Her kim, unutulmaz bir vücuda, anlamak gerekir, ne yiyerek, bir satır tüm, olmak, ince ve güzel başarılı değil. Mutlaka oturup sıkı bir diyet her gün. Zayıflama ve etkili bir kilo kaybı için yeterli sopa ile sağlıklı yaşam ve doğru beslenme ilkeleri.
Temelinde PP yatıyor sayma kalori ve protein, yağ, karbonhidrat. Sağlıklı bir menü içerir basit, lezzetli ve sağlıklı yemekler servis edilmektedir. Önemlisi – doğru reçete almak, elinizde gerekli ürünleri seçmek, bir pişirme yöntemi. Yemek tarifleri, doğru beslenme uygun değil, sadece dengeli bir diyet diyet, yemek, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için tüm aile için.
Genel öneriler
Doğru beslenme yemek gerekir sık sık, ama küçük porsiyonlar. Çok önemli seçmek için ürünleri iyi gider. Eğer uyumsuz sorumlusu iş sindirim sistemi. PP geçer yavaş yavaş. Yazın yeni ürünler yavaş yavaş. Odaklanmayın mücadele kalori. Yeterli günlük bir norm olarak kabul hacmi 1200 kcal. Ama eğer meşgul iseniz, ağırlık yükleri, yürüyüş ve spor yapıyorlar en aktif bir yaşam standardı değişmiş olabilir.
Her zaman kompozisyon okuyun satın alınan ürünler. Bunların içinde olmalı, mümkün olduğunca az şeker, onun yerine yağ ve çeşitli koruyucu. PP anlamına gelmez radikal reddi tatlı. Vücudun ihtiyacı glikoz ve endorfin, ama hamur işleri ve tatlılar hazırlamak için iyi bir rakam. Kesinlikle terk etmek:
- gazlı şekerli içecekler;
- yarı mamul;
- fast food;
- mayonez;
- ekmek beyaz çeşitleri un;
- mağaza şeker (bisküvi, şeker, ekmek).
Sağlıklı beslenme dengeli olmalıdır. En önemli şey anlamak için, PP – bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı, yeni bir stil lazım kendileri için almak. Asla Morita kendini açlıktan. Kural yok «18:00'den sonra» uzun zamandır kullanılmıyor. Son gıda alımı olmalıdır 2-3 saat yatmadan önce. Bu yüzden eğer yatağa gece yarısı, akşam yemeği geçirebilirsiniz 21:00. Tek koşul – yiyecek-meli var olmak kolay bir gözden geçirin kalorili yemekler.
Yemek PP lazım bir çift, yavaş ocak, fırında. Ortadan kızartma tavada. Eğer bir ihtiyaç bir şey kızartmak kullanın birkaç damla zeytinyağı yerine ayçiçek yağı ve satın almak için daha iyi bir tava teflon ya da seramik kaplı yemek hiç yağ.
İlk yarısı uzunluğu
Öğle yemeğine kadar zaman sizin almak için, karmaşık karbonhidrat ve lif, yani kaş, sebze, pastane (ama sadece sert buğday çeşitleri, yulaf, kepek). Harika bir çözüm olacak, pancake, yulaf ezmesi, bir hizmet, tatlı ve sebze topingler. Bu gıda hazmı uzun, enerji verir ve güç.
Ne yemek, kahvaltı için kendileri ve çocukları için sabah yemek getirdi lehine düşünen herkes geçti PP. Sunuyoruz çeşitli yemek tarifleri ve sağlıklı kahvaltı hazırlamak resimler ile adım adım zor değil.
Squash kekler
Yemek için bu lezzetli bir yemek, evde, ihtiyacınız olacak:
- kabak – 600 gr;
- yumurta – 2 adet.;
- kepekli un – yarım su bardağı;
- sarımsak, otlar ve baharatlar ile tatlandırın.
- Kabak yıkayın, temizleyin ve rendeleyin.
- Eklemek kabak kalan malzemeyi karıştırın.
- Bu form, parşömen, yaymak, hamur, fırında, fırında yarım saat bir sıcaklıkta 200 derece.
Muz pancake
Hayranları tatlılar kayıtsız kalmayacaktır önce muz krep. Bunları yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 3 muz;
- 1 yumurta;
- 1 yk yağsız yoğurt;
- 1 yk. mısır ya da yulaf unu.
- Muz temiz, mash çatal.
- Ekliyoruz yoğurt ve yumurta, çırpıcı blender.
- Stilleri karışımı ve un iyice karıştırılır hamur.
- Kuru veya püre zeytinyağı bir tavada fry krep kadar her iki tarafta altın kahverengi kabuk. Yemek masasına ısı şeklinde.
Protein krep
Lütfen, kendinize ve sevdiklerinize hazırlayın sabah ucuz, ama yararlı protein krep. Bunu yapmak için, ihtiyacınız:
- 200 gr yağsız lor;
- 2 yemek kaşığı yulaf unu veya kepeği;
- 150 ml süt;
- 3 yumurta akı;
- stevia veya bal.
- Tüm malzemeyi steril bir kapta, çırpıcı blender.
- Fry yağsız tavada.
- Yemek ile meyve ve çilek çay için.
Kahvaltı için de idealdir peynirli kek, süzme peynir güveç veya süzme peynir, yulaf ezmesi veya karabuğday lapası. Pişirme süresi her yemeğin geçmez 20-30 dakika. Kalori var kahvaltı en büyük, gerekir, çünkü şarj vücuda güç ve enerji bütün gün.
Öğleden sonra
Öğle yemeği – zaman ikinci ders. Mükemmel bir seçenek olacak, çorbalar ve salatalar. Muhasebe, haftalık menü, mutlaka alın kendime not: aşağıdaki seçenekler bir öğle yemeği.
Tavuk ve fasulye
Bu yemeğin bir tam bir yemek, sonra içmek için bir bardak meyve suyu veya bir fincan çay. Alternatif olarak, ana bileşeni kullanabilirsiniz hindi. Bunu yapmak için, almak:
- tavuk fileto 350-400 gr;
- fasulye 450 gr;
- kiraz domates;
- pesto sos;
- baharat tadı.
- Tavaya bol miktarda yağ, zeytinyağı, fry onunla tavuk göğsü, baharatlar ile.
- Önceden ıslatın fasulye suda 4 saat sonra kapanıyor bir güveç içinde, ekleyerek, domates ve pesto sos.
- Bağlamak için tüm bileşenleri ve işkence kısık ateşte başka bir 5-7 dakika.
Sığır etinden
Köfte için almak zorunda, bir parça eti (500 gr) ve kendi hazırladıkları kıyma. Alışveriş analogları almak daha iyidir. Buna sığır ihtiyacınız olacak:
- yağsız süt – 70-100 ml;
- soğan – 1-2 adet;
- tuz ve karabiber.
- Soğan temiz, biz, büyük parçalar halinde ve steril bir kase blender.
- Ekliyoruz süt ve çırpıcı.
- Kıyma tuz ve biber, tanıtmak soğan karışımı. Tüm iyice karıştırılır.
- Şekil köftesi, biz onları ile parşömen bir fırın tepsisine ve gemi fırın 45 dakika 180 derece.
Fırında balık
Balık, protein kaynağı ve eser elementler. Seçin, az yağlı. Harika bir çözüm olacak walleye pollock. Yapmak için lezzetli ve sulu bir balık tarifi PP gerekir:
- 6 adet fileto pollock (toplam ağırlık yaklaşık 500-600 gr);
- dörde limon;
- 5 yemek kaşığı elma suyu;
- 1 soğan,;
- tuz ve biber.
- Balık filetosu biz yıkamak kuru, grate tuz ve baharat serpin narenciye suyu.
- Folyo, yağlanmış zeytinyağı koymak, balık filetosu, serpin yarım soğan, dökün elma suyu.
- Wrap balık, gemi, fırın, önceden ısıtılmış 200 derece 40 dakika.
Çanak ile pişmiş sebze — brokoli, karnabahar, kabak, patlıcan.
Yatmadan önce
Gıda gece olmalı, kolay ve düşük kalorili. Akşam yemeği için yemek için en iyi az yağlı peynir, salata, deniz ürünleri (haşlanmış kalamar, balık buğulama), omlet olmadan sarısı, balık köfte. Liste uzayıp gidiyor, en önemlisi özünü yakalamak için sopa ve genel kurallar PP. Teklif salata tarifleri, olacak harika bir akşam yemeği.
Turp salatası
Jülyen kesilmiş, biz turp ve havuç eşit oranlarda. Ekliyoruz bir diş sarımsak, bir avuç kıyılmış ceviz, serpin limon suyu ve zeytinyağı, tuz, biber, karıştırın ve tüketmek.
Salata «Güzel»
Yumuşak ve lezzetli bir salata hazırlamak için 10 dakika. Bunu yapmak için, almak 100 gr kereviz ve salatalık, bir dilim doğranmış. İki pişmiş yumurta da biz ve ekliyoruz sebzeler. 50 gr az yağlı peynir, üç rendelenmiş. İsteğe bağlı olarak, biz yeşillik, sarımsak. Tuz ve doldurulabilir yağsız ekşi krema.
Pancar salatası
Hazırlamak için ihtiyacınız almak için 100 gr haşlanmış pancar, havuç ve salatalık. Grate tüm malzemeler bir rende üzerinde tuz, biber, ekliyoruz, yeşillik ve zeytin yağı. Salata hazır, servis masasına.
Aperatifler
Soru atıştırma her zaman özel bir pozisyon tartışmalara ve kuralları, spor, ayrı ayrı veya başka bir tür güç. Atıştırma ihtiyacı, genellikle ikinci bir kahvaltı ve ikindi çayı sunulmaktadır. Ancak, en önemli şey – doğru atıştırma. Gıda gerekir, kolay emilmesi ve sahip küçük bir porsiyon. Mükemmel atıştırma seçenekleri şunlardır:
- tatlılar;
- meyve;
- bir porsiyon yağsız yoğurt;
- yulaf ezmeli kurabiye;
- kızarmış nohut;
- kuru meyveler;
- sebze güveç, vb
Doğru beslenme sadece la zayıflama, ancak bir dizi için kas kütlesi. Bu önemli güç sporcular, artan kas. Kendi halinde bir vurgu yapmamız lazım kompleks karbonhidratlar yerine protein.
Makyaj PP menü bir ay zor olacak. Önce planlayın diyet bir hafta. Ne zaman alışmak ve öğrenmek-e doğru seçmek yemekleri zamana göre, gün, kalori ve diğer parametreler, karmaşık bir görev.
Unutma ipuçları diyetisyen, egzersiz, bol su içmek, yürümek, açık havada ve stres kaçının. Sadece kapsamlı bir yaklaşım sağlar iyi sağlığını, gençliğini ve güzelliğini uzun yıllar.