İyi bir hediye yapabilirsin kendine Yeni bir yıl, – ertelemek, yarın için bir şey daha yapmanız gereken bugün. Yani, önce sana süper bir plan, hangi ile yapabilirsin içine vücut getirmek için mükemmel bir şekil, sadece 21 gün.
İlk hafta
Uzmanlar WH noktada oybirliği vardır: hayır, daha sağlıklı ve verimli bir şekilde bu ekstra kilo ve kasları sıkın, daha bir arada, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve disiplin.
Peki, mucizevi hap? Sor bu hastalarda böbrek talihsiz insanlar, kim iman gücü ilaçlar. Belki de, sadece bir ay açlıktan ? Evet, olmak, sinir bir bayan ile yavaş metabolize ve tek ihtiyacı vücut yağ stoklamak, herhangi bir şekilde, hatta havuç. Her şey için bir başlangıç bitti. Bir zaman gitti.
Beslenme planı
Senin görevin: değil yemek vermek adına uyum ve oluşturmak için böyle bir sistem, bir güç, bir hızlanır, vücudun metabolik süreçleri ve vücut yardımcı olur aşırı yağ yakmak ve kas inşa.
Temel diyet olmalıdır: tavuk, hindi, yağsız kırmızı et + balık, avokado, zeytin yağı + yumurta ve süt + meyve, sebze ve yeşillikleri + tam tahıllı ürünler + doğal baharatlar ve baharat + net durgun su.
Yasak: her türlü konserve ürün + gazlı içecek (su) + + alkol tütsülenmiş, tuzlanmış ve kavrulmuş ürünler + rafine şeker ve beyaz un + kaynakları kafein (kahve, çay, enerji içecekleri, çikolata).
İPUCU
Çalış mümkün olduğu kadar taze, olmamış ısıl işleme meyve ve sebze; en uygun pişirme yöntemi et, balık, garnitür – pişirme ve pişirme.
Örnek menü
En önemlisi beslenme – çeşitli! Burada önerilen menü her hafta sadece bir örnek için kombine ürün. Sen misin üç listeleri favori yemekleri ve onlara alternatif, kendi takdirine bağlı olarak, ya da gelip kendi seçenekleri dikkate alarak, önerilen kalori her yemek, ya da bir bakış «bölümü, bir Gün düz bir karın » ve bir şey seçmek lezzetli var.
Kahvaltı
- 200 gr yulaf ezmesi, kurutulmuş meyve; ⅔ su bardağı süt az yağlı; meyve
- ya da 2 tahıl tost; 30 gr peynir; haşlanmış yumurta; meyve
- ya da 150-200 gr lor, bal ile; 30 gr fındık; bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
- Sebze salatası sosu, limon suyu ve zeytin yağı; sıcak sandviç (tam tahıllı ekmek, yeşillik, tavuk göğsü, yumuşak peynir); meyve
- veya marul lapası, tavuk göğsü, domates ve sosu bal ve dijon hardalı; meyve
- ya da bir sandviç ile bütün tahıl ekmek, somon, avokado ve rezene; doğal yoğurt
Akşam yemeği
- Fırında balık ile sebze salatası
- veya kepekli makarna yağsız kıyma, sarımsak, maydanoz, domates ve kuru otlar; bitki çayı
- ya da tavuk fileto, derisiz; garnitür, fırında sebze (kabak, brokoli, soğan, zeytinyağı ve baharat), taze domates, 1 yemek kaşığı beyaz
İkinci hafta
Fark ettim, ne oldu sinirli? Demek zorunda zaman zor eğitmek ve teşvik etmek için kendinizi çikolata olamaz. Senin kurtuluş süt ve süt ürünleri: içerdikleri amino asit triptofan gerekli olan organlarının sentezi için serotonin hormonu iyi bir ruh hali.
Eğer daha sonra 10 gün mücadele karın neden bir şey değil çekilir, mantıklı vazgeçmek, her türlü baklagil, lahana ve kuru meyve – bu ürünler neden olabilir şişkinlik ve gaz vermek değil sana fırsat mutlu ilk sonuçlar.
Örnek menü
Kahvaltı
- Omlet iki yumurta; domates; 30 gr peynir; küçük bir pişmiş elma ile bal ve tarçın
- ya da smoothies, muz, içme suyu, yoğurt ve vanilya; rulo ile somon, avokado ve salatalık
- veya 200 g karabuğday lapası ile hızlı bir şekilde kızarmış soğan, havuç ve dolmalık biber; doğal yoğurt; meyve
Öğle yemeği
- 250 ml çorba ile tavuk ve sebzeler; marul, domates, salatalık, biber ve soğan doldurulmuş sızma zeytinyağı ve keten tohumu
- ya da bir salata ile pişmiş kabak, ıspanak, koyun peyniri ve limon-yağlı sosu; 2 ekmek, kakao özleri ile yağsız jambon; meyve
- veya 250 gr kuskus ile sebze sote (havuç, soğan, mısır, yeşil bezelye)
Akşam yemeği
- Pete ile ince kıyılmış sığır eti, marul ve sosu doğal yoğurt, sarımsak ve dereotu)
- veya biftek garnitür ile taze sebze; pişmiş elma ile bal ve tarçın
- ya da 1 pişmiş pancar; 3 ekmek, kakao özleri ile yumuşak keçi peyniri; 10 büyük zeytin
İPUCU
Terk etme atıştırma – bu düşük kalorili öğün vardır korumak için kararlı bir şeker düzeyi, kan dolaşımında ve emin sen ye her ne kadar gidebileceğini, gece seyir. Mükemmel alan çerez – meyve ya da meyveler, kraker, yumuşak peynir; akşam – süt ürünleri, taze sebze, salata.
Ne kadar yemek için zaman
İçin açlık getirdi ... ... çaba yok, unutma, bir porsiyon:
- 100-150 gr sebze (boyutu ile senin yumruk)
- 150 ml süt ve süt ürünleri
- 120 gr et veya balık (yaklaşık avuç içi büyüklüğünde)
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
- 12 üzüm
- 1 elma, muz, portakal veya armut
- ½ Mango veya greyfurt
- ¼ Avokado
Üçüncü hafta
Başarısını, üç haftalık bir program büyük ölçüde bağlıdır, iyi mi dinlenirsin. Dene kalitesini artırmak için dinlenme, dinleme, gece, klasik ya da caz müziği: araştırma göstermiştir ki insanlar gecenin bir zevk melodileri ritim 60-80 atım / dakika, daha iyi uyudum.
Örnek menü
Kahvaltı
- Peynirli kek akçaağaç şurubu ile; doğal yoğurt; meyve
- ya da sıcak bir sandviç ile bir tanesi çavdar ekmeğine, marul, haşlanmış yumurta dilimleri ve kızarmış tavuk göğsü; meyve
- veya 200 gr müsli ile süt ve kurutulmuş meyveler; taze incir; 30 gram sert peynir
Öğle yemeği
- Sıcak salata quinoa, sote sebze, hindi ve kişniş; meyve
- veya suyu tost ekmeği ve bir haşlanmış yumurta; domates 50 gr mozzarella altında balsamik sos
- veya balık fileto sebze salatası ile; tost fıstık makarna; meyve
Akşam yemeği
- Kepekli spagetti ve tavuk kıyma ve domates sos, sarımsak ve maydanoz; sebze salatası
- ya da fırında biber dolması kahverengi pirinç ve kıyma; 6 kiraz domates 1 yemek kaşığı yumuşak peynir ve yeşillik
- veya balık fileto ile biberiye ve sebze garnitür; doğal yoğurt
Bu arada: Bilim adamları İsveç olduğunu tam olarak biliyor, hangi ekmek daha sağlıklı isteyen sıkmak ile kılıf elbise: çavdar. Deneysel olarak kanıtlanmış, sonra 8 saat sonra atıştırmak tanesi çavdar ekmeğine insanlar kendilerini daha az aç olanlar daha yedik buğday.
İPUCU
Çok çeşitli tatlılar var şimdi küçük – meyve-çilek evet süzme peynir. Ama eğer onların bir tutam tarçın veya vanilya, kolay yanılmaz vücut, bıkkın ve test. Tarçın, bu arada, hala ve kan şekeri seviyesini düzenler, çünkü izin vermez açlık karıştırmayın kafanı.