Her zaman fazla kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istersiniz. Birincisi, çünkü uzun süre diyet yapmak sıkıcı ve yorucudur. İkincisi, şu anda iyi görünmeniz gerektiğinde, genellikle kilo vermeyi ciddi olarak düşündükleri için. Ve kural olarak amaç, mütevazı 1-2 kilogram değil, 3-5 (bazen daha fazla). 5 kg hızla kilo vermenin birçok yolu vardır, bu sonucu bir haftada bile elde edebilirsiniz. Ama yapmaya değer mi ve böyle bir kilo kaybı oranı sağlığı nasıl etkiler?
aziz beş
Genellikle haftada 5 kg'ı acilen kaybetmenin yollarını arayan kadınlardır. Nedenini tahmin edebilir misin? Çünkü en sevdiğiniz elbisenin ya da geçen yılın kot pantolonunun içine sığmanızı sağlayacak. Beş kilo kaybettikten sonra, vücut hacim olarak yaklaşık bir boyut küçülür. Bu kural her zaman çalışmasa da.
Sorun şu ki, 5 kilogram mutlak bir değerdir ve doktorlar kilo kaybının sonuçlarını ilk vücut ağırlığına göre yüzde olarak değerlendirmeyi önerir.
Güvenli bir kilo kaybı oranı, haftada en fazla %1 olarak kabul edilir. 100 kg'lık bir ağırlık ile bu, ayda yaklaşık 5 kg'dır. Haftada 5 kg kaybetmek aşırı olarak kabul edilebilir ve herhangi bir aşırılık sağlık için bir tehdittir.
Biraz daha matematik. Beslenme uzmanları, sadece bir kilogram yağdan kurtulmak için 7000 kalorilik bir açık yaratmak gerektiğini hesapladılar. Bunları 5 ile çarparsanız, ortalama günlük alım miktarı yaklaşık 2. 000 olan 35. 000 kcal alırsınız. 5 günde 5 kg kaybetmek için kaç gün hiç yemek yememeniz ve hala spor salonunda terlemeniz gerekir, bazıları gibi yeni moda diyetler vaat ediyor mu? Ve bazıları hala böyle bir hedefe ulaşmayı başarırken, böyle bir sonuç nasıl elde edilir?
Sağlık için tehlikeli
Zaten anladığınız gibi, hızlı bir şekilde haftada 5 kg kilo vererek, güçlü bir arzu ile hala yapabilirsiniz. Ancak bu kilo kaybının yağ yakmakla hiçbir ilgisi yoktur. 7 günde bu kadar yağdan kurtulmak gerçekçi değil! Peki aç kaldığımızda veya aşırı diyetler uyguladığımızda vücutta ne olur ve kilo ile ne geçer? Bu soruların cevapları sizi kesinlikle memnun etmeyecek!
- Su.Suyu vücuttan çıkarmak en kolayıdır. Bu nedenle, tüm kilo verme ilaçlarında diüretik bileşenler bulunur. Böylece 3 günde bile 5 kg kilo vermek oldukça mümkündür. Böyle bir sonucun bedeli: vitamin ve mineral dengesinin ihlali, dehidrasyon, tıkanmış kalp ve böbrekler, kuru gri cilt ve sürekli baş ağrıları.
- Dışkı.Sürekli sağlıksız yiyecekler yerseniz ve vücudu periyodik olarak temizlemezseniz, bir yetişkinin bağırsaklarında 3-4 kilograma kadar dışkı birikebilir. İshale neden olan üç günde birkaç kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak aynı zamanda disbiyoz, dehidrasyon, sindirim sisteminin bozulması, hemoroid alevlenmesi alabilirsiniz.
- Kas.Popüler inanışın aksine, ciddi bir kalori açığı ile vücut kendi yağını tüketmez, kas kütlesini iç rezerv olarak kullanır ve yağ rezervlerini daha da kötü zamanlar için bırakır. Sonuç olarak, kütle ayrılır, ancak hacimler kalır. Aynı zamanda metabolik süreçler yavaşlar ve normal yaşam tarzınıza döndüğünüzde ağırlık çarpıcı biçimde artar.
Bu nedenle, kendinize "7 günde 5 kg kaybetmek istiyorum! " demeden önce, sonuçları düşünün ve yeteneklerinizi gerçekten değerlendirin. Elde edilen sonucu korumak ve en güçlü stresten etkilenen organizmayı yeniden dengelemek çok zordur.
