Normdan küçük sapmalar şeklinde bile aşırı kilo sorunu her zaman belirli zorluklar getirir. Ve her şeyden önce, durumu bir kişinin duygusal ruh halini olumsuz yönde etkileyen dış çekicilikle ilişkilidirler. Neyse ki, aşırı kilo ve obezite sorunu şu anda birçok bilim adamı ve doktor tarafından şaşırtılıyor, her gün yeni kilo verme yöntemleri ortaya çıkıyor ve ideal bir duruma getiriliyor.
Fazla kilo problemini hızlı bir şekilde çözebilir, kaybedebilir ve evde tonda bir vücut ve ince formlar bulabilirsiniz, en önemli şey sabırlı olmak ve kendinize en uygun yöntemi seçmektir.
Kapsamlı bir yaklaşım, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo veren kişi ne tür bir diyet seçerse seçsin ve ne tür bir eğitime kaydolmuş olursa olsun, sorunu ancak çözümüne entegre bir yaklaşım varsa çözmek mümkündür. Ana unsurları şunlardır:
- doğru beslenme;
- olumlu davranış;
- sağlıklı bir günlük rutin;
- fiziksel aktivite.
Etkili kilo kaybının bir diğer önemli bileşeni de yeterince sıvı içmektir. Çok sayıda araştırmaya göre, sistematik olarak yeterli su tüketimi, hızlı bir şekilde kalori kaybetmenizi sağlar.
Soğuk su içilmesi tavsiye edilir, böylece vücudun ısınması için enerji harcaması gerekir. Bir bardak temiz soğuk su içmenin 40 kalori yakabileceğine inanılıyor, bu nedenle bol miktarda düzenli içecek içerseniz kilo kaybı daha hızlı gerçekleşecektir.
Egzersiz yaparak kilo vermek
Sağlıklı olmak, formda kalmak ve formda bir vücuda sahip olmak için her zaman hareket halinde olmanız gerekir. Evde hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sabah egzersizleri sadece günlük bir aktiviteye dönüşmelidir.
Bükümler, ağız kavgası, bacaklar ve kol salıncaklarından oluşan standart sabah egzersizleri seti, biraz "ağır" ise, kilo vermek için oldukça uygundur. Bu, tüm egzersizlerde mümkün olduğunca kullanılması gereken dambıl yardımı ile yapılabilir. Aynı zamanda, merminin doğru ağırlığını seçmek önemlidir, çünkü çok küçük faydalı olmayacak ve çok büyük aşırı yük verecektir.
Evde egzersizler, ölçülen ortalama hızda, her bir kasınızı hissederek ve nefesinizi kontrol ederek yapılmalıdır. Şarj süresi on dakikadan az olamaz, en iyi seçenek yirmi dakikalık bir antrenman olacaktır. En azından açık bir pencere ile yapılmalı ve temiz havaya çıkmak daha iyidir.
Diyet doğru olmalı
Evde en yoğun fiziksel aktivite ve düzenli egzersizle bile diyet yanlış ve mantıksız ise kilo verme süreci çok yavaş ilerleyecektir.
Evde etkili bir şekilde kilo vermek için aynı anda düzenli olarak yemek yemelisiniz. Yemekler günde beş kez olmalı, son yemek 18: 00'den önce yapılmalıdır. Hızlı kilo vermek için tatlı yiyeceklerin ve un ürünlerinin kullanımını sınırlamanız gerekir. Diyetin çoğu süzme peynir, peynir, az yağlı süt ürünleri, taze ve haşlanmış sebze ve meyveler olmalıdır.
Sosis, mayonez ve margarini de diyetten çıkarmalısınız. Yumurta, bitkisel yağ ve kuruyemiş kullanımı sınırlandırılmalı, etler sadece haşlanmış veya fırınlanmış olarak kullanılmalıdır.
Geleneksel tıp, pelin, hardal, elecampane, civanperçemi, Japon sophora, karahindiba, kırlangıçotu, Hint kamışı ve şahin dahil olmak üzere kilo verme sürecini hızlandırmak için acı bir tada sahip yiyecekler yemeyi önerir. Kaynatma ve bitki çayları şeklinde tüketilmelidirler.
Ek olarak, evde en etkili kilo kaybı için haftada bir kez oruç günleri uygulayabilirsiniz, bunlar lor-süt, kefir, meyve, sebze veya genellikle bir su üzerinde "aç" olabilir.
Çözüm
Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa ve bunları hızla çözmeye ve kilonuzu daha fazla kontrol etmeye kararlıysanız, aşağıdaki kuralları hatırlamanız ve kesinlikle uygulamanız gerekir:
- aşırı kilo sorununu çözmek için entegre bir yaklaşım sağlayın ve tüm talimatları kesinlikle izleyin ve kesinlikle başaracaksınız;
- elde edilen sonuçtan vazgeçmeyin, egzersizi bırakmayın ve düzenli olarak yapın. Aksi takdirde hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz, sonuç minimum hatta sıfır olacaktır;
- sabırlı ve pozitif olun, işe yarayacaklar ve depresyona girmemenize yardımcı olacaklar;
- Sağlığınıza ve fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak evde eğitim konusunda akıllı olun. Vücuda makul bir yük verin ve fitness seviyenizi artırdıkça kademeli olarak artırın;
- Kilo vermeye karar vermiş herkes için yeterince uyumak ve bir uyanıklık ve uyku programı sürdürmek son derece önemlidir.
Ve unutmayın, yalnızca ciddiye almak, hedefinize yaklaşmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hoşgörü ve kendine acıma olduğu sürece, ağırlık yerinde kalacaktır. Ancak kişinin yalnızca uyum ve güzellik yolunu güvenle izlemesi, fazla kiloları kaybetmesi ve daha sağlıklı olması gerekir - ve bu bir yaşam biçimi olacaktır.