Diyet programı zayıflama

Arasında çağdaş bolluğu diyetler karışık kolaydır.

Düşük karbonhidratlı, yüksek lifli, çince çay diyet, 2 günlük açlık diyeti, temizlik diyeti... Acemi olmak kolay değil anlamak. Her ne kadar, benim görüşüme göre, diyet-meli var olmak basit ve anlaşılır. Eğer öyleyse, o zaman her şey kalır, bunu sadece plana sadık güç. Ve çok yakında mümkün olacak gerçek sonuçları görmek!

Biz sizin için derledik beslenme programı için bir şekilde onu takip etmek kolay. O isteyenler için:

• Hızlı bir şekilde yağ kurtulmak için (diğer bir deyişle kilo vermek)
• Kas kütlesi korumak,

Zayıflama aşağı kaynar oldukça basit bir devre – sen tüketmek daha az kalori yakmak. Hepsi bu. Bunu yapmanın en iyi yolu uygun bir diyet ve fiziksel egzersiz. Peki, geçelim, doğrudan beslenme planı.

Bunu ifade etmek için birkaç kelime: eat küçük ve iyi-dengeli öğün bir gün. Eğer konuşmak daha spesifik olarak, o zaman sen-meli var günde 3 kez ve 2 yapmak galiba. Gerekirse daha ekleyin bir aperatif. Zaman öğün aralarında olmalıdır 3 saat.

Beslenme programı zayıflama

Tüketin aşağıdaki ürünler:

• Ispanak
• Brokoli
• Yeşil, kırmızı ve sarı biber
• Salatalık
• Elma
• Kuşkonmaz
• Karnabahar
• Yeşil fasulye
• Lahana
• Kereviz
• Tüm yeşil yapraklı sebzeler dışında salata ıceberg
• Su

Her gün kısa bir süre 2-4 porsiyon, aşağıdaki ürünler:

• Havuç
• Muz
• Çilek
• Şeftali
• Erik
• Portakal
• Daha fazla meyve seviyorum

Her öğün yemek 100-170 gram aşağıdaki ürünlerden biri. Onları pişirmek için ızgara koymak ya da fırında. Herhangi bir breading ve kavurma!

• Hindi göğsü
• Tavuk göğsü
• Biftek
• Domuz eti (yağsız)
• Yumurta (2 veya 3 adet)

Her geçen büyük bir yiyin bir porsiyon dilleri ürünler. Kalmak sırasında bu diyet tavsiye etmiyorum süt ürünleri tüketmek, ama hissediyorum eğer, onları akut bir ihtiyaç ise, onları yemek sırasında atıştırma:

• Badem
• Ceviz
• Kaju
• Doğal fıstık ezmesi (şeker ve tuz)
• Yoğurt
• Yağsız peynir
• Yağsız süt

Aşağıdaki ürünleri yiyin sonra sadece egzersiz ve sadece küçük bir miktar:

• Yulaf ezmesi
• Kahverengi pirinç
• Baklagiller
• Patates
• Kepekli ekmek ve makarna
• Diğer tam tahıl ürünleri

Aşağıdaki ürünleri tüketmek son derece sınırlı miktarlarda ya da ortadan kaldırmak hiç:

• Soslar, salata için
• Yağı
• Peynir

Yiyecek ve içecekler, için gerekli olan tamamen önlemek

• Soda (ton şeker ve boş kalori)
• Alkol (boş kalori ve zararlı ürünler, ilgili addicting)
• Şeker
• Fast food
• Salata sosları (mayonez, vb.)

Örnek beslenme planı kilo kaybı için — menü

İşte bir örnek gibi görünmelidir gün beslenme açısından:

• 6:00 Eğitim
• 7:30 omlet 2 yumurta (kızarmış olmadan yağ tavada yapışmaz kaplama) yeşil biber ve soğan, 1 tost, küçük bir fincan çilek kavun ve ananas, 1 fincan siyah kahve.
• 10:30 10 badem fındık, 1 elma
• 13:00 büyük tabak marul ıspanak salatalık ve kereviz, tavuk göğsü sos ile
• 16:00 bir avuç ceviz, 1 portakal
• 18:30 biftek ızgara, büyük bir porsiyon buharda pişmiş kuşkonmaz, küçük bir porsiyon salata, marul yaprakları ve domates ile az miktarda özel sargılar.
• 21:00 4 ışın kereviz küçük bir miktar ile doğal fıstık ezmesi

Son bir kaç ipucu:

• Her yemek ile büyük bir bardak su içilir
• Önceden yemek pişirmek bir hafta önceden. Ben genellikle bunu yapıyorum diriliş. Bu çok daha kolay bir diyet yerseniz, aynı ürün için her gün.
• Bir günlük tutun beslenme ve kilonuzu izleyin. Kaybetmek gerekir yaklaşık 1 kg haftada. Eğer kaybetmek daha az, daha sonra yapılacak bir diyet daha sıkı. Eğer kaybetmek daha fazla gerekebilir daha eklemek 1 atıştırma.
• Ortadan tedavülden hazır paketli ürünler.

Programı, zayıflama bir hafta

O zamanlar ben sürekli gösteriyordu zaman faaliyetleri aktif bir yapı bulabilirler, dürüst, takip etmek güç değil neredeyse çalıştı.

Önce çikolata ve diğer tatlılar dayanamadım (evet, ne bir itiraf, yapamam ve şimdi onlar olmadan). Değil daha iyi yedikten sonra şekerleme, bana katlanmak zorunda büyük bir fiziksel efor spor salonunda.

Aradım her yerde, var mı özel programı, zayıflama bir hafta.

Doğru beslenme haftalık kilo kaybı için

Önümde ayağa kalktı ya seçim oluyorum donut, ya da değiştirmek gerekir diyet ve uyum eğitimi olarak fitness eğitmeni. Ve ben başarıyla fethetti kendi vücudu.

Bir süre sonra bana çıktı, tekrar bu sorun – kilo aldım gebelikte. Doğumdan sonra kolayca başardı sıfırlamak ağırlık fazla.

Şimdi karar verdim, sadece kendi pozitif bir deneyim sunmak için, herkes için basit bir program kurtulmak için aşırı kilo: menü diyet ve egzersizler bir dizi.

Bu arada, için, egzersiz, mutlaka simülatörleri kullanımı – bunları yapmak normal bir evde, herhangi bir zamanda alarak, iyi ve kaliteli bir vitamin. Burada önemli olan doğru yapmak.

Beslenme programı, haftalık zayıflama

Ne zaman bir diyet kaldırdı doğru bir şekilde olumlu bir sonuç sağladı zaten 70 kadar%.

Yani, beslenme programı, haftalık zayıflama içerir için yararlı bir vücut ve şekil menü, benzer bir piramit:

• Eğer 40% diyet sebze (olmadan pancar ve patates) ve meyve (olmadan, muz ve üzüm); yaklaşık %20 — kültür tahıl, patates, pancar, tatlı meyveler ve kuru meyveler, tahıllı ekmek; yaklaşık %20 içeren gıdalar protein (et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri); ve kalan 10% — tatlı güzellikler, bu çok yararlı değil, ama çok lezzetli.

Hafta menüsü, doğru beslenme

Temelinde bu gerçek yapmak kişisel bir diyet bir gün göz önüne alındığında, gerekli miktarda kalori düzeyi için enerji maliyetleri. Örneğin, eğer belirli bir günde herhangi bir advers fitness dersleri, ve kullanmak gerekiyor, biraz daha fazla karbonhidrat ürünleri.

İşte sıradan bir gün kalori değil yer almak, çünkü onlar mutlaka yerini olarak mevduat karın ya da uyluk.

Menüsü günlük egzersiz

Menü için zayıflama antrenman günleri temsil eder:

1. İlk kahvaltı: 200 gram tahıl (yulaf ezmesi, buğday, pirinç, darı). Çeşitlendirmek böyle lapası olabilir az miktarda süt, meyve, kuru meyve. İzin verilen minimum ekleyerek, şeker veya tuz, ama genellikle daha iyi onlardan vazgeçmek. Bu kaş ekleyebilirsiniz lor peynir (30 gr), lor peyniri (50 gr), ya da haşlanmış yumurta. Arkasından böyle bir yemeğin, çay veya berry Mors (şekersiz).
2. İkinci kahvaltı: mutlaka herhangi bir meyve ve ek olarak 30 gram fındık veya 250 ml süt içecek.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası, kısık suyu veya güveç, haşlanmış sebze, sebze salatası, bir dilim (120 gr) et, kümes hayvanları, en fazla 2 dilim ekmek, doğal bir içecek.
4. Ara öğün: bir dilim peynir ve ekmek.
5. Akşam yemeği: balık, buğulama ya da fırında artı haşlanmış sebze.
6. Yatmadan önce: 250 ml kefir içecek. Eğer fiziksel egzersiz için planlanan sabah, önce onu yemek için tavsiye edilir muz, bir dilim ekmek ve kurutulmuş meyve ve egzersiz sonrası içecek 250 ml yeşil çay, yemek, sebze salatası. Tam bir öğün yalnızca 2 saat sonra.

Menü her gün egzersiz

Kilo kaybı programı bir hafta bu menü, bir gün bir egzersiz olarak kabul piramit doğru beslenme. Kendisi ürün listesi değiştirebilirsiniz, önemli değil, fazla kalorili.

Kahvaltı, öğle ve akşam bir hafta boyunca Ne: omlet, yulaf lapası, peynir, yoğurt, şekersiz meyve.

Öğle yemeğinde mutlaka bir çorba, onun yerine sebze yahni ekleyerek bir parça et ya da balık. Eğer ev dışında yemek sandviç ekmek, ince bir dilim jambon ve sebze salatası.

Genel tercihen işe almak için doğru gıda ve ihtiyaç odaklanmak gerekli ne yediğiniz değil, fast food ya da kızarmış köfte yemek gibi çoğu adam. Aldırmayın alay, varsa olacaktır. Anlamak gerekir ki, böyle bir diyet olacak ince vücut sadece minnettar faydalı bir gıda.

Başlayan gün, daha sonra da bulunduğu bir konaklama deneyimi vazgeçmek böyle kolay ve kullanışlı bir menü. Akşam yemek yemekleri, peynir veya balık, sebze veya meyve sonra ısıl işlem olarak, «atıştırmak» süt ürünleri, müsli, fındık, kepekli ekmek ve meyve.

İçtikten sonra bir bardak kefir yatmadan önce, sadece iyi görünüyor lezzetli bir ürün, ama bunu vücut temizliği.

Bu menü kilo kaybı için değil, zor dayanmak, vücudun ana melodi üzerine psikolojik açıdan. Ve biraz daha derine bakarsanız, böyle bir diyet değil, bir hafta, onu tutmak gerekir her zaman. İçin zayıflama etkili oldu, gerek dışarıda diyet kompleks karbonhidratlar ve protein için gerekli bir organizma.

Sadece tercih edilmelidir az yağlı et, eğer tavuk olmadan, derileri, ve yağsız süt ürün. Tamamen ekarte yağ da, değmez. Haftada bir kez olabilir boşaltma vücut gitmeden banyosu, onları yoga egzersizleri.

Zayıflama egzersiz

Kilo kaybı programı bir hafta içerir egzersizleri. Hafta içi her gün egzersiz ayırmak için en az 20-30 dakika. Haftada bir olması gerekir en az 3 saat ideal ve geniş donanımlı bir egzersiz. İçin güçlendirmek ve hızlandırmak sonuç – kemer Ab Gymnnic – güçlendirecek yağ yakıcı.

Paylaşıyorum çok kompleks bir egzersiz:

• ısınma 5 dk: yerde yürüyen, eğilmeler ve dönmeler, mahi elleri ve benzeri;
• squat 3 yürüyüş. Her bir yaklaşım = 50 mekik;
• lunges 3 yaklaşım. Her bacak için 20 kez;
• mahi ayakları yanında yatarken. 3 yaklaşım 20 kez;
• egzersiz, makas, ayak, vücut pozisyonu — sırt üstü yatarken;
• push-UPS yerden (eğer zor, diz boyu). 3 yaklaşım 10 ila 15 kez;
• egzersiz makas eller, ayakta. Denemek zorlanma göğüs kasları;
• esneme kollar ve bacaklar. Ayağa ayak, karın içeri. Sorunsuz gözyaşı yerden sağ elini ve bacağını çekip onları düz bir çizgi. Daha sonra konumunu değiştirmek. 3 yaklaşım 8-10 kez, her iki tarafı için;
• eğik büküm yatarken. Denemek için dokunun, sağ dirsek kadar bükülmüş sol diz ve tersi. 3 yaklaşım 30 kere;
• pürüz.

Zaman her egzersiz unutmamak gerekir hakkında bol içme hızlandırmak için, değişim süreçleri, ne bilgisi, programı, zayıflama bir hafta.

Ekleyebilirsiniz egzersizleri koşu. Eğer egzersiz haftada 3 kez (1 saat) 30 dakika gerçekleştirmek için öneriler ve geri kalan 30 dakika verin ödenmesi erkek. Kullanabilirsiniz ve başka bir aerobik programı.

Ben sağlamıştır herkes için kişisel bir örnek egzersiz programı ben yapıyorum her gün, yanı sıra diyet. Bağlı kalarak bu program kilo kaybı için, bir hafta ben kolay biraz düşüreceğim 7 kg. Katılıyorum, bu çok iyi bir sonuç!

Sadece profesyonel diyetisyenler hastaların kaybetmek olurdu miktarda yağ dokusu. Bu hızlı kilo kaybı zarar veremez vücut, olasılık, ağırlık, tekrar geri dönecek az.

En önemlisi, böyle bir programda vücuttan uzaklaşır, yani yağ dokusu değil, kas ya da su. Vücut zayıflama ve vücut bu açığı vardır, herhangi bir önemli bileşeni güç.

Tüm bu program kilo kaybı için haftada yönelik iyileşme.