Kilo kaybı için protein diyeti: Haftanın menüsü, en yüksek protein içeriğine sahip çeşitli yiyecekleri içerir, bu da bazı organların işleyişinde arızalara neden olabilir, bağışıklık sistemine çarpar ve bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Diyetisyenler, bu fazla kilo verme veya kas kütlesi kazanma yöntemini yalnızca sağlıklı insanlar için ve yılda bir defadan fazla tavsiye etmemektedir.
Vücuda güçlü bir darbe, aylarca iyileşme gerektirir, ancak ciddi sonuçlar verir ve balık ve et yemeklerini reddedemeyenler için uygundur. Bu tür diyetlerde şeker içeren yiyecekler yemek kesinlikle yasaktır, bu da tatlı sevenler için önemli rahatsızlıklara neden olabilir ve beyin aktivitesini etkileyebilir. Çeşitlerin neler olduğu, olumlu ve olumsuz noktalar, menüler ve bilgiler aşağıdaki metinde verilmiştir.
Protein diyeti: eylem ilkesi
İlke aşağıdaki gibidir:
- tüketilen protein miktarını arttırır;
- Karbonhidratlar mümkün olan en aza indirgenir.
Yiyeceklerle birlikte, vücudun işlemediği protein bileşikleri:
- glikoz;
- yağ.
Vücuda yerleşirler ve kasta değil, yağ kütlesinde bir artışa yol açarlar. Vücut daha fazla ter ve idrar üretir, bu da dehidrasyona neden olur. Karbonhidratlar içeri girmez, bu nedenle, tükenme meydana gelmesi nedeniyle enerji rezervleri azalır ve sonuç olarak artan yorgunluk ve zihinsel aktivite azalır. Aşırı protein alımı nedeniyle vücut stres altındadır ve önlem fiziksel aktivite olmadan sonuç vermez - bu durumda vücudun bazı bölgelerinde doku sarkmaları oluşabilir.
Bu diyet, aşırı yağ dokusunun kaybı için açık bir çare görevi görür. Proteinli yiyecekler uzun süre sindirilir, bu nedenle açlık hissi olmaz. Organlar üzerindeki yükü azaltmak için, sıcak mevsimde artan, içeriye bol miktarda su almalısınız.
Karbonhidrat eksikliği metabolizmanın bozulmasına neden olabilir, bu nedenle bu tür bir diyete dikkatle ve yalnızca bir uzmana danıştıktan sonra kendinize zarar vermemek için yaklaşılmalıdır.
Yüksek proteinli diyetin faydaları
Bu beslenme sistemi, yemek yeme arzusu olmadan hızlı kilo kaybını içerir. Diğer pozitifler:
- uzun doygunluk;
- diyette çeşitlilik;
- tüketilen yiyeceklerin kalorileri sınırlı değildir;
- çıkış kurallarına uyulmasına bağlı olarak sonuçların uzun süre korunması;
- on dört günde on kilogram şeklinde verimlilik.
Kimler yüksek protein diyeti yapmıyor?
Açık avantajlarla birlikte, güç sistemi aşağıdaki şekillerde dezavantajsız değildir:
- dengesiz beslenme;
- organlar üzerinde önemli yük;
- mineral kaybı (idrarla atılır);
- vitamin, mineral ve besin eksikliği;
- tatlı un ürünlerinin reddedilmesi (sevgililer için rahatsızlık yaratır);
- zorunlu fiziksel aktivite gereklidir - bu olmadan vücut zarar görür.
Mevcut eksiklikler nedeniyle, programın bir takım kontrendikasyonları vardır:
- hamilelik dönemi;
- çocukluk;
- altmış yaşın üzerinde (olası tromboz);
- böbrek hastalıkları, karaciğer;
- kolelitiazis;
- gastrointestinal sistemin çalışmasındaki hastalıklar veya anormallikler;
- onkolojik hastalıklar;
- neoplazmların varlığı.
Bazı durumlarda çok miktarda protein yemek hayati tehlike oluşturabilir, bu nedenle kontrendikasyonlar için önce bir diyetisyene, terapistlere danışmalısınız.
Protein diyeti türleri
Bu tür yiyecekler, farklı beslenme uzmanları tarafından geliştirilen bir dizi diyeti birleştirir, fark, süre ve kurallarda yatmaktadır:
- Dukan'a göre(aşamalı, bir takım gereksinimleri vardır, kalori sayımı gerekli değildir, azaltılmış miktarda tuz tüketmek ve susuzluktan kaçınmak gerekir);
- Malysheva'ya göre(yirmi sekiz gün sürer, açlığa izin vermez, beş kez yemeniz gerekir, kalori saymanız gerekir, basit karbonhidratlar yemeniz gerekir);
- Kremlin görünümü(puanlamayı varsayar - 1=1 gram karbonhidrat/bu ürünün 100 gramı - ve sebze günleri);
- Atkins'e göre(düşük karbonhidratlı sistem, peynir, et, süt ürünleri kullanımı yasaktır);
- Maggi tarafından(günde üç öğün, iki seçenek vardır - yumurta ve süzme peynir, kalori saymanız gerekir).
Her türün olumlu ve olumsuz yanları tabloda gösterilmiştir:
| İsim | kim uyacak | profesyoneller | eksiler |
| Dukan | Hepsi için | Kalori saymaya ve diyeti sınırlamaya gerek yok | Merkezi sinir sistemi hastalıklarında kontrendikedir |
| Malysheva | Sağlığını iyileştirmek ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler | Uzun süreli sonuçlar, basitlik, aşırı yemeye izin verilmez | Kilo kaybı yavaş, metabolizma hızı düşük, çocuklarda, ergenlerde, hamilelerde, ağır fiziksel işlerde ve kronik hastalıkların varlığında kontrendikedir. |
| Kremlin | kilolu insanlar | Psikolojik rahatlığı korurken önemli kilo kaybı | Azaltılmış zihinsel aktivite, tatlı sevenler için uygun değil, böbrek, kalp, gastrointestinal sistem, hamilelik hastalıkları için kabul edilemez |
| Atkins | Hepsi için | Hızlı ve etkili kilo kaybı, böbreklerin ve diğer organların daha iyi çalışmasını sağlar | Birçok temel gıdayı tüketmek yasaktır. |
| Maggi | Hepsi için | Menünün kendi seçimi, basit kurallar, yaş sınırlaması yok | Kolesterolde artışa neden olan artan miktarda yumurta tüketmek gerekir. |
Dukan Diyeti, erken aşamalarda karbonhidratları azaltmaya yapılan vurgu ile karakterizedir. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için diyete kepek eklenir. Sonraki aşamalarda vücut kilo vermeye devam eder ancak karbonhidrat içeren besinler tekrar menüye dönmeye başlar.
Malysheva programı, uzun vadeli sonuçlara yol açan uzun vadeli bir kilo verme sistemini içerir. Temel prensipler: Gün içerisinde en az iki litre veya on bardak su içilmesi, şeker ve tuzdan uzak durulması, fazla yemek yenmesi yasaktır.
Atkins sistemi aşağıdaki gereksinimleri birleştirir:
- et, balık miktarı sebzelere, meyvelere eşdeğer olmalıdır;
- karbonhidratların hacmi azalır;
- protein içeren ve yağ içeren gıdalar tüketilen miktarla sınırlı değildir.
Klasik bir versiyonu da var:
- beş gün;
- on gün;
- On dört gün.
Onaylı Ürünler
Protein diyetinin bir parçası olarak tüketilmesine izin verilen gıda ürünleri için iki gereksinim vardır:
- yüksek protein içeriği;
- yağ bileşeninin düşük konsantrasyonu.
Yalnızca bu gereksinimleri karşılayan malzemeler, günlük menünün hazırlanması için içerik olarak kullanılabilir. Liste şunları içerir (isim/örnek):
- yağsız kümes hayvanları/tavuk, hindi;
- tavşan eti;
- dana eti;
- yağsız sığır eti;
- sakatat / karaciğer (kimyasal bileşimde vitamin ve mineraller içerir);
- yağsız balık/tilapia;
- salata;
- maydanoz;
- Kişniş;
- Dereotu;
- sebze / salatalık, domates, soğan, kabak;
- tavuk veya bıldırcın yumurtası proteini;
- meyve bitkileri ve meyve suları/elma, narenciye;
- pirinç, karabuğday, yulaf lapası (günde en fazla yüz altmış gram);
- ekmek (maksimum altmış gram / gün);
- Çay;
- doğal kahve;
- hala maden suyu;
- klasik versiyonda / süt, kefir, yoğurt, süzme peynirde doğal kaynaklı az yağlı süt ürünleri;
- baharatlar / karabiber, kırmızı;
- soslar / soya vb.
Belki elma sirkesi, deniz ürünleri, tofu, az yağlı peynir kullanımı.
Besin değeri, bir bileşenin uygunluğunu belirlemek için bir gösterge değildir, karbonhidrat ve yağ bileşenlerinin miktarına odaklanılmalıdır. Protein miktarı hesaplanırken bilgi kaynağı olarak üreticiler tarafından sağlanan gıda paketlerinden elde edilen veriler kullanılmalıdır.
Yasak Ürünler
Aşağıdaki liste, aşağıdakileri içeren gıdaların uygunluğunu belirlemede yardımcı olabilir:
- domuz eti, yüksek oranda yağ içeren balık;
- makarna;
- unlu Mamüller;
- izin verilen listede belirtilenlere ek olarak her türlü tahıl;
- meyve mahsulleri (sadece elma ve turunçgillere izin verilir) (muz tavsiye edilmez);
- patatesler (yüksek oranda nişasta);
- Mısır;
- havuç (şeker içerir);
- pancar (şeker içerir);
- fruktoz;
- şeker ve tatlandırıcılar;
- meyve suları (izin verilenler hariç);
- şeker içeren ürünler;
- şeker ilaveli içecekler
- gazlı su (maden ve diğer içecek türleri);
- mayonez;
- ketçaplar;
- yüksek oranda yağ içeren soslar.
7 günlük protein diyeti menüsü
Günün menüsünü derlerken, üreticinin ürünün bileşimi hakkındaki verilerini dikkate almalı, genel veriler listede verilmiştir.(isim/kilokalori/protein/yağ/karbonhidratlar):
- tavuk filetosu / 110 / 23. 1 / 1. 2 / -;
- yumurta filetosu / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
- tavşan eti / 173/33 / 3. 5 / -;
- sığır eti/250/26/15/-;
- tilapia/96/20. 1/1. 7;
- pisi balığı / 83 / 16. 5 / 1. 8 / -;
- hake balık eti / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
- morina/78/17. 7/0. 7/-;
- kefir yüzde bir / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0;
- yüzde bir süt / 41 / 3. 3 / 1. 0 / 4. 8;
- %1 kesilmiş süt / 40 / 3. 0 / 1. 0 / 4. 1;
- yüzde bir süzme peynir / 79 / 16. 3 / 1. 0 / 1. 3;
- tavuk ciğeri / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
- sığır karaciğeri / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Kullanım önerileri tabloda verilmiştir:
| Ürün/Grup/Dönem | Makbuz zamanı |
| Sabah kahvaltısı | En geç üç saat (uyandıktan sonra geri sayım yapılır) |
| Akşam yemeği | Uykudan önce en az üç saat olmalıdır |
| Kompleks karbonhidratlar | Sabah küçük porsiyonlar - en geç 14: 00 |
| Elmalar (en fazla iki parça) veya turunçgiller | Öğle yemeğinden önce |
| Nişastasız sebzelerle protein kombinasyonu (domates, salatalık, kereviz) | 14: 00'ten sonra |
Günlük diyeti derlerken bu kurallara uymalısınız.Keten tohumu yağı şeklinde otuz gramdan fazla bitkisel yağa izin verilmez.
yumurta diyeti
Yukarıdaki kontrendikasyonların yanı sıra bu beslenme programına bağlı kalmak yasaktır:
- kandaki yüksek kolesterol seviyeleri;
- yumurtalara bireysel hoşgörüsüzlük.
Yiyecekler günde üç kez alınır. Bir haftalık beslenme örneği tabloda gösterilmiştir:
| günler | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| bir | elma veya greyfurt Yeşil çay/bardak Yumurta / iki adet |
haşlanmış yumurta / tek parça Turuncu Haşlanmış tavuk filetosu / yüz elli gram |
Kefir / bir bardak Haşlanmış tavuk filetosu / yüz gram |
| 2 | Portakal suyu / bir bardak Haşlanmış yumurta / iki adet |
portakal / iki adet Haşlanmış tavuk fileto Kahve |
Greyfurt Tavuk yumurtası / iki adet Süt / bir bardak |
| 3 | Limon suyu / bir bardak maden suyu haşlanmış yumurta / iki adet |
Greyfurt / tek parça Haşlanmış dana eti / iki yüz gram Ispanak yaprağı / yüz gram |
Haşlanmış yumurta / tek parça Kefir / cam |
| dört | Üç yumurta için omlet yeşillikli salata Yeşil çay/bardak |
Haşlanmış balık / iki yüz gram Lahana Yaprakları |
Greyfurt / iki adet Haşlanmış yumurta / tek parça Kefir / cam |
| 5 | Haşlanmış yumurta / tek parça sebze ve otlar ile salata |
Portakal suyu/bardak Haşlanmış balık / iki yüz gram Domates / iki adet |
bitki çayı/bardak haşlanmış yumurta / tek parça |
| 6 | greyfurt suyu/bardak Süzme peynir / yüz elli gram |
Greyfurt / iki adet Sığır eti / yüz gram |
Sınırsız su veya bitki çayı |
| 7 | greyfurt/yarım Haşlanmış yumurta / iki adet |
turuncu/bir Haşlanmış hindi filetosu / iki yüz gram Haşlanmış sebzeler / iki yüz gram |
Sınırsız su veya bitki çayı |
Ducan'ın diyeti
Kullanıcıların sonuçları, yedi günde bir ila dört kilo kaybetti. Tabloda örnek bir menü sunulmaktadır:
| günler | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| bir | proteinli omlet Somon hafif tuzlu Kahve |
tavuk pirzola Kefir |
Süzme peynir yoğurt |
Deniz ürünleri tabağı (çorba, kokteyl) |
| 2 | Süzme peynirli güveç Çay (bitkisel, yeşil, siyah) |
Dana eti/sebze salatası ile köfte | Kefir + kepek | Tavuk tabağı ile sebze güveç |
| 3 | Ekşi krema ile pişmiş cheesecakes Kahve |
Balık çorbası veya balık çorbası | Elma, narenciye veya kivi | Fırında pişmiş et ve sebze yemeği |
| dört | Süzme peynir Kefir |
Et soyanka | Hafif tuzlu somon ve yeşilliklerden oluşan sandviç | Et ve sebze ile rulo |
| 5 | Tavuk fileto Elma Çay |
Fırında balık/tam tahıllı ekmek | Süzme peynir ve kepek ile gözleme | Tavuk pirzola / sebze salatası |
| 6 | Haşlanmış tavuk yumurtası Hafif tuzlu somon Kahve |
Haşlanmış Fasulye/Sebze Salatası | sirnik Bitki çayı |
Buğulanmış balık bifteği/lahana salatası |
| 7 | Etli kızarmış yumurta Kahve |
Etli sebze çorbası | Elma, narenciye veya kivi Peynir |
Fırında balık/sebze Kırmızı şarap |
Kilo kaybı için protein-karbonhidrat diyeti
Bu yemek sistemi içinde bir haftalık yaklaşık bir menü tabloda sunulmaktadır:
| günler | Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| bir | Süzme peynir + kuru meyveler Kahve+krem |
elma/tek | Mercimek ve tavuklu çorba | Çay + reçel | köri |
| 2 | sincap üzerinde omlet Bitki çayı |
turuncu/bir | ıspanak çorbası | Kefir | tavuk Nuggets |
| 3 | Süzme peynirli güveç Kahve+süt |
Kivi / iki adet | Sütlü somon | yoğurt | yumurta salatası |
| dört | Yulaf ezmesi + meyve + bal | nar/bir | Patates ve ekşi krema ile çorba | Tarihler/bir avuç | Bal ve lahana ile karabuğday/salata |
| 5 | Süzme peynirli güveç + bal Çay + reçel |
Muz | Balık ve karides çorbası | yoğurt | Protein ve karbonhidratlardan oluşan salata |
| 6 | Haşlanmış sincap / iki adet Bitki çayı |
Mandalina / iki adet | Oryantal çorba (yumurta ve pembe somondan) | kesilmiş süt | Şiş kebap (hindi + sebze) |
| 7 | pirinç lapası Kurabiye Kahve + şeker |
Muz | etli ve sebzeli italyan çorbası | Unlu Mamüller | Vareniki (patates-lahana) |
Protein-vitamin diyeti
Günde en az beş kez yemek. Tabloda örnek bir menü sunulmaktadır:
| günler | Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| bir | Tavuk beyazı / iki parça | narenciye | Dana veya dana eti / 200 gram | Şekersiz armut veya elma / 2 adet | Fırında tavuk fileto/100 gram |
| 2 | Lor / 100 gram | kivi / tek parça | Fırında balık/200 gram | Erik veya armut / iki adet | Haşlanmış tavuk filetosu / 150 gram |
| 3 | Az yağlı peynir / 50 gram | Şeftali / 2 adet. veya kayısı / 2 adet. | Haşlanmış hindi / 150 gram | sebze salatası | Sığır eti (ızgara)/150 gram |
| dört | Peynir / 40 gram | Turuncu / 1 adet. veya kayısı / 2 adet. | Balık filetosu/200 gram | Lahana ve salatalık salatası | Fırında pişmiş tavuk/150 gram |
| 5 | Yumurta akı / 2 adet. | Şeftali / 1 adet. veya kayısı / 2 adet. | Haşlanmış tavşan/200 gram | Pancar-havuç salatası | Balık filetosu (ızgara)/100 gram |
| 6 | Kızarmış sincap / 4 adet. Peynir/10 gram |
Tavuk fileto/100 gram Kefir / cam |
Tavuk bulyonu Et/150 gram |
Lor / 100 gram | Balık/200 gram |
| 7 | Meyve salatası/300 gram | Elma | Zeytinyağlı sebze salatası | meyveli smoothie | Sebze salatası |
Protein-sebze diyeti
Tabloda hafta için örnek bir menü gösterilmektedir:
| günler | Kahvaltı, gram | Öğle yemeği, gram | akşam yemeği, gram |
| bir | Et/150 lâhana turşusu Yeşil çay |
Et/150 siyah ekmek Sebze salatası |
Balık/150 Haşlanmış patatesler pancar salatası |
| 2 | Et/150 havuç/150 Yeşil çay |
Et/200 Muz meyve suyu |
Balık/150 siyah ekmek Sebze salatası |
| 3 | Et/150 Muz Yeşil çay |
haşlanmış fasulye/200 Sebze salatası |
Et/150 Salata: lahana + bezelye |
| dört | Lor/100 Yeşil çay |
Haşlanmış et/150 Sebze salatası |
Et/200 Salata: domates + bitkisel yağ |
| 5 | Kefir Kurabiye |
Et/200 Domates |
Balık/200 Muz meyve suyu |
| 6 | Lor/100 Yeşil çay |
Fasulye/200 havuç salatası |
Haşlanmış balık/150 salata |
| 7 | Süt Kurabiye |
Et/150 Sebze salatası |
Çorba Et siyah ekmek |
Kadınlar için protein diyeti
Öneriler tabloda verilmiştir (sayılar parça ve grama karşılık gelmektedir):
| günler | Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| bir | Lor/200 Kahve |
elma/1 | Fırında tavuk filetosu/100 siyah ekmek |
yoğurt | Balık Sebze salatası |
| 2 | yoğurt | Turuncu/1 | Sığır eti + sebze | Kefir | Balık + sebzeler |
| 3 | haşlanmış yumurta Çay |
Greyfurt/1 | Tavuk fileto + esmer pirinç | yoğurt | pişmiş sığır eti sebze salatası |
| dört | Kefir Yulaf ezmeli kurabiye/3 |
Muz/1 | hindi filetosu | Ryazhenka | pişmiş balık Sebze salatası |
| 5 | Lor/200 | elma/1 | pişmiş sığır eti siyah ekmek |
Kefir | pişmiş balık Sebze salatası |
| 6 | Omlet | Nar/1 | Fırında tavuk fileto Sebze salatası |
yoğurt | Balık + fırınlanmış sebzeler |
| 7 | Lor/200 | Mandalina/2 | Haşlanmış sığır eti siyah ekmek |
Kefir | Fırında balık + lahana brokoli |
Hamileler için menü
Hamilelik sırasında günlük bir menü örneği tabloda gösterilmiştir (sayılar gram ve parçaya karşılık gelir):
| Sahne | 1. trimester | 2 üç aylık dönem | 1. trimester |
| Sabah kahvaltısı | Yulaf ezmesi + kuru meyvelerden süt lapası Tereyağı/10 Buhar pirzola + siyah ekmek kuşburnu kaynatma |
Tam tahıllı ekmek + tereyağı Haşlanmış tavuk yumurtası/1 kuşburnu kaynatma |
Sütlü pirinç lapası + kuru üzüm Tam tahıllı ekmek + tereyağı Mors |
| Abur cubur | Lor/100 elma/1 |
Ryazhenka Muz/1 |
Cheesecake + ekşi krema Elma |
| Akşam yemeği | Tavuk suyu ile çorba Sebze güveç/200 Fırında balık biftek/1 Tam buğday ekmeği |
Çorba: karnabahar + brokoli tavuklu pilav Rendelenmiş havuç Tam tahıllı ekmek |
lahana çorbası pişmiş balık Salata "Vinaigrette" |
| Abur cubur | yoğurt Armut/1 |
badem/bir avuç Kuru erik/10 |
yoğurt Armut/1 Topuz |
| Akşam yemeği | sebzeli omlet Tam tahıllı ekmek veya çörek |
peynirli güveç Sebze salatası |
otlar ile salatalık salatası Kızarmış hindi + karabuğday |
Protein diyetinin süresi
Klasik varyasyon, gün cinsinden üç tür süre içerir:
- 5;
- on;
- on dört.
Maksimum gün sayısı on dörttür. Değer, pasif bir yaşam tarzı ile fiziksel aktivitenin varlığını gösterir, bu tür bir diyet böbrek fonksiyonunun bozulmasına yol açabilir. İç organlardaki yükü azaltmak için çok miktarda sıvı tüketmek gerekir. Önerilen sürenin aşılması şunlara neden olabilir:
- artan yorgunluk;
- azalmış zihinsel aktivite;
- baş ağrısı;
- ürolitiyazis;
- kırılganlık, saç çubuklarının parlama eksikliği, tırnak plakaları;
- epidermisin artan kuruluğu;
- böbreklerin şişmesi.
Protein sisteminin gereksinimlerine uzun süreli bağlılığın sunulan yan etkileri şeklindeki hasarın nedeni, vücutta bir yük oluşturan dengesizliktir. Proteinlerin vücut için şüphesiz faydalarına rağmen, diyetteki yaygınlıkları sağlığa zararlı olabilir. Önerilen sürelerin sonunda kademeli olarak bu programdan çıkmalı ve yıl içinde tekrar etmemelisiniz.
Kilo kaybı için protein diyeti tarifleri
Omlet
Çift kazanda, mikrodalgada veya yavaş ocakta pişirebilirsiniz.
Bileşenleri hazırlamak ve kaseye eklemek gerekir:
- çiğ tavuk yumurtası / dört adet;
- süt / yarım bardak.
Pişirme talimatları:
- Bileşenleri bir karıştırıcı ile çırpın.
- Buharlı pişiricinin kabına daldırın.
- Normal koşullarda yirmi dakika pişirin.
yulaf ezmesi lapası
Bileşenleri hazırlamak ve kaseye eklemek gerekir:
- herkül / iki yemek kaşığı;
- kaynar su / yarım bardak.
Pişirme talimatları:
- Tahılları kaynar su ile birleştirin.
- Otuz dakika şişmesi için bir kenara koyun.
Keta pişmiş
Bileşenleri hazırlamak ve kaseye eklemek gerekir:
- balık bifteği / tek parça;
- limon suyu / çay kaşığı;
- baharatlar / tatmak;
- sert peynir / yirmi gram;
- yoğurt / iki yemek kaşığı;
- domates / tek parça.
Pişirme talimatları:
- Biftek yıkayın, suyunu dökün, baharat ekleyin.
- Yirmi dakika marine edin.
- Domatesi halka halka kesin.
- Sebzeyi yerleştirin.
- Biftekleri yoğurtla fırçalayın.
- Peyniri yerleştirin.
- 180 dereceye kadar önceden ısıtılmış fırına koyun.
- Otuz dakika pişirin.
et salatası
Bileşenleri hazırlamak ve kaseye eklemek gerekir:
- sığır eti / yüz gram;
- petrol / yüz gram;
- soğan / tatmak;
- sert peynir / elli gram;
- zeytinyağı / kızartmak için;
- düşük oranda yağ içeren ekşi krema / bir kaşık.
Pişirme talimatları:
- Sığır eti bitene kadar kaynatın.
- Eti bıçakla doğrayın.
- Mantarları ve soğanları doğrayın.
- Soğanlı mantarları bir tavaya koyun ve zeytinyağında kızartın.
- Peyniri rende ile öğütün.
- Sığır eti mantar, peynir, ekşi krema ile birleştirin, karıştırın.
Diyetten nasıl çıkılır
Kaybedilen kilolar stresle vücuda verilir, ancak kilo verme veya kilo koruma programı tarafından varsayılan sürenin bitiminden sonra normal bir beslenme sistemine geçiş kademeli olmalıdır. Bu gereklilik ana gereksinimdir ve ölçeklerde elde edilen değeri korumanın süresi uygunluğa bağlıdır. Ertesi gün aniden yasaklanmış yiyeceklerin çoğunu tüketmeye başlarsanız, eylemler yalnızca orijinal forma dönüşle değil, aynı zamanda büyük bir setle de doludur.
Temel çıkış ilkeleri:
- şeker bileşeninin içeceklerden (çay, kahve) çıkarılması;
- minimum miktarda un ve tatlı ürün kullanımı;
- çok yağlı yiyecekler almayın;
- aç karnına bir yudum su;
- kahvaltıda yulaf lapası veya az yağlı süzme peynir;
- öğle yemeği - az yağlı çorba, pişmiş balık veya et (kızartılmış değil);
- patateslerden uzak durma (nişasta içerir);
- küçük porsiyonlar günde en az üç ve en fazla beş defa.
Diyetin olağan bileşenleri günlük menüye yavaş yavaş eklenmelidir. Fiziksel egzersizler, rahatlatıcı prosedürler etkiyi arttırır.