Aşırı kilo sık sık dönüşür karmaşık bir sorunu çözmek için hangi almak için çeşitli yollar. Bunların arasında kullanılan teknikler, belirli gıdalar, kilo kaybı için bunları sağlamak için, günlük diyet.
Var mı zayıflama ürünleri
Özlem beslenen, ama bir anda kaybetmek gereksiz ve çirkin kilogram, hamle incelemek, hakkında bilgi, hangi gıdalar yağ yakmak ve oluşturmak için en iyi dengeli bir diyet.
Arasında çeşitleri, gıda çeşitleri vardır ayrı grup kapasitesine sahip kademeli yağ mevduat kaldırmak.
Bunlar, örneğin, düşük kalorili gıdalar, sindirimi kolay, ikmal enerji rezervleri, ama dönüşür yağ.
Ayrıca, beslenme gibi özellikler ürün grubu için bir dizi hızlandırılması, döviz işlemleri, daha düşük oluyor, iştah ve bölme yağlar. Bir görev olur doğru onları birleştirmek için bir günlük menü.
Hangi gıdalar kilo kaybına neden
Dengeli bir diyet öneriyor muhasebe için hangi gıdalar kilo kaybına neden izin yemek lezzetli sağlığına zarar vermeden ve şekiller.
- Proteinli gıdalar
Proteinler, çıkıntılı bir yapı malzemesi olarak çeşitli kas lifleri, kemik, saç, cilt, vücut tarafından gerekli. Onların aşırı aksine, karbonhidrat ve yağ, dönüştürülmüş yağ tabaka ve birikir.
Yazdığınız diyet proteinli gıdalar kilo kaybı teşvik çünkü onların emilimini vücudun harcadığı kalori önemli sayıda. Kullanıldığında kaybolur bu yağ, aynı zamanda güçlendirilmesi kas kütlesi.
Ayrıca, aynı sincap, iştah azalır, çünkü oldukça uzun bir süre sindirilebilir, oluşturarak, tokluk hissi. Protein, kullanılan ile birlikte karbonhidrat, yavaşlar ve bölünme teşvik, koruma, normal glikoz düzeyi. Bu nedenle, beyne giden sinyal açlık ve gereklidir kullanımı daha fazla porsiyon yemek.
Tablo 1 – protein ürünleri Listesi
| Ürün adı | Faydaları vücut için | Protein miktarı, g/100g |
| Kefir, 1%
Yoğurt |
Kolay sindirilir, sindirim geliştirmek, katkıda arıtma cüruf geri yardımcı olur bağırsak mikroflorası | 3
6 |
| Et:
· sığır eti; · yağsız domuz eti; · tavuk, türkiye |
Yardımcı tedavi anemi, teşvik, yapı kasları, kemikleri güçlendirmek, olumlu etkiler sinir sisteminin işleyişi |
20 25
25 |
| Lor
Peynir |
Oluşturduğu tokluk hissi, teşvik güçlendirmek için diş, tırnak, saç, kemik | 18 – 24
14 |
| Ton balığı
Karides |
Yardımcı, kemikleri güçlendirmek, artırmak bağışıklık | 21
26 20 |
| Yumurta | Muhteşem doyurmak değil, neden açlık, ama haftada bir tavsiye en fazla 4 adet | 13 |
| Süt | Sağlayan, vücudu tam bir protein | 1,2 – 3,6 |
| Süt serum | İştahı azaltır, teşvik, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, cildi temizler | 0,5 — 2 |
| Baklagiller:
soya; fasulye; bezelye |
İzin inşa etmek ve korumak için elastik kas kütlesi oluşturmak tokluk hissi |
22 20 – 21 14 |
Listesi yararlı vücut için protein ürünleri seçmek için izin çeşitli göre, kendi tat tercihleri.
- Yavaş karbonhidratlar
Dahil günlük menü bu tür ürünleri içeren, yavaş karbonhidrat ile karakterize yavaş bölme. Bu nedenle, oldukça uzun bir süre için onları dönüştürmek glikoz, içinde olan adam gerekli değildir devamını gıda, açlık hissi yok.
Lehine kilo vermek insanlar yavaş karbonhidrat getirmek ve bu nedenle daha az dönüşüm yağ mevduat. Cazip yeteneklerini şekeri normal düzeyde tutmak. Planlama için günlük diyetin önemli gezinmek için iphone ürünleri ve tüketilmesi olanlar verecektir öngörülebilir bir sonuç.
