Kilo vermek isteyenlerin çoğu ne yapıyor? Bir dizi sağlıklı gıdanın yasak olduğu çok katı diyetler seçiyorlar. Aslında, bu fazla kiloları kaybetmek için açlıktan ölmeye gerek yok. Etkili, sağlıklı kilo kaybı için kalori alımınızı azaltarak diyetinizi yeniden düşünmelisiniz. Doğru ürünlerle hedefinize hızlı bir şekilde ulaşacaksınız. Menüde hangi ürünler bulunmalıdır?
Türkiye: Tüm Etlerden En Düşük Kalori
Kilo vermek, et yemeyi tamamen bırakmak için bir neden değildir. Kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan ana hayvansal protein kaynağıdır. Diyet etleri varsa, şekle zarar gelmez.
Hindi eti herhangi bir düşük kalorili diyete dahil edilebilir. Kilo verenlerin diyetinde her zaman bulunan tavuktan bile daha sağlıklı kabul edilir! Hindinin besin değeri diğer birçok etten çok daha yüksektir. Yağ ve "kötü" kolesterol açısından düşüktür, ancak protein açısından çok yüksektir ve kalsiyum orta düzeyde bulunur. Hindinin kalori içeriği yaklaşık 180 kcal / 100 g'dır.
Hindiyi haşlayın, pişirin, buharda pişirin. Diyet lezzetli ve tatmin edici olacaktır.
Yulaf Ezmesi: Sağlıklı, Doyurucu Sabah Tahılları
Yulaf ezmesi kilo vermek için en iyi kahvaltıdır. Erken kalkmak için zaman ayırın ve kendinize sağlıklı bir vitamin yemeği hazırlayın.
Yulaf ezmesi çok miktarda kalsiyum, potasyum ve fosfor içerir. Ayrıca, hızlı doygunluğa ve sindirimin normalleşmesine katkıda bulunan lif bakımından da zengindirler. Ve bu kilo verenler için çok önemlidir. Yulaf lapasına ek olarak yulaf ezmesinden lezzetli kurabiyeler yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi, tatlılar hazırlanırken buğday unu yerine kullanılabilir.
Diyetinize doğal yulaf ezmesi gevreği ekleyin ve bunlara dayalı "hızlı" tahıllar değil. Hazır gıdalar çok fazla şeker içerebilir.
Tavuk yumurtası: kilo kaybı için kahvaltı omleti
Tavuk yumurtalı omlet, vücut için faydalı olan proteinin şok dozudur. Protein diyetlerini seçenler ve spor salonunda aktif olarak kasları "pompalayanlar" tarafından kesinlikle menüye dahil edilecekler.
Sabaha yumurtalı bir yemekle başlayın. Bu sayede cips veya hamburger şeklinde zararlı atıştırmalıklar olmadan öğle yemeğini güvenle bekleyebilirsiniz.
Kırmızı balık: kilo kaybı için sağlıklı yağlar
Kırmızı balık çeşitleri - kilo vermek için yağın faydaları hakkında açıkça söyleyebileceğiniz durum.
Kırmızı balık, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu çok miktarda doymamış yağ içerir. Ek olarak, kolayca sindirilebilir bir çok protein içerir - hızlı ve uzun süre tok hissedebilirsiniz.
Diyetinizin kalori içeriğini azaltmaya çalışıyorsanız, menüye alabalık, somon veya somon ekleyin. Balığı buğulayın, fırında pişirin veya ızgara yapın.
Kereviz: Minimum Kalori, Hızlı Doygunluk
Kilo veren herkes için kerevizin mutlaka menüde yer alması gerektiğine inanılıyor. Bu sebzenin kilo vermek için çok faydalı olduğuna inanılıyor - çok az kaloriye sahipken, hızlı ve uzun süre doygun hale geliyor.
En sevdiğiniz sebze salatasına veya yeşil smoothie'ye daha fazla kereviz eklemekten çekinmeyin. Ayrıca öğün aralarında ara öğün olarak da kullanılabilir. Aç mısın? Bir kereviz sapını uzunlamasına dilimleyin ve sizi uzun süre aç bırakacak doyurucu bir atıştırmalık için fıstık ezmesiyle her bir yarısını yayın.
Yapraklı yeşillikler: sağlıklı salatalar ve garnitürler
Roka, ıspanak, kuzukulağı, her türlü salata - diyette son derece gerekli olan yiyecekler. Yeşiller değerli bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Ve kilo verenler, kesinlikle kalori sayanlar için, sağlıklı besinlerin menüsünü mahrum etmemek önemlidir.
Yapraklı yeşilliklere dayalı sebze salataları yapın. Salatalık, domates, turp ve lahana lezzetini tamamlayacaklar. Ve birçok yapraklı yeşillik (ıspanak ve roka gibi) et, balık ve deniz ürünleri ile çok yönlü, hafif bir garnitür olabilir.
Brokoli: bir folat ve lif kaynağı
Brokolisiz sağlıklı bir diyet hayal etmek zor. Sebze çok miktarda faydalı vitamin B9 (folik asit), A ve E içerir. Lahana ayrıca ürünle hızlı doygunluğu garanti eden çok miktarda lif içerir.
Brokolinin kalori içeriği sadece 50-60 kcal / 100 gr'dır. Bu yeterli değildir ve bu da bu lezzetli lahanayı şekle zarar vermeden et veya balıkla birleştirmeyi mümkün kılar. Brokoli ile lezzetli, narin kremalı bir çorba yapmayı deneyin. Vitaminli garnitürler için karnabahar ve diğer sebzelerle birleştirin. Brokoli ile kilo vermek mümkün olduğunca çeşitli ve tatmin edici olacak!
Doğal yoğurt: kokteyller, kahvaltılar, soslar
Fermente süt ürünleri kilo vermek isteyenler için son derece önemlidir. Ve burada ayırt edilebilen yoğurttur. Mikroorganizmaların sindirimi için faydalı olan protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Diyetiniz için doğal yoğurt seçin. Şeker, yapay tatlandırıcılar ve aromalar yüksek gıdalardan kaçının. Vaktiniz varsa kendi yoğurdunuzu yapın.
Böğürtlen ve meyvelerle birleştirilmiş yoğurt, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı olabilir. Ayrıca doğal milkshake ve smoothie yapmak için de kullanın. Kilo vermek, yağlı sosların kullanımını içermez. Yoğurtla da en az her gün salatalar ve ana yemekler için lezzetli soslar hazırlayabilirsiniz. Çok lezzetli çıkıyor ve bu minimum kalori içeriğine sahip.
Karabuğday: oruç günleri ve diyete ek
Oruç günleri genellikle karabuğday bazında düzenlenir. Merak etme, çünkü bu tahıl en faydalılardan biri olarak kabul edilir. Karabuğday birçok vitamin ve mineral içerir. Aynı zamanda hızlı ve uzun süre doygun hale gelir.
Oruç günleri sizin hikayeniz değilse, karabuğday bazlı lezzetli tahıllar pişirin. Baharatlı veya tatlı olabilir. Karabuğdaydan düşük kalorili pirzola ve hatta çorbalar yapılabilir.
Kuruyemişler: Her Diyet İçin Doyurucu Atıştırmalıklar
Düşük kalorili diyetler, kilo verenler için gerçek bir meydan okuma olabilir. Ruh halini bozan sürekli aç, üretkenliği azaltır. Hızlı atıştırmalıklar için doğru yiyeceklere ihtiyacınız var. Fındık burada çok faydalıdır.
Tüm fındık türleri doymamış yağlar, proteinler ve diyet lifi bakımından yüksektir. Sadece bir avuç fındık ve hemen tok ve enerjik hissedeceksiniz. Şu anda tüketilen yiyeceklerin kalorilerini aktif olarak sayıyor olsanız bile, öğünler arasında hızlı atıştırmalıklardan vazgeçmeyin.