Doğru beslenme zayıflama: menü her gün

Her kadın, kendisi aynaya bakar ve hayalleri olmak başka.. Ve arama başlar her türlü diyetler, fiziksel egzersiz ve tüm çıkıyor çok daha kolay.

Bunun için yapmanız gereken doğru beslenme için diyet menüsü her gün.

Sırrı nedir?

menü zayıflama

Çıkıyor, her şey çok daha kolay gibi görünüyor ilk başta. Aşırı kilo nedeniyle oluşabilir yavaş işlemleri, ama sık nedeni tamamen farklı.

  • Alışkanlık daha fazla yemek, daha sonra harcanan kalori.
  • Yanlış modu. Sabah kahvaltı çay, öğle yemeği için sandviç, akşam da bir şey için zaman yoktu yemek için bütün gün. Sonra da yatarım.
  • Sedanter yaşam tarzı yol.
  • Yemek altı ürünleri geniş bir içeriğe sahip koruyucu.

Eğer amaç kilo vermeye karar verdik, doğru dürüst yemek yemek – bu en iyi seçenek, gerekli, makyaj, diyet, doğru beslenme için diyet her gün. Böyle bir beslenme mümkün toksinlerin vücut temizlemek ve toksinleri. Ve soyulmuş vücut için çok daha kolay olacak ve daha verimli çalışmak.

Menü her gün zayıflama

  • Kahvaltı. Bir gün ile başlamak en iyisi püresi. Bu olabilir, buğday ya da yulaf ezmesi. Pişirmek için en iyi su, ve sonra ekleyebilirsiniz yağsız süt. Kullanamazsınız şeker, isteğe bağlı olarak, onun yerine bir çorba kaşığı bal. Ekleyin meyve (armut, elma, portakal) veya çilek. İçme en iyisi yeşil çay.

Kahvaltı hazırlamak için yulaf lapası böyle bir reçete alın ve 1 çorba kaşığı bal, 2 yemek kaşığı süt ve 3 – yulaf ezmesi. Tüm bağlantı akşam ve bırakın sabaha kadar.

  • Geç kahvaltı. Mükemmel bir peynir. Bal ekleyin ve meyve. Ama sadece unutmayın, ne bal var, sadece öğle yemeğinden önce ve toplamda en fazla bir yemek kaşığı.
  • Öğle yemeği. Bu belki kolay bir çorba. Ayrıca, uygun haşlanmış tavuk eti. İkinci uygun haşlanmış pirinç ve sebze salata.
  • İkindi çayı için. Olabilir bir meyve salatası yapmak. Armut, elma, muz rendeleyin ve yoğurt dökün. Ya da yemek çok ceviz, elma, portakal, armut.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Haşlama et. Salata haşlanmış pancar ve havuç.
  • Yatmadan önce bir içki için az yağlı kefir veya yoğurt.

Sırrı şudur: kahvaltı almışsınız hızlı sindirilebilir karbonhidrat. Onlar enerji verir vücut. Geç kahvaltı – protein yiyecek. Öğle yemeği bağlamak için protein ve karbonhidrat, ama akşam için en iyi protein yiyecek.

Bir başka önemli öğe, içme suyu. 1 kilogram baģına 300 gram su. İçmek için daha normal, ama daha az değil.

Başka bir zayıflama sistemi. O ünlü oldu son zamanlarda, ama sonuçları uygulama conquer temsilcilerinden güzel bir seks. O kurulan miktarını azaltmak için, azaltmak için aşırı kilo ve kurtarma değişim süreçleri. Buna doğru beslenme eklenir içme ve fiziksel aktivite.

Diyet dr

Dr. geliştirilen bu diyet. İlk adam onu denedim oldu kendisi. Çok sayıda varlığı, aşırı kilo nedeni geliştirmek için. Bağlı kalarak diyet başardı atmak en fazla 50 kg.

Sevinç birçok insan, kilo vermek isteyen, diyet dr sayılmaz sıkı bir diyet. Kadın sonra bile uygulanan bu sistemi ve atılır nefret kilogram, devam, kurallara sadık. Dr. inanıyor eğer kişi diyet belirli bir süre sonra er ya da geç yine bozulursa üzerinde yüksek kalorili gıdalar. Bu yol daha yoğun kilo alımı.

Kuralları

  • Nedenini bulmak.
  • Koymak, hedefe her hafta kilo kaybı için.
  • Öğrenmek ürünler ve ne zaman bunları kullanmak gerekir.

Beslenme avantajları

doğru diyet
  • Hayır açlık.
  • Net kurulumları, ne zaman var. Herkes seçmek için bu ürünler daha çok seviyor.
  • Hayır keskin bir düşüş, kilo, ideal bir seçenek, insan sağlığı için.
  • Diyet Alexei yok zor koşullar karşılaştırıldığında bile, diğer. Bir kadın göze, yemek bile sonra akşam altı. Bu mükemmel bir seçenek isteyenler için güzel bakmak, ama geç saatlere kadar açıktır.

Tek sınırlama bu diyet için bu kronik hastalık varlığı, gastrointestinal sistem. Önceden doktorunuza danışın.

Ürünler kullanılmamalıdır

  • Şeker ve her şey onunla ilişkilidir.
  • Unlu mamüller.
  • Tuzlu gıdalar.
  • Alkollü içecekler.
  • Yarı mamul ürünler.
  • Gıdalar, gıda katkı maddeleri içerir.