Tablo 2 – Yavaş karbonhidratlar. Temel ürünler
| Ürün grubu | Kontrol listesi ve öneriler |
| Baklagiller | Temsilcileri, bu gruplar, soya, fasulye, mercimek biri olan maddeler güç yapan insanlar bulabilirler. Sayesinde çok içeriği protein oluşan kas kütlesi. De uygulanabilir fasulye ve bezelye |
| Et, balık | Bu ürünler mevcut olmalıdır diyet. Balık tüketilmesi tavsiye edilir haftada iki kez. Et çeşitleri tercih ederler tavuk |
| Sebze | Hemen hemen tüm sebzelerde vardır yavaş karbonhidratlar. Her gün masada olmalıdır, kabak, domates, lahana ve diğer çeşitleri. Yararlı yeşillik pırasa, ıspanak |
| Unlu mamüller | Değmez tamamen vazgeçmek ekmek. Uygun satın, ürünün, üreticisi olan kullanılan unu. Öğle yemeği için yemek makarna, makarnalık tercih edilir |
| Kashi | Pişmiş kahvaltı için yulaf lapası sağlar ve uzun süre tokluk hissi. Çünkü yavaş karbonhidrat mevcut hemen hemen tüm tahıl, pirinç hariç, kahverengi, beyaz ve monkey, her gün pişirmek için yeni bir tür tahıl. En yararlı olanları – bu, yulaf ezmesi, darı, buğday, inci arpa, yavaş ocak. Tavsiye buğday ve yulaf ezmesi |
| Meyve | Birçok çeşit meyve – muz, elma, greyfurt, avokado, mükemmel doyurmak, bu nedenle tavsiye edilir günlük bir menü. Ayrıca zengin yavaş bir karbonhidrat, armut, şeftali, kayısı, kiraz |
Herhangi bir ürün, doyurmak riski olmadan kilo almak olmalıdır diyet sadece kilo, ama insan taraftarlarının sağlıklı bir yaşam tarzı.
- Yağ yakma ürünleri
Bu ürün kategorileri arasında, diyet çeşitleri, düşük kalorili, kilo kaybı teşvik, metabolizmayı hızlandırmak, adım sindirim için izin değil, onu dönüştürmek yağ. Aynı anda gerçekleşir arıtma gereksiz zararlı tortu, iştah azalır. Bu özellikleri sayesinde sağlanır ve yavaş yavaş kilo kaybı.
Tablo 3 – ürünlerin Listesi
| İsim | Nedir, kullanımı |
| Sebze | Yağ yakma özellikleri doğasında büyük ölçüde lahana – brokoli, beyaz, renkli, bulgarca biber. Faydaları vücudun nedeniyle gerçeği harcıyor sindirim benzer bir yiyecek daha fazla kalori içeren ürün. Sahip benzer özellikleri enginar, pancar, salatalık, kereviz |
| Zeytin | Yemek on kadar zeytin, bir gün, önemli ölçüde hızlandırmaya arıtma süreci. Tavsiye edilir ayrıca kullanımı zeytinyağı salatalarda ve diğer yemeklerde. En yüksek miktarda bir çorba kaşığı günde |
| Ahududu | Bu kokulu berry mevcuttur enzimler, teşvik arıza yağ. Yararlı yemek için yarım bardak taze veya dondurulmuş ahududu, yemekten önce, yaklaşık yarım saat |
| Kuru üzüm | Bir avuç yıkanmış sıcak su üzüm başlattı sindirim süreci. Yararlı temizliği ile birleştirmek, kuru erik ve dogrose oranı 1:4:2. Bu kaçırılan kıyma karışımı içmeden önce (iki çorba kaşığı) koyun, biraz bal. |
| Meyve | En aktif meyve, greyfurt. Mümkün yemekten önce iki-üç kez yemek yarısında fetus. Uygulanabilir portakal, mandalina ve diğer turunçgiller.
Ananas gibi kaba lifleri temizler bağırsak birikmiş mevduat köreltiyor açlık teşvik kurtulmak için gereksiz bir ağırlık. |
| Deniz yosunu | İçeriği sayesinde çoklu doymamış yağ asitleri, cildin yağlı bölme, normalleştirir, bağırsak faaliyeti |
| Baharat | En popüler baharat, zayıflama, tarçın.
Ayrıca yaygın olarak kullanılan diyet yaparken kilo zencefil, metabolizma |
| Kepek | Hızlı ve uzun bir süre karnını doyurur, düşük kolesterol artırıyor bağırsak faaliyetleri |
Günlük etkinleştirme menüsünde, mevcut ürünlerin izin olmadan zayıflatıcı diyetler yavaş yavaş şekil yapmak ince ve gergindir.
- Düşük kalorili gıdalar
Bilgi kalori kullanılan ürünleri arasında seçim onlara bu değil artırmaya, yağ tabaka.
Tablo 4 – En düşük kalorili gıdalar
| Ürün adı | Kalori, kcal/100 g |
| Şekersiz çay, siyah, yeşil | |
| Deniz yosunu | 5 |
| Dereotu, maydanoz, başka bir yeşillik | 13 |
| Salatalık | 15 |
| Russula | 17 |
| Turp | 19 |
| Kuşkonmaz | 20 |
| Ispanak | 22 |
| Domates, kabak | 23 |
| Taze fasulye, patlıcan | 24 |
| Beyaz mantar | 25 |
| Kızılcık | 26 |
| Bulgarca biber, lahana | 27 |
| Kabak | 28 |
| Mantar, karnabahar, şalgam, yağsız yoğurt | 30 |
| Limon, mantarlı, aspen | 31 |
| Brokoli, havuç, böğürtlen, deniz topalak | 33 |
| Kohlrabi | 36 |
| Kvas | 37 |
| Ayva, mandalina | 38 |
| Lingonberry, bilberry | 40 |
| Soğan, çilek | 41 |
| Şeftali, bektaşi üzümü | 44 |
| Elma, şekerli kahve | 45 |
| Ananas | 48 |
| Elma suyu açıklık | 50 |
| Tereyağı | 51 |
| Kiraz | 52 |
| İncir, şeftali suyu | 56 |
| Süt, yoğurt, fasulye | 58 |
| Yengeç | 69 |
| Walleye pollock | 70 |
| Mezgit | 72 |
| Pişmiş süt, yağsız peynir | 85 |