Bir sır değil, ne için kilo vermek gerekir daha az var. Yapıyorsanız bu notu – zaten kötü değil. Ancak, sadece çok az var, ayrıca dikkat, enerji değeri, ürünün, yani kalori miktarı. Kalori kilo kaybı için oynadığı önemli rol, sonuçta, bu en az, ölçülür, ne kadar enerji ihtiyacımız ihtiyaçları için vücudumuz için günlük faaliyetleri. Ayrıca kilo vermek için yapmanız gereken kalori daha az harcanan.
Nereden başlamalı?
Başlamak için gereken ne kadar hesaplamak için gereken kalori yaşam için vücudumuzun: dolaşım, solunum, büyüme, sindirim, vb. bu konuda bize yardımcı formülü ile bazal metabolizma (OO).
9,99 × ağırlık + 6,25 × büyüme – 4,92 x yaş – 161
Bu formül, onaylı Amerikan Derneği Diyetisyenler sağlayan en doğru saymak gerekli miktarda kalori istirahat.
Daha sonra biz aradaki gerekli kalori için bir gün bizim etkinlik: iş, spor, ev işleri, vb.
Formül, toplam enerji harcaması:
Sayısı alınan önceki sayma, çarpı katsayısı, bağımsız bir yaşam tarzı:
- hareketsiz yaşam tarzı x1,2;
- hafif egzersiz 3 haftada x1,37;
- egzersiz öncesi 5 haftada x1,46;
- yüksek yoğunluklu egzersiz kadar haftada 5 kez x1,55;
- spor her gün x1,63;
- ayrıca yoğun ders her gün veya günde iki kere x1,72;
- ağır fiziksel emek veya yüksek yoğunluklu dersleri en fazla iki kez bir gün x1,9.
Bir sayı var, bu, kalori miktarı, günlük tüketmek için, korkmadan kilolu. Ancak ihtiyacımız olan kalori miktarını günde zayıflama. İki yolu var, onu getirmek için:
- Götürmek 200-500 kcal toplam enerji tüketimi (DCP).
- Azaltmak kcal torre SAATİ, %15-20 oranında.
Bu beslenme şiddetle tavsiye değil, azaltılmış kalori miktarı aşağıdaki formül sonucu genel paylaşım (OO). Bu yavaş yardımcı olacak, metabolizma ve kas dokusu yıkımına.
Arasında bir fark var mıdır kalori kcal?
Kalori tüketilen fizik ve diyetetik. 1 kalorili bir beslenme zaten 1 kg kalori yani kalori yani enerji miktarı için gerekli ön ısıtma 1 kg su 1⁰. Yani, beslenme, kalori ve ekran yakınlaştırma – aynı şey! 1 Kalori = 1 kcal.
«Yararlı» kaynaklar kalori
İçin kilo vermek, küçük düşürmek için tüketilen miktarı kcal gerekir, doğru ürünleri bulmak değil yardımcı olacak birikimi yağ kütle.
Kahvaltı:
Kahvaltı için seçin yavaş karbonhidratlar:
- lapası;
- meyve;
- kuru meyveler;
- az yağlı süt ürünleri.
Lapası kaynatın su, ve daha sonra pişirme ekleyebilirsiniz az yağlı krem. Yemek isteğe bağlı meyve eklemek veya püresi, kurutulmuş meyve. Bu durumda, unutmayın kalori kurutulmuş meyve daha çok meyve göre (kuru erik – erik, kuru üzüm, üzüm, kuru kayısı – kayısı vb.), meyve ile dolu su ve kurutulmuş meyveleri yok.
Öğle yemeği:
yağsız et;- balık;
- sebze, salata;
- az yağlı peynirler;
- bitkisel yağlar;
- sebze çorba;
- baklagiller.
Ne zaman evde yemek için tembel olmayın saymak, kalori hazır yemek. Sahibi terazi, hesap makinesi ve not defteri, bir kaydedecektir sonuçlarını hesaplamalar.
Akşam yemeği:
- yavaş karbonhidratlar (tahıl ve sebze);
- az yağlı peynir;
- haşlanmış tavuk döş;
- balık.
Son gıda alımı olmalıdır 3 saat yatmadan önce, aksi takdirde, tüm ertelenmesi senin uyluk ve karın ağrısı şeklinde deri altı yağ.
Umarım fark ne kadar birbirine kalori ve kilo, ne de birinci ve ikinci kolayca kontrol etmeyi öğrenmek. Sonuç beklemek olmaz – ilk gün sonra dengeli beslenme kendinizi daha temiz, daha kolay ve daha sağlıklı.