Kilo verme yöntemleri
Haftada 5 kg kaybetmenin daha sağlıklı yolları var mı? Adil miktarda şüphecilikle, bunlar arasında oruç tutma, aşırı diyetler ve yorucu egzersiz yer alır. Ayrıca, bu yöntemler kendi iyiliklerini sürekli izleyerek büyük bir dikkatle kullanılmalıdır. Keskin bir şekilde bozulursa, aşırı kilo kaybı acilen durdurulmalıdır!
Açlık
Sindirim sistemini boşaltmak için oruç tutmak mümkün ve gereklidir. Ancak haftada 5 kg kilo vermek için en az üç gün boyunca yiyecekleri bırakmanız gerekecek ve tamamen - oruç sadece saf karbonatsız su veya şekersiz yeşil çay üzerinde gerçekleştirilir.
İdeal olarak, bu günler art arda gelmelidir. Ancak hazırlıksız bir organizma için bu çok fazla stres. Bu nedenle, bir seçenek olarak, vejetaryen diyetin gününü hafta boyunca oruçla değiştirebilirsiniz. Toplamda, üç aç gün ve dört vejetaryen gün ortaya çıkıyor. Yemeksiz geçirilen üç gün için yaklaşık aynı miktarda kilo alınır ve diğer ikisi vejeteryan günlerde kaybedilir.
Oruç seçeneklerinden hangisini seçerseniz seçin, yaklaşık bir hafta öncesinden fazla yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeniz ve tüketilen et miktarını azaltmanız gerekir. Bu, oruç sırasında artan bir yüke maruz kalan karaciğer ve böbrekleri rahatlatmak için gereklidir.
3 gün içinde kilo vermeyi başardıysanız, aynı şekilde normal diyetinize geri dönmeniz gerekir - yavaş yavaş menüye tanıdık yiyecekler ekleyin. Bu tür açlık grevlerini iki ila üç ay içinde bir defadan fazla yapamazsınız.
Aşırı diyetler
Yiyeceklerden tamamen vazgeçmeye hazır olmayanlar için, hızlı bir şekilde uyum kazanmak adına bile, daha yumuşak yöntemler uygundur, sadece bir haftada 5 kilo nasıl verilir. Beslenme uzmanları onlara "aşırı diyetler" diyor. Ve bu tesadüf değil: normal diyette ani değişiklikler ve ciddi kısıtlamalar, herkesin kolayca tolere edemeyeceği vücut için en güçlü strestir.
Herhangi bir ekspres diyet aslında bir mono diyet veya çeşitli mono diyet türlerinin bir kombinasyonudur. Bu, etkinliklerinin sırrıdır, bu aynı zamanda onların ana dezavantajıdır - yedi gün içinde sadece kalorilerde değil, aynı zamanda vücudun tam çalışması için gerekli olan değerli besinlerde de bir eksiklik yaratılır.
Yedinci günde, hemen hemen herkes genel sağlıkta ve diğer vitamin eksikliği belirtilerinde önemli bir bozulma olduğunu not eder: solgunluk, halsizlik, baş dönmesi, kuru cilt.
En popüler ekspres diyetler şunlardır:
- Kefirnaya.Yedi gün boyunca az yağlı kefir (günde 1, 5 litre) içmeniz ve sınırlı miktarda taze sebze yemeniz gerekir.
- Karabuğday.Vitamin eksikliği ile tehdit edilmediğiniz tek mono diyet. Karabuğday vücudun normal çalışması için gerekli olan vitamin ve minerallerin çoğunu içerir. Ancak onları korumak için karabuğday çiğ yenir, gece için kefir veya yoğurtla önceden doldurulur.
- Elma.Her gün 1, 5 kg yeşil elma yiyin (her zaman kabuğuyla birlikte). Mide veya bağırsak sorunları olanlar için fırında pişirebilirsiniz. Günde bir kez 150 gram yağsız et veya balık yiyebilirsiniz.
- Meyve suyu.Yedi gün boyunca sadece taze sıkılmış meyve ve sebze suları için. Kilo hızla kaybolur, ancak lif eksikliği nedeniyle kabızlık ve karın ağrısı oluşabilir.
- Greyfurt.Sadece kilo vermek değil aynı zamanda selülitten de kurtulmak isteyenler için faydalıdır. Menüde yağsız et veya balık, taze veya haşlanmış sebzeler bulunur, günde 3-4 kez yarım greyfurt yiyin.
- Lor.Saç, diş ve kemiklerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Gün boyunca 1, 5 kg'a kadar az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Diyetinizi taze sebzeler, meyveler, meyve suları, kefir ile çeşitlendirin.