Diyet aşamaları

  • Hazırlık. İçin gerekli bir kişi öğrenir, kilo vermek, hakim tüm kuralları. Yavaş yavaş, ama emin adımlarla, gerek hariç tüm yasaklı ürünler. Yavaş yavaş menüsüne eklenir sebze ve meyve. Gereken bol sıvı içmek. Sadece hatırlamaya değer olduğunu, çay veya meyve suyu değil su değiştirin.
  • Başlangıç aşaması. Bu dönem geçer, yaklaşık üç hafta. Amaç: bağırsakları temizlemek için, yavaş yavaş azaltmak için bir kısmını. Yani şimdi başlar egzersiz. Bu, açık havada yürüyüş veya koşu. Vermek gerek büyük yükler.

En iyi etki için gereken yemekten önce bir içki iki bardak ılık su. Tercihen ılık, yani serin, vücudun tüketmek daha fazla enerji için ısıtma.

  • Yeniden vücut. Bu çok uzun bir süre. Onu bir gün belki 6 ay. Bu süre en ilginç kilo vermek . Azalma, kilo azaltma, yağ tabaka, hacim. Hayır ani kilo, her şey ölçülü.
  • Tamamlanıyor. İçin mutlaka doğru beslenme. Olabilir bu aşamada. Birleştirilemez, yağ ve karbonhidrat. Yatmadan önce kefir içmek gerekir. Yemek için gerekli en az beş kez bir gün.

Sistem eksi 60

Başka bir sistem için bir fırsat verir, kilo, 12 gün boyunca, bu, özellikle kendilerini sınırlayan beslenme, kullanmak için eğitim.

Kuralları

  • Öğün paylaşıyoruz üzerinde üç kez. Öğünler arasında çözümlenir aperatifler. Her porsiyon olmalıdır küçük boyutu içeren, kolayca sindirilebilir bir ürün. Tüketilen alkol, kahve, çay, ama sadece şeker yerine tatlandırıcı kullanmak daha iyi. Alkol caiz kabul küçük bir miktar beyaz şarap.
  • Kahvaltı mutlaka olmalı. O oluşabilir dilim peynir veya bir dilim çavdar ekmeği. Tatlı tüketilebilir, ama sadece öğle yemeğinden önce. Bu olabilir, bir yemek kaşığı bal ya da birkaç karanfil, siyah çikolata.
  • Yan yemek seçmek en iyisidir, pirinç, buğday, arpa, arpa püresi. Patates ve şehriye kesinlikle yasaktır. Tavsiye de vazgeçmek kızarmış gıdalar. Dışlamak ekşi krema ve mayonez. Kullanılmamalıdır garnitür ile et bir kerede, ama bunu yapmak için ayrı ayrı.
  • Denize sadece 18.00. Eğer çok aç ve adam uyuyamıyor, tercihen vücut doldurmak içtikten sonra bir bardak yoğurt. Böyle bir davranış, yalnızca ilk aşamada sistem eksi 60.
  • Sen içki, ne aşk. Mutlaka kendinizi zorlamak içme 2 litre su. Ayrıca kendinizi sınırlamak için değil kabul, tuz.

Bir hafta boyunca diyet kilo kaybı için

İlk gün

diyet zayıflama
  • Kahvaltı. Yulaf ezmesi – 200 gram, bir bardak yeşil çay.
  • Geç kahvaltı. Elma.
  • Öğle yemeği. Köfte, salata.
  • İkindi çayı için. Meyve.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Hafif bir çorba ve salata ile.

İkinci gün

  • Kahvaltı. Bir bardak çay ile birlikte meyve ve baget.
  • Geç kahvaltı. 1 portakal.
  • Öğle yemeği. Balık filetosu, fırında pişmiş. Şekil. Sebze salatası.
  • İkindi çayı için. Papaya, haşlanmış kuru üzüm, ananas, fındık.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Julien. Bir salata.

Üçüncü gün

  • Kahvaltı. Hazır müsli. Bir bardak çay. Birkaç saat sonra yiyebilirsiniz 1 elma.
  • Öğle yemeği. Salata «Yaz», erişte ile tavuk eti.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Salata «Yaz». Lahana dolması ile sos.

Dördüncü gün

  • Kahvaltı. Yulaf ezmesi ile birlikte fıstığı. Yeşil çay.
  • Öğle yemeği. Haşlanmış mantar, patates Salatası «Yaz».
  • İkindi çayı için. Haşlanmış kuru üzüm bağlamak için ceviz, fındık, ananas.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Çorbası ile brokoli. Salata «Yaz».

Beşinci gün

  • Kahvaltı. Omlet. Bir fincan kahve.
  • Öğle yemeği. Küçük bir porsiyon haşlanmış tavuk. Salata «Yaz». Şekil.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Çorba-kabak püresi. Taze sebze salatası.

Altıncı gün

  • Kahvaltı. Buğday lapası ile ananas. Bir fincan kahve.
  • Öğle yemeği. Et zrazy ile mantar. Karabuğday. Salata salatalık ile.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Salata ile birlikte julien'le birlikte.

Yedinci gün

Bu vaziyette bir gün. Mutlaka o yedinci. Seçmek için daha iyi bir gün varsa en az yük. Boşaltma yapmak haşlanmış buğday tuz olmadan. Bir gün siz 4 günde bir kez yemek.

Diyet için uygun erkek ve kadınlar için

Ama eğer seçmek için doğru beslenme işaretleri Burcu, oğlak zor iş dinlenmek için tavsiye tüketilen et yemekleri ile her türlü salata. Ayrıca önemli olup, ürünlerinde bol miktarda kalsiyum. Bu olabilir, peynir, yoğurt, süt.