrat olarak şeker gecikme vücutta sıvı ve süreci inhibe metabolizma. Eğer sorun yatıyor sürekli aşırı yeme ve bağlılığı şekerli ve yağlı gıdalar, büyük ölçüde değiştirmek gerekir diyet ve beslenme rejimi;
- Hastalık. Artan karın neden karaciğer patolojisi, lucius. Önemli zamanında tedavi mevcut patoloji ve her yıl yapılacak anket;
- Stres. Kararsız duygusal durumu elverişli işçiliği hormonu kortizol dönüştürür tüketilen kalori yağ. Gerekli stresli durumlardan kaçınmak alarak sakinleştirici;
- Fiziksel aktivite eksikliği. Bu oluşumuna yol açar aşırı yuvarlaklığı, karın ve kalça. Eğer yağ gecikiyor çünkü bir sedanter yaşam tarzı, geliştirmek için gerekli fiziksel aktivite, egzersiz yapmak, vermek, yükü bel.
Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için, karın ve yan menü olan aşağıda, yardımcı kuru bir şekil ve kaldırmak aşırı su. Kurtulmak için gereksiz santimetre, aşağıdaki kurallara uymak:
- Ortadan kaldırmak, alkol ve soda, özellikle bira.
- Azaltmak, tuz alımını.
- Beslenme, zayıflama, karın ve yanal olmalı kesirli.
- Tek gıda hacminin yaklaşık 250'de Frekans teknikleri – 5-6 kez.
- Bir gün içmek için temiz su (1,5-2 litre).
- Kalori miktarını günü geçmemelidir 1500-1800 kcal.
- Kabul, vitamin kompleksleri, desteklemek için denge yararlı maddelerin vücutta.
- Sonra 19: 00 arası kullanılmaktadır yasaktır.
İçin tavsiye edilir satın almak için elektronik teraziler için, kilo kontrolü ve kayıt miktar yemiş kalori. İle 3 günlük diyet hızlı kilo kaybı için, karın ve yanal pek başarılı kurtulmak için sıkıntılı bir bölge, ama azaltmak için bir kaç santim bel mümkündür.
Son olarak aşırı yağ ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır uzun ömürlü programı, zayıflama ve egzersiz.
Menü her gün
Eğer acilen kurtulmak için birkaç santimetre karın ve yanları kullanabilirsiniz ekspres diyet, hesaplanan 3 gün. Onun yardımıyla işe kaldırmak için 3-5 santimetre. Örnek menü üç gün boyunca aşağıda tabloda:
| Gıda alımı | İlk gün | İkinci gün | Üçüncü gün |
| Kahvaltı | Yeşil çay, 2 yumurta | Süzme peynir az yağlı, çay | Pişmiş elma tarçın, kahve ya da çay |
| Öğle yemeği | Lapası, kepekli tahıllar, yeşil çay | 100 gram haşlanmış hindi, lahana salatası | 150 gr balık buğulama, havuç salatası |
| Akşam yemeği | Sebze güveç, balık 150 gram | Bir bardak kefir (1%), 2 domates | Bir bardak yoğurt, bir muz |
Unutmamak ve ikinci kahvaltı. Çerez olarak uygundur: greyfurt, brokoli, ıspanak, elma, az yağlı yoğurt, kahvaltılık müsli. İzin verilen yemek, 30-50 g kurutulmuş siyah ekmek günün ilk yarısında. Böyle bir diyet miktarını azaltır, mide ve uyum doğru beslenme. Gelecekte overeating neden olacak bir rahatsızlık. Hastalıklarında, pankreas, bağırsak, dikkat etmelidir diyet 5s.
Sevenler için et ve sebze, uygun bir protein diyeti. Aşağıda, yaklaşık bir hafta menüsü:
| Bir gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | 150 g yağsız lor, yeşil çay | 150 gr sığır eti, sebze salatası | 150 g haşlanmış balık (hake, morina), 1 haşlanmış patates, pancar salatası |
| Salı | 2 ekmek, bir bardak ayran | 200 gr balık buğulama, elma, komposto | 150 gr domuz eti, 100 gram lahana turşusu |
| Çarşamba | 100 gr haşlanmış domuz eti, elma | 200 g fasulye, sebze salatası | 200 gr yağsız et, elma suyu |
| Perşembe | 150 gr süzme peynir, yeşil çay | 150 gr güveç et, 100 gr sebze | 150 gr balık buğulama 100 gr sos |
| Cuma | 100 gr sığır eti, havuç salatası | 150 gr balık, salata, domates ile | Sebze güveç, komposto |
| Cumartesi | 150 gr domuz eti, yağsız, lahana salatası | 100 g fasulye, havuç salata | 150 gr buhar odası, balık lahana salatası, bir dilim siyah ekmek |
| Diriliş | 2 ekmek, bir bardak ayran ya da çay | 150 gr hindi, sebze salatası | 150 gr domuz eti, marul, domates |
Haftalık diyet, zayıflama, karın ve yanal bilgisi, aktif bir yaşam tarzı. Sırasında onun için gereklidir spor.
