Açlık – mükemmel bir çıkış yapıldığında, aşırı vücut ağırlığı. Bu gibi pompalar durumu, zorlayarak, vücut ve stres neden olur. Bu arzu sürekli var, telafi etmek için enerji sıkıntısı, eser elementler, vitaminler, ve diğer şeyler olmadan ne bir adam sadece hayatta olmaz. En iyi çözüm – diyet.
İle minimum rahatsızlık maksimum sonuç elde etmek. Ne tam olarak? Zarif hatları, sofistike Abrıs vücut için mükemmel bir şekil ve sıfır yağ.
Faydaları diyet
Neden diğer şemaları yemek? Diyet zayıflama yakın tıp alanında. Bu reçete, bir doktor bir bozukluğu belirli organ ve sistemleri. Bu nedenle, bazen, farklı, değişken türüne göre tablolar. Çünkü her şeyi duydum «diyet masası no. 1» ve benzeri hesap. Ama son zamanlarda aktif olarak kullanılan bu kurtulmak için fazlalık vücut ağırlığı.
İlk ve en önemli özelliği, bu yaklaşımın gıda alımı – mutlak güvenlik. Bu değil, yeni bir diyet ve kendilerini desteklemek için bir yol normal uzun bir süre. Eğer mümkün olsa, bütün bir hayat ilkeleri takip için böyle bir güç, çünkü:
- yüklemez iç organları ve sistemleri;
- kontrol üniforma arasında bir denge unsurları;
- yardımcı olur daha iyi özümsemek için yiyecek almak ve ondan maksimum fayda;
- neden aç saldırıları ve stres;
- izin vermez yağ yatırmış;
- etkili bir şekilde ayırır yiyecek;
- değil kışkırtır sorunları sağlık.
Diyet zayıflama: ilkeler
İçin etkili bir şekilde sıfırlamak için vücut ağırlığını ve şeklini gerekir, sadece üç adım:
- yerine bazı alışılmış yemekleri diyet;
- vazgeçmek yemekten sonra 18.00;
- çok uzun kalmak için değil bir yerde ve daha fazla hareket.
Böyle bir gıda rejimi üzerine inşa edilmiş reddi, yasaklar ve sınırlamalar. Sadece kaliteli güç sistemi için ideal olan, sağlıklı bir yaşam tarzı. O hesaba biyolojik ritimler, insan ve enerji doğru miktarda enerji. Kontrol hacmi besin. Takip optimal vücut ağırlığı. Dikkate birçok faktör:
- sağlık durumu;
- yaş;
- iklimsel koşullar;
- türlü ısıl işleme ürünleri;
- bunların sayısı;
- kimyasal bileşimi, gıda;
- alışılmış diyet bölgede;
- kalorili yemekler, vb.
Güç kaynağı koşulları
Diyet ve zayıflama da talepleri göz önünde 3 temel koşullar. Bu, ürün kalitesi, gıda miktarı, güç kaynağı modu.
Düşük kalorili yeterli – sınırlamak gerekir, yağ ve karbonhidrat. İstediğiniz sonucu elde etmek için, yeterli kademeli azaltma 500 kalori. Vücut hissetmeyecek stres gibi keskin bir reddi ile yemek ve uzun açlık. Elde edilen vücut kitle olur sabit ve büyümek değil, çünkü iştah ılımlı olacak.
Ve yine nasıl bir beslenme rejimi ile mi? Onun için uyum maliyeti dikkate alınması gereken birkaç kural. Onlar vardır kolay ve oldukça uygulanabilir:
- yiyecek almak için günde 4 kez;
- masaya oturmak için aynı zamanda;
- tüketmek, çok sıcak ve çok soğuk yiyecek;
- akşam 3-4 saat kadar uyku.
Bu kalori ilk kahvaltı %30, ikinci kahvaltı (çerez) – 10%, öğle – 40 %45% yemek 15% ila 20%. Günlük sıvı hacmi ulaştırılması 2-2,5 l. Çünkü su eksikliği, vücutta mümkün olabilir dehidratasyon, fazlalığı, – arızalara, kalp ve böbrek.
Öneriler diyet
Anlaşılacağı feragat et (çoğunlukla yağlı), füme etler, alkol, kızarmış yemekler. Ana vurgu gider sebze çorba. Hatta diyet, zayıflama, nerede kullanıyorlar bunları. Yemek tarifleri basit ve anlaşılır:
- su tencereye konur kusursuz bir baş soğan ve vermek kaynatın;
- kıyafet doğranmış bir dilim domates, ıspanak, havuç, fasulye, bakla ve
- haşlanır, 10 dakika;
- kıyafet maydanoz, karabiber, zencefil (rendelenmiş) tavuk göğsü (haşlanmış ve doğranmış).
Önemli rol oynayan bir salata. Ama onları kullanmak gerekmez soslar (özellikle mayonez) ve karıştırmak için çok fazla bileşen var. İşte ideal oranı:
- ovmak 1 elma ve havuç;
- ekleyin, çam fıstığı ve biraz kuru üzüm;
- iyice malzemeyi karıştırın.
Sebze salatası terbiyeli zeytinyağı ya da kendiniz için hazırlanmış bir kompozisyon. Bunun için bir blender içinde fray dereotu, sarımsak ve bitkisel yağ, sonra dökülür, salata. İçin tuz alımını sınırlamak, kıyafet tuzlu keçi peyniri veya peynir.
Ekmek seçilmelidir katı çeşitleri tahıl. Aynı şekilde, nasıl ve makarna üzerine hazırlamak kolay diyet makarna:
- spagetti haşlanmış hava ve hava tuzlu su;
- güveç tavada 3 olgun domates, sızma zeytinyağı ile;
- yavaş yavaş ile karışık onlara rendelenmiş havuç ve sarımsak;
- sonra yayıldı blender şanti ve pürüzsüz kadar;
- sezonu spagetti elde ettiğiniz sos ve parmesan.
İpuçları diyet ile diyet
- Yemek saati tam olarak belirli bir zamanda. Aksi diyet zayıflama dönüşecek işkence.
- Değil amaç keskin sivri, vücut kitle indeksi. Yeterli kilo her hafta 1 kg. Böyle bir yaklaşım sağlayacak yeni kiloyu korumak daha uzun süre ve daha fazla kazanmak için değil.
- Çalışın teşvik başarılar. Bu uyarır geçiş için bir sonraki aşama ve iradesini güçlendirir.
- Talep etmeyin kendinizi aşırı daha fazlası. Eğer 1 kez başarısız oldu ve yedik, çikolata, azap. Sonuçta, hiç kimse müdahale, geri dönmek başlatılan diyet ertesi gün.
- Al gıda küçük porsiyonlarda, ama sık sık. Beklemeyin açlık – o bir kriter değil, sadece bir faktör yağ birikimi.
- Kullanın atıştırma için kurutulmuş meyve veya diğer ürünler, bir sürü lif.
- Yiyin bol sıvı, örneğin su ile limon ve buz, bitkisel çaylar. Onlar demlenmeye yardımcı, mide normale nem içeriği ve hücresel düzeyde.
- Hareket daha fazla satış ve daha sık. Eğer yaşamamanız fitness, aerobik, egzersiz, yapın, en azından beden sabahları. Eğer o uygun değil, kullanmamaya çalışın, asansörlü. Üstesinden gelmek için yürüyerek küçük aralıklarla duraklar arasındaki ulaşım.
- Yerine normal tabak veya küçük kase alın. Bu otomatik olarak azaltacaktır hacmi, porsiyon, daha kolay diyet zayıflama.
Yaklaşık bir menü
1. seçenek (içerik kcal – 1100):
- kahvaltı no. 1 – yulaf ezmesi 200 gr, herhangi bir çilek 50 g (taze ve in vivo, in dondurulmuş), kahve olmadan tatlandırıcılar ve katkı maddeleri (çay);
kahvaltı no. 2 – 2 taze rendelenmiş havuç; - öğle yemeği karabuğday lapası 100 gram, salata veya sebze güveç 1. tablo l. zeytinyağı, seçim – çay, hiçbir yapay tatlandırıcı ya da sadece su;
- ikindi çayı – ½ Stak. (büyük) kabaca doğranmış meyve, üçüncü – çay olmadan tatlandırıcılar;
- akşam yemeği – haşlanmış et 100 gram (kuş – seçim için tavuk veya hindi), salata, 1 masa. l. zeytinyağı.
2. seçenek (içerik kcal – 1450):
- kahvaltı no. 1 – süzme peynir 200 g (yağ içeriği), yarım muz, seçim – çay herhangi bir tatlandırıcı veya kahve;
kahvaltı no. 2 – 2 rendelenmiş taze havuç, 1 masa. kaşığı zeytinyağı, herhangi bir narenciye (limon hariç); - öğle yemeği – pirinç lapası 100 gram somon balığı (pişmiş benmari), sebze 300 gr (da buharda pişirilmiş) olarak salata ile 1 masa. kaşığı zeytinyağı;
- ikindi çayı – sandviç ekmek 30 gr peynir 30 g (yağ içeriği), 1 adet biber, bulgar ve domates;
- akşam yemeği – yumurta omlet ilavesi ile sebzeler, salata, tam 200'de