- Kahvehane.Kafein metabolizmayı uyarır ve fiziksel aktiviteyi arttırır. Hafif diyet menüsüne, her yemekten önce içilen günde 5 fincan kremasız ve şekersiz kahve ekleyin.
- Yumurta.Her öğüne başlamanız gereken (2 adet) haşlanmış yumurtalara dayanır. Şekersiz meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri diyette kalır.
- Protein.Diyet yağsız et veya balık (haşlanmış veya ızgara) ve sebzelerden oluşur. Az yağlı süt ürünlerine izin verilir.
- Çorba.Yedi günün tamamında menü yağ yakan çorbalardan oluşur: balkabağı, kereviz, soğan vb. Sadece bir çeşit çorba yiyebilir veya bunları değiştirebilirsiniz. Ancak başka hiçbir yiyecek kabul edilemez.
Bu diyetlerin her biri için özellikler ve ayrıntılı diyetler internette kolayca bulunabilir. Aynı zamanda, listesi oldukça uzun olan kontrendikasyonları öğrenin.
Ancak en zor şey, seçilen diyete bir hafta oturmak değil, bu şekilde elde edilen sonucu korumaktır. Yedi günlük yetersiz beslenme için, metabolik süreçlerin yavaşlama zamanı vardır ve normal porsiyon boyutlarına dönüş, rakamı hemen etkiler.
Fiziksel egzersizler
Her zamanki diyetinizde ve sporunuzda büyük değişiklikler yapmadan hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.
Haftada 5 kg vermek isteyenler için ise spor büyük bir özenle yapılmalıdır. Düşük kalorili bir diyetle ilgili eğitim, vücudu büyük ölçüde aşırı yükler, baş dönmesine, taşikardiye ve yaralanmaya neden olabilir.
Daha az zararlı olmayan diğer aşırı uç - daha önce spor yapmamış kişilerin aniden spor salonunda saatlerce antrenman yapmaya başlaması ve vücudu aşınma ve yıpranma için çalışmaya zorlaması. Zaten ikinci günde, bu tür sporcular son derece tatsız bir sürprizle karşı karşıyalar - en güçlü baş dönmesi, kas spazmları ve sıklıkla burkulmalar.
Ancak en üzücü olan, yanlış seçilen yüklerin yağ kaybına değil, bir dizi kas kütlesine yol açmasıdır.
Yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artan düzenli aerobik egzersiz ile yağ hızla yakılır. Onların yardımıyla, yaklaşık bir ay veya biraz daha fazla bir sürede 5 kg kaybedebilirsiniz. Ancak öte yandan, bu, resmi bir kısa vadeli sonuç değil, yağ rezervlerinde gerçek bir azalma olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Aşırı kilo verme rejimi, aşağıdakilere sahip kişiler için kategorik olarak kontrendikedir:
- hipertansiyon ve / veya diyabet derece 2-3;
- sindirim sisteminin herhangi bir hastalığı;
- kardiyovasküler problemler;
- onkolojik ve otoimmün hastalıklar.
Hiçbir durumda hamile kadınlar ve emziren anneler, özellikle çok hızlı bir şekilde kilo vermemelidir. Yakın zamanda ciddi yaralanmalar veya ameliyatlar geçirdiyseniz, vücudu bu tür testlere maruz bırakmamalısınız - önce ona tamamen iyileşme fırsatı vermelisiniz.
Metabolik bozuklukları olanlar için hızlı kilo verme teknikleri etkisiz olacaktır - önce asıl sorunu çözmeleri gerekecektir.
en uygun mod
Ancak, sadece bir haftada 5 kg kaybetmek gibi başlangıçta hedefler koymamak en iyisidir. Kendi vücudunuzu takip etmediyseniz ve çok fazla kilo aldıysanız, kilonuzu en kısa sürede normale döndürmeye çalışarak daha fazla acı çekmeyin.
Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlemek ve vücut için kabul edilebilir normları koruyarak yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir:
- 120 kg'dan fazla bir başlangıç ağırlığı ile 2 haftada 5 kg kaybetmek oldukça kabul edilebilir;
- 100 ila 20 kg vücut ağırlığı ile üç haftada 5 kg azaltabilirsiniz;
- ancak 100 kg'a ulaşmamış olanlar için ayda 5 kg'dan daha hızlı kilo vermemek daha iyidir.
Bu kilo kaybı hızında, vücudun yeni koşullara uyum sağlamak için zamanı vardır ve metabolik süreçler yavaşlamaz. Bu, diyetin bitiminden hemen sonra, hızlı kilo kaybından sonra olduğu gibi kilonