Düzgün hazırlanmış bir içecek kilo vermeye yardımcı olduğundan, sebze ve meyve smoothies hayranları sevinebilir. Kilo kaybı için diyet smoothies, süt ürünleri ilavesiyle bitkisel içeriklerden taze yapılmış kokteyllerdir. Bu tür içecekler çok tatmin edicidir ve bir atıştırma sırasında çöreklere alternatif olarak hareket eder. Ayrıca, yemek pişirmek için kullanılan meyve ve sebzelerin bağırsaklar üzerinde temizleyici etkisi vardır - bu, karbonhidratların emilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (vücut yağında birikmezler).
Evde bir smoothie yapmak mümkün ve önemlidir, çünkü içeceğin yararı, taze hazırlanmış bir biçimde kullanılmasında yatmaktadır. Sebze ve meyve smoothieleri ile kilo vermek sadece sağlıklı, etkili değil, aynı zamanda lezzetlidir. Aşağıdakiler basit içecek tarifleridir.
smoothie'nin faydaları nelerdir
Yukarıda bahsedildiği gibi, smoothie, hazırlanmasında sebze, meyve ve süt ürünlerinin (doğal yoğurt, kefir, süzme peynir) kullanıldığı kalın bir kokteyldir.
İçecek sabahları içmek için tavsiye edilir - bu, vücudun gün boyunca karbonhidratları en iyi şekilde işlediği ve yağ katmanlarında birikmesini önlediği sindirimin başlamasına yardımcı olur.
Diğer şeylerin yanı sıra, smoothie'lerin aşağıdaki olumlu etkileri vardır:
- Kokteylin karında ağırlık veya kabızlık durumunda kullanılması tavsiye edilir - bağırsak duvarını tahriş etmeden hafif bir rahatlama sağlar.
- Smoothies düşük kalorilidir, ancak aynı zamanda tam bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilirler - bu, kilo vermeyi hayal edenler için faydalı ve kullanışlıdır.
- Bu tür içecekler vücudun su-tuz dengesini düzenler ve vitaminler ve faydalı mikro elementlerle doyurur - bu yavaş yavaş sürekli bir açlık hissinin olmamasına yol açar. Aynı faktör, bir antrenmandan sonra bir içeceğin zorunlu kullanımını belirler - çok miktarda sıvı tüketmekten daha iyidir.
- Smoothies, bileşime dahil edilen ürünler sayesinde sadece bağırsakları temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının duvarlarını olumlu yönde etkileyecek olan fazla kolesterolü kandan uzaklaştırır.
Kokteylleri aç karnına içmek doğru - yararlı vitaminler ve mikro elementler insan kanına bu şekilde daha hızlı girer, metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirme süreçlerini başlatır. Bu aynı zamanda hızlı bağırsak temizliğini de destekler.
güler yüzlü diyet
Fazla kilolu birçok kız en sıra dışı yöntemlere başvurur. Temel genellikle smoothies kullanımıdır. Ancak kilo kaybı için bu kokteyller biraz farklı bir şekilde kullanılır.
Aşağıdaki ana öneriler vardır:
- İçecek, tercihen bir kamışla küçük yudumlarda içilir. Bir çay kaşığı da kullanabilirsiniz - böylece tokluk hissi daha hızlı gelecektir.
- Çok fazla smoothie içeren bir diyete karar verirseniz, ilk üç gün sadece smoothie içmelisiniz - bu şekilde bağırsakları temizleyebilir ve metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
- Smoothie'leri bir öğünün yerine kullanabilirsiniz - bu, günlük toplam kalori alımını önemli ölçüde azaltacaktır.
- Smoothie'lerde haftada bir oruç günü geçirmeniz önerilir - gün boyunca 4-5 bardağa kadar kokteyl tüketilir.
- Kilo vermek için düşük kalorili yiyeceklerden, şeker oranı düşük sebze ve meyvelerden kokteyller hazırlanmalıdır.
- Yağ yakan yiyecekler kullanırsanız, kilo alımını önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Meyve veya sebze smoothies böyle bir faktör değildir - her iki sebze temsilcisini de içeren tarifler vardır. Ana şey, verilen önerilere göre doğru kullanımdır. O zaman diyet hızlı bir sonuç verecektir.
Kontrendikasyonlar
Smoothie'lerin kullanım için kontrendikasyonları vardır. Tabii ki, bir bardaktan sıkıntılar ve komplikasyonlar oluşmayacak, ancak sunulan smoothie yöntemini kilo kaybı ve uzun süreli kullanım için kullanmak kesinlikle yasaktır.
Ana kontrendikasyonlar şunları içerir:
- kullanılan bileşenlere alerjik reaksiyon varlığı - kendi sağlığınız için uygun tariflere başvurabilirsiniz;
- akut aşamada kronik hastalıklar;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- mide ve bağırsakların peptik ülserleri;
- böbrek ve karaciğer bozuklukları.
Diyet için smoothie kullanmaya karar verirseniz, önce doktorunuza danışın ve büyük miktarlarda kokteyl kullanımını yasaklayan hastalıkları belirlemek için tam bir muayeneden geçin.
Zayıflama Smoothie Tarifleri
Kural olarak, kokteyller bir karıştırıcıda hazırlanır - kullanılan ürünleri püre kıvamında öğütmek önemlidir. Bileşim en beklenmedik ürünleri içerebilir, ancak faydaları vücut üzerinde çok değerli bir etkiye sahiptir. Bazı zayıflama blender smoothie tariflerini dikkate almak önemlidir.
doyurucu seçenek
Genellikle kilo vermek için kullanılan oldukça doyurucu bir kokteyl tarifi var - yulaf ezmeli bir içecek. Kabuğu çıkarılmış taneler önce kaynar su ile dökülebilir ve birkaç dakika şişmesine izin verilebilir. İstenirse çiğ yulaf ezmesi kullanabilirsiniz - bu, bağırsakların daha iyi temizlenmesine katkıda bulunur (bağırsak duvarları için olağandışı bir ovma görevi görür).
Böyle bir kokteylin hazırlanması aşağıdaki seçeneklerde gerçekleşir:
- 2 yemek kaşığı blenderdan geçirin. ben. buğulanmış veya kuru yulaf ezmesi, yarım muz ve 100 gr doğal yağsız yoğurt. Tüm bileşenler bir blender ile iyice karıştırılır ve kalın bir kütle elde edilirse süt veya kefir eklenir. İsterseniz smoothie'nize çilek ekleyebilirsiniz.
- Bir çorba kaşığı mısır gevreği, ¼ muz, 4 orta boy çilek ve yarım bardak kefiri blenderda karıştırın. Bitmiş kokteyl kıyılmış fındık serpilir - kefir ve meyve ile birlikte bu mükemmel bir müshil etkisidir.
Smoothie kullanımı ile ilgili diyet aç tolere edilirse, sunulan seçenekler tercih edilmelidir - gün boyunca uzun süre içilebilir ve kilo kaybı etkili olacaktır.
sebze tarifleri
En etkilisi bağırsakların hızlı temizlenmesine, metabolizmanın başlamasına ve metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlayan bitkisel içeceklerin kullanılmasıdır. Sadece kilo kaybı için sebzelerden nasıl smoothie yapılacağını bilmek önemlidir ve etkisi uzun sürmeyecektir.
Sebze kokteylleri hazırlamak için aşağıdaki tariflere başvurabilirsiniz:
- Kuşkonmaz ve kereviz. Kereviz sallamaları kilo vermenize yardımcı olurken, kuşkonmaz kullanmak tatmin edici bir içecek sağlar - kuşkonmaz protein ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Sebzeli smoothie hazırlamak için 100 gr Çin lahanası, doğranmış kereviz ve suyu birleştirmeniz gerekecek. Malzemeleri karıştırın ve yavaş yavaş yarım avokado ve 4 kuşkonmaz kabuğu ekleyin. Karışım homojen hale geldiğinde içecek tüketilebilir. Kıvam alırsa biraz daha su ekleyin ve iyice karıştırın.
- Ispanak ve muz. Bir karıştırıcıda 3 yaprak ıspanak ve yarım muz karıştırın. İçeceğe küçük bir demet yeşil salata ve biraz nane ekleyebilirsiniz. Böyle bir smoothie'nin hazırlanması sadece 3-4 dakika sürer ve sonuç zengin ve lezzetli olmaktan ötedir.
- Brokoli. Sebzeyi önceden kaynatın ve soğumaya bırakın. Bir bardak kokteyl hazırlamak için sadece 150 gr soğutulmuş lahana, tatmak için bir demet yeşillik ve bir bardak kefir gerekir. Lezzet için biraz kokulu bitki ekleyin ve bir karıştırıcıda tekrar kaydırın.
- Domates ve salatalık. Her zamanki sebze salatası daha da besleyici hale getirilebilir. Smoothie yapmak için bir domates, bir salatalık, yeşillik, kereviz, soğan ve birkaç diş sarımsağı karıştırın. Tat ve koku için otlar eklenebilir. Tüm malzemeler karıştırılır karışmaz bir bardak kefir blendera gönderilir.
Sebze smoothieleri yapmak, sebzelerin damak zevkine göre kullanılmasını yasaklamaz. Bazı tarifler ürün kombinasyonları ile şaşırtıyor, ancak beğenirseniz afiyet olsun!
meyve tarifleri
Meyveli smoothie yapmak daha kolay ve sonuç çok daha lezzetli. Burada diyet olmadığında daha fazla tüketilen meyve ve süt ürünlerini birleştirebilirsiniz. En ilginç tariflerden vurgulanmalıdır:
- Elma ve süt. Bir elma fırında önceden pişirilir, bu sırada süt ısıtılır. Pişmiş meyveden çekirdek çıkarılır, posası kaseye gönderilir. Bir elma ve bir bardak ılık süt bir karıştırıcıda karıştırılır. Yoğurt kullanırsanız, geleneksel bir soğuk kokteyl alırsınız. Yemek pişirmede az miktarda tarçın da kullanılır - metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
- Greyfurt. Greyfurt en iyi yağ yakıcı gıdalardan biridir çünkü genellikle zayıflama kokteyllerinin hazırlanmasında kullanılır. Bu tarife göre bir içecek hazırlamak için yarım greyfurt ve yarım portakal bir blender ile karıştırılır. Elde edilen karışıma bir bardak kefir eklenir.
- Kivi. 2 adet kivili smoothie yapmak için ayrıca bir elma, yarım greyfurt ve çeyrek muz gerekir. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır. Karıştırırken bir bardak yeşil çay, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ve aynı miktarda bal ekleyin.
Smoothie yapmak kolaydır. Burada, yalnızca kilo vermeyi teşvik eden ürünler karıştırılır ve ortaya çıkan karışıma - tarçın, bal, öğütülmüş biber ve diğer kokular - tatlandırıcı baharatlar eklenir. Yemek pişirirken, lezzet tercihlerinize rehberlik etmeli ve bir ürün kombinasyonunu denemelisiniz. Böyle bir fırsat veya arzunun yokluğunda hazır tarifleri kullanabilirsiniz. Diyet için smoothies - lezzetli ve etkili. Kızlar, 3-5 kg'lık bir diyetle bir hafta boyunca çekül hatlarıyla övünebilirler. Bu tür diyetlere uzun süre başvurmamalısınız - bu, gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişimi ile doludur.
incelemeler
- İlk inceleme, 27 yaşında kadın: "Bir kere diyet yapıyordum, adı ne bilmiyorum ama orada sadece su, şekersiz çaylar, smoothieler içiyordum, o zaman içmeye başladım. 7 aydır diyette oturmayın, hala smoothie içerim, gerçekten beğendim. Birincisi, faydalı, ikincisi, bir atıştırmalığı mükemmel bir şekilde ölçüyor ve tatlı yeme isteğini kesiyor, kahvaltının yerini almak için harika. güzel şey! "
- İkinci inceleme, 25 yaşında bir kadın: "Kilo kaybı için sık sık smoothie tarifleri gördüm, ancak kompozisyonlarını beğenmedim. Prensipte zencefil gibi, kilo kaybı için neredeyse tüm smoothie'lere itilen kerevizi sevmiyorum. . Kendime meyve smoothieleri içmeyi öğrendim - çilek, kivi, muz, elma, portakal, mükemmel bir vitamin kokteyli, aynı zamanda mükemmel bir şekilde kilo vermeye de yardımcı oluyor! "
- Üçüncü inceleme, 28 yaşında bir kadın: "Annem bunun için onun sayesinde bana smoothie içmeyi öğretti! Ne de olsa, bir yıl boyunca çok fazla vitaminim var, doğal olanlar ve tablet almama gerek yok. sürekli içtiğim vitaminler Şimdi zaten evliyim ve kocama sabah ve akşam smoothie'ye göre içmeyi öğrettim ve açlığı gideriyor ve güç katıyor ve fazla kilo almıyor. kendimi mısır gevreği ile smoothie içmeye alıştırmaya çalışıyorum ama şu ana kadar pek iyi gitmiyor, smoothie'leri sadece meyvelerden içmeye alışkınım.