Orada birçok diğer diyetler için tasarlanmış bir azalma bel. Ayrı bir popüler kilo pirinç, yoğurt ya da buğday. Mono diyet için izin kurtulmak için karın kısa bir süre içinde, ancak monoton bir menü yapar onları son derece karmaşık.
Kilo boyunca oruç gün. Onları aldı temelinde organizmanın özellikleri ve tercihleri. Özünü boşaltma uzunluğu kullanılan belirli bir ürün bir gün. En popüler olarak kabul edilir:
- 1-1,5 lt yoğurt;
- 1-1,5 kg elma;
- sınırsız taze salatalık;
- 400 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- 2 kg karpuz.
Birleştirilebilir iki ürün, örneğin, buğday, yoğurt, elma, peynir, vb Önerilen oruç gün 1 bir kez 1-2 hafta içinde.
Yemek
Ürünleri hazırlamak için diyet sırasında gerektiği için yabancı sayısını yararlı bir besin. Bu nedenle, kilo kaybetme sırasında uyulması gereken bazı kurallar:
- Tavsiye silme yağ ile et ve kümes hayvanları;
- Bir pişirme kullanmaz yağ. Değişebilir bir çanak ile farklı soslar;
- Önemli değil ürünleri sindirmek için. Daha iyi, onlar biraz gevrek;
- Söndürürken ekleyemez daha fazla yağ. Pişirme sırasında ısı gerekir eşit olarak paylaştırılır ve kap, bu nedenle pişirmek için küçük bir yangın;
- Caiz kızartma ürünleri, petrol yok ama. Mükemmel ızgara;
- Tüm salatalar hazırlanır, zeytin ya da keten tohumu yağı, yağsız yoğurt. Kullanmak mayonez olamaz;
- Önemli değil, fazla kalorili ve aşçı göre reçete.
Saygı, bu öneriler, sindirim geliştirmek ve kilo vermek için karın ve yanal.
Ne diyet
Diyet karşı yan ve karın dayanmaktadır kesirli beslenme. Günlük menü oluşmalıdır bir gıda değil kışkırtır yağ birikimi.
Ürünler ve zayıflama karın ve yan:
- tavuk;
- dana eti;
- türkiye;
- tavşan;
- yağsız bir balık;
- deniz ürünleri;
- baklagiller;
- tahıllar;
- kuru meyveler;
- ceviz;
- sebzeler (patates hariç);
- meyve dışında (üzüm ve muz);
- yeşiller;
- süt ürünler (yağlı);
- zeytin yağı.
Bazı ürünler metabolizmayı hızlandırmak çalıştırın ve yağ yakma süreci sorunlu alanlar. Bunlar:
- zencefil;
- lahana;
- greyfurt;
- yeşil çay;
- tarçın;
- salatalık taze.
Yararlı içme 100 ml kırmızı şarap bir gün. Bunun içinde mevcut resveratrol, bir oluşumunu engeller yağ.
Değil diyet
Diyet sırasında değer vazgeçmek aşağıdaki ürünleri:
- fast food;
- tatlılar;
- yarı mamul;
- un;
- kızarmış;
- yağlı;
- turşu;
- konserve;
- cips;
- soslar;
- egzersizi;
- kahve;
- yağlı et;
- yağlı balık.
Eğer böyle bir yiyecek bulunması, menü, miktarını azaltmak ve karın yanal olmaz. Yasak alkol ve sigara. Değer sayısını sınırlamak makarna, patates, karnabahar. Feragat yukarıdaki ürünlerin kurmak için yardımcı olan gastrointestinal sistem, normalleştirmek metabolizmasını.
Yemek tarifleri
Yemek tarifleri sağlıklı beslenme çoktur. Sağlıklı ve düşük kalorili gıdalar yemek, lezzetli yemekler. İşte bunlardan bazıları:
Salata ızgara domates ile
İhtiyacınız olacak:
- 3 domates;
- 100 gram marul;
- 2 diş sarımsak;
- 200 gr peynir tofu;
- zeytin yağı.
Hazırlanışı:
- Domates kesilmiş halkaları ve kızarmış yağ görünene kadar bir kabuk.
- Sarımsak geçirilir basın ve yağı ile karıştırılır.
- Bir plaka üzerinde ortaya koydu marul, mevsim, sarımsak yağı, kıyafet, onlara domates.
- Peynir dilimler halinde doğranmış ve gıda top.
Bu güzel yaz salatası içeren birçok vitamin.
Squash çorbası
Pişirmek için az yağlı çorba-püresi ihtiyacınız olacak:
- 2 küçük kabak;
- 1 havuç;
- kereviz;
- yeşiller;
- biber, tuz.
Tarifi:
- Sebze dilimlenmiş doğranmış ve haşlanmış 1,5 l su kadar tam hazır.
- Bir sürü mash blender kullanarak, tuz biber ekleyin.
- Kıyafet 2 yemek kaşığı zeytinyağı dökülür ve çorba plakalar üzerinde.
- Süsleyen bir tabak yeşillik.
Nasıl kaldıraç etkisi diyet
Hızlandırmak zayıflama ve uyarmak için bir iş vücut boyunca ve diğer manipülasyon.
Süt, çay ve Sassi
Güçlendirmek için eylem diyet yardımcı olacak özel bir içecek, süt çay. O oluşur yeşil çay, demlenmiş süt. Bir gün gerekir
içme 1,5 litre içecek. Bu sayede sıfırlama 1-2 kg ve hacmini azaltarak bel. Hazırlanışı:
- 1 litre süt (yağlı %1,5 oranında) kadar ısıtılır 70-80 derece.
- Kıyafet için 3 yemek kaşığı yeşil sac çay.
- Israr çay 30-60 dakika.
- Filtre ve iç gün boyunca.
Diyet sırasında önerilen su içmek Sassi teşvik eden bir bağırsak temizliği ve diyet bel. Onu hazırlıyorlar aşağıdaki maddeler:
- 8 bardak arıtılmış su;
- limon;
- salatalık;
- zencefil kökü;
- nane.
Rendelenmiş ürünler gıda su akşam ve ertesi gün içmeye başlar.
Sarar
Kaldırmak için karın ve boca boyunca asetik tamamladı. Gerekli seyreltilmiş elma sirkesi ile su oranı 1 3 ve nemlendirmek onlara pamuk kumaş. Malzeme basın ve sarılır sorunlu bölge, yukarıdan sunulan film ve don soğuk. 60 dakika sonra temiz bir bez, sirke yıkayın.
Yararlı geçirmek için özel bir kendi kendine masaj. Ondan önce almak için tavsiye edilir sıcak bir banyo ve yağlayın cildi, karın ve yanları cihazınızı bir araç. Bir kendi kendine masaj kullanmak okşayarak, dokunarak ve sürtünme. Derecesi ayarlanabilir baskı kendi hisleri.
Egzersiz
Karşı karın ve yan etkilidir, aşağıdaki egzersizleri:
- eğim ile ağırlık taraf;
- yükselir, alt ekstremite;
- koşu;
- egzersiz bisikleti;
- büküm;
- egzersiz topa.
Önerilen günlük döndürmek çember, atlamak için ip ve salıncak basın. Popüler yöntemi «vakum», dayalı, doğru nefes. Bu egzersizleri günlük olarak gerçekleştirilmelidir. Daha hızlı bir sonuç için tavsiye edilir 1-2 günde bir kez, 7 gün içinde yüzme havuzu, sauna veya buhar banyosu.
Kontrendikasyonları
Kronik hastalıklar oturmak diyet yapabilirsiniz ile görüştükten sonra uzman doktor. Genellikle kilo kaybı programları yasaklandı insanlar için aşağıdaki sorunları:
- yüksek kolesterol;
- anemi;
- hipotoni;
- düşük bağışıklık;
- hyperacidity suyu mide;
- patoloji böbrek;
- gastrit;
- mide ülseri.
Kontrendikedir diyet karın ve yanal kadınlar için her zaman taşıyan bebek ve emzirme. Tavsiye edilen yer almak için bu tür programları zayıflama yaşlı erkekler ve kadınlar, çocuklar ve gençler. Yasak sınırlamak için diyet döneminde hastalık, ameliyattan sonra.
Yan etkileri
Diyet için vücudun bu stres. Bazı aşırı zayıflama programları neden olabilir, saç dökülmesi, bacaklarda kramp nedeniyle kalsiyum eksikliği. Eğer başlayacak sindirim sorunları, karın sadece artacak, kabızlık. Bu nedenle önemlidir seçmeye dengeli bir beslenme sistemi korumak için vücutta düzeyi gerekli maddeler.
Bu durumda, şişkinlik, ishal veya kabızlık, uzmanlar girmek için diyet bitkisel çaylar ile hafif bir müshil etkisi vardır, daha fazla meyve ve sebze, görmezden tüketimi bitkisel yağlar. Olamaz çabalamak kahve ve çay için sesi yükseltmek için, yoksa baş ağrıları önlemek. Eğer diyet sırasında gözlenen bozulma, durdurmak gerekir zayıflama programı ve bir doktora danışmak.