Kilo vermek için sıkı diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok. İçerdiklerinden daha fazla kalori yakan yiyecekleri günlük diyetinize dahil edebilirsiniz. Kilo kaybı için yiyecekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olmalıdır. Sağlıklı beslenme 2-3 haftalık bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Spor, iyi uyku ve kötü alışkanlıkların olmaması ile tamamlanmaktadır.
Bazı gıdaların yağ yakma etkisinin mekanizması
Tüm sistemlerin normal çalışması için vücudun yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Oranları kişinin yaşına, vücut kitle indeksine, fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Yağ yakan gıdaların diyete dahil edilmesi, sağlıktan ödün vermeden kademeli kilo kaybını teşvik eder.
Yağ yakma mekanizması, belirli gıdaların kilo kaybını olumlu yönde etkileme yeteneği ile ilişkilidir. Bu, kilo kaybı için yiyecekleri oluşturan bileşenlerin faydalı özellikleri nedeniyle mümkündür:
- Vücudun doygunluğu - lif, protein ve diyet lifi açlığı azaltır. Bu bileşenler meyveler, meyveler, baklagiller, tahıllar ve yumurtalarda bulunur.
- Metabolizmayı Artırın - Ananas, metabolizmayı (metabolizma) hızlandıran ve yağ yakan bromelain içerir.
- Temizleme - Meyve ve sebzeler doğal antioksidanlardır. Toksinleri doku ve organlardan uzaklaştırırlar.
- Negatif kalori içeriği - vücudun işlemek için harcadığından daha az kalorinin bulunduğu kereviz.
- Fazla sıvının alınması - salatalık, maydanoz ve elma, vücuttaki fazla suyu ortadan kaldırır ve bu da kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
En İyi 5 Zayıflama Ürünü
Kilo kaybı için 5 yiyecek, istediğiniz rakamı elde etmenize yardımcı olacaktır. Düzenli kullanımları sadece fazla kiloları ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun işleyişini de iyileştirecektir. Bu, gıdadaki vitamin, mikro ve makro elementlerin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil edin - dengeli, sağlıklı ve besleyici olacaktır.
Yulaf ezmesi
Birçok kilo vermek için favori bir kahvaltı yulaf ezmesidir. Yumurta kadar protein içerir. Yulaf bileşimi, kilo kaybı için yararlı maddeler içerir:
- Diyet Lifi - Mideyi doldurarak bir sonraki öğüne kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
- Amino Asitler - Valin enerji sağlar, kas büyümesini arttırır, arginin ürik asidi giderir.
- Vitaminler - metabolizmayı arttırır, bağışıklığı güçlendirir.
Yulaf ezmesi pişirmek ve yemek için bazı ipuçları:
- Rafine edilmemiş tahıllardan yulaf lapası yapın - tahıllardan daha fazla besinleri vardır.
- Yulafları pişirmeden 30 dakika önce suyla kaplayın. Yulaf lapası ne kadar az pişirilirse, içinde o kadar fazla besin kalır.
- Bitmiş yemeğin üzerine keten tohumu, çilek veya fındık serpin. Şekeri kesin.
doğal yoğurt
Fermente süt ürünlerinden doğal yoğurt kilo vermek için en iyisidir. Kalorisi düşük, proteini ve kalsiyumu yüksektir. Kilo vermek için yoğurdun faydalı özellikleri:
- lakto ve bifidobakterilere bağlı bağırsak fonksiyonunun restorasyonu;
- metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
- kabızlığın önlenmesi;
- toksinlerin ortadan kaldırılması;
- kötü kolesterol seviyesini düşürmek.
Yoğurt, raf ömrü 14 günü geçmezse doğal kabul edilir. Diğer yiyecekler ilave koruyucularla hazırlanır ve kilo vermenize yardımcı olmaz. Yoğurdu tek başına yemek veya salata sosu olarak kullanın.
Yumurtalar
Orta boy bir tavuk yumurtası 80 kcal içerir ve içindeki protein 12 gr'dan fazladır. Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta yiyin, öğle yemeğine kadar acıkmazsınız. Yumurta beyazındaki protein yağ yakarak kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Haşlanmış yumurtalar minimum miktarda karbonhidrat içerir - 1 gr, yağ - 7 gr ve birçok vitamin.
Figürünüzün yararına yumurta yemek için, pişirme önerilerini izleyin:
- Haşlanmış yumurtaları, yumuşak haşlanmış yumurtaları, haşlanmış yumurtaları kaynatın. Buğulanmış omlet yapabilirsiniz.
- Yulaf ezmesi ile yumurtaları birleştirin. Sahanda yumurta sevenler için minimum yağ ve daha fazla ıspanak, domates ve soğan eklemek daha iyidir.
- Kötü kolesterol seviyenizi yükseltmek istemiyorsanız sarısı yemeyin.
- Tavuk, bıldırcın, kaz ve ördek yumurtası yiyin.
Yağlı balık
Amerikalı beslenme uzmanları yağlı balık yemenin kiloyu azalttığını bulmuşlardır. Her şey kırmızı ve deniz balıklarında bulunan omega-3 asidi ile ilgili. D vitamini ve doymuş asitler vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:
- metabolizmayı hızlandırmak;
- tatlılar için istekleri azaltmak;
- sinirleri sakinleştirin;
- aşırı yeme riskini ortadan kaldırır.
Yardımcı ipuçları:
- Haftada 3 kez yağlı balık yiyin.
- Yabani somon, sardalye, nehir alabalığı ve kefal arasından seçim yapın. Okyanusların veya denizlerin diğer sakinlerine kıyasla çok az cıva içerirler.
- Balık pişirin, sebzeli güveç yapın veya otlar ile pişirin.
yapraklı yeşillikler
İşlenmemiş, termal olarak taze yeşillikler birçok diyette kullanılır. Bu, içindeki yüksek diyet lifi içeriğinden kaynaklanmaktadır. Sindirim sürecini düzenler, iştahı azaltır. Kilo kaybı için en iyi yapraklı yeşillikler:
- Lahana- A, C, K vitaminlerini içerir, karaciğerde biriken toksinleri giderir. Lahana pişirmekten daha fazla fayda için çiğ lahana yiyin.
- Marul salatası- C, A, K vitaminleri bakımından zengindir. Marul yaprakları yemek lipid metabolizmasını iyileştirir, böylece kilo verir.
- Ispanak- Normal kalp fonksiyonunu destekleyen magnezyum açısından zengindir. Kalori içeriği - 22 kcal / 100 g Salatalara, çorbalara veya soslara taze otlar ekleyin.
- pancar yaprağı- 40 kcal / 100 gr içerirler, garnitür olarak kullanılır veya çorbalara eklenir.
- Roka- vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır. 100 gr otta sadece 22 kalori vardır. Rokayı elinizle yırtın, hazır yemeklere taze ekleyin.
Zayıflama sebzeleri
Daha fazla taze sebze yiyerek kilo verebilirsiniz. Düşük kalorili, nişastalı ve şekerli bu sebzeler şunları içerir:
- Kudüs enginar, tatlı patates (patates) - iştahı azaltır;
- kabak, havuç, enginar, yeşil soğan - kabızlığı ortadan kaldırın;
- salatalık, patlıcan, kabak, domates, karnabahar - fazla sıvıyı alın;
- pancar, dolmalık biber, kabak, kereviz, brokoli - yağ yakmak;
- kabak, pazı, kırmızı biber, Brüksel lahanası - metabolizmayı hızlandırır.
Sebzeleri çiğ, haşlanmış veya tuz ilavesiz pişmiş olarak tüketin. Haşlanmış veya fırınlanmış tatlı patates yiyin. Diyet beslenmesi için gerekli olan birçok besin içerir.
Yağ yakan süt ürünleri
Kilo kaybı için sadece düşük kalorili fermente süt ürünleri yiyin. Yağ yakımını destekleyen kalsitriol hormonunu içerir. Diyetinizden tam yağlı sütü çıkarın - daha sonra mide veya uylukta biriken çok sayıda çözünmeyen yağ içerir.
Kilo kaybı için en iyi süt ürünleri:
- Süzme peynir- Proteinden oluşur, kalsiyum eksikliğini giderir ve iştahı azaltır. Kilo kaybı için, katkı maddesi olmadan süzme peynir yiyin - ekşi krema, reçel veya şeker.
- Sert peynir- Öğle yemeğinde yenen küçük bir parça Parmesan, tatlı isteğini ortadan kaldırır, metabolizmayı uyarır.
- Serum- metabolizmayı hızlandırır, deri altı yağları yakar.
Vücut için güvenli tatlılar
Kilo verirken birçok insan tatlılardan vazgeçmeyi zor buluyor. Ancak diyet, hızlı karbonhidrat yemeyi yasaklar. Böyle bir bileşeni diyetten tamamen çıkarmak yanlıştır. Figürü bozmayan tatlılar:
- çilek- yaban mersini, ahududu, karpuz, kuş üzümü ve kızılcık metabolizmayı hızlandırır. Karbonhidrat eksikliğini giderirler. Meyveleri taze yemek, onlardan smoothie yapmak için yararlıdır.
- Meyveler- vitamin, lif ve pektin içerir. Yağ yakan meyveler - ananas, erik, greyfurt, avokado, kayısı, portakal. Az yağlı yoğurtla hazırlanmış salatalar yapmak için kullanın.
- acı çikolata- açlığı giderir, damar tonusunu ve beyin fonksiyonunu iyileştirir. Haftada 1-2 50-100 gr fayans yiyin.
- Bal- çok kalori içerir, bu nedenle 1 çay kaşığı ekleyin. çay veya hazır yemeklerde.
- şerbet- taze meyvelerin şurup ilavesi ile dondurulmasıyla hazırlanır. Tatlı yağ içermez ve soğuk yiyeceklerin sindirimi vücuttan çok fazla enerji gerektirir.
- Tarçın- yağları yakar, şeker seviyesini düşürür. Kefir, çay veya kahveye baharat ekleyin. 1 çay kaşığı bir bardak kaynar suda eritin. bal ve ½ çay kaşığı. Tarçın. Bu içecek deri altı yağını ortadan kaldırır.
Diğer Zayıflama Ürünleri
Diğer zayıflama ürünleri fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- elma sirkesi- Yağlı bileşikleri parçalar, kanı temizler. 1 yemek kaşığı seyreltin. ben. bir bardak suya sirke ve sabahları yemeklerden önce iç.
- Papaya- proteinleri parçalayan enzimlerden oluşur. Yemeklerden önce veya sonra 100 gr yiyin.
- Hindistan cevizi sütü- faydalı maddeler içerir, açlığı iyi giderir. Yemeklik yağlar için değiştirin.
- Zencefil- Bileşimindeki uçucu yağlar sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Hazır yemeklere zencefil ekleyin, su ve limonla karıştırın.
- Şili- Fazla kalorileri yakan ve metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir.
- kırmızı şarap- Yağ birikimini önleyen protein üretimini uyarır. Kuru şarap iç - kalorisi düşüktür, daha iyi emilim için enzimleri parçalar.
- Sarımsak- Metabolik süreçleri aktive eder, yanlarda ve karında yağ birikmesini önler.
- Badem- vücudu sağlıklı yağlarla doyurur. Bunların sadece %40'ı emilir, bu nedenle fındık fazladan kalori bırakmaz.
Yağ yakıcı ürünlerle zayıflama kuralları
Yağ yakıcılar içeren bir diyette beslenme dengeli ve çeşitli olmalıdır. Kilo vermek için bazı kurallara uyun:
- Kalorisi ve karbonhidratı yüksek yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
- İçtiğiniz su miktarını kontrol edin - günde 1. 5-2. 5 litre.
- Kalorilerinizi takip edin. Bir kadının günde 1100–1200 kcal, bir erkeğin - 1500–1700 kcal'a ihtiyacı vardır.
- Yüzmek, yürümek veya koşmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kahvaltıda meyve, tahıl gevreği, öğle yemeğinde yağlı balık ve akşam yemeğinde sebze, yumurta veya et yiyin.
- Normal mide fonksiyonu için haftada 3-4 kez kefir veya yoğurt yiyin.
- Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yiyin. Açlığı bastırmak zorsa, yatmadan önce kefir için.
- Sık sık yiyin - günde 4-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda - 200-300 gr.
- Şeker, tuz, tatlı ve güçlü alkolden vazgeçin.
- Izgara, buharda pişirme, buğulama veya fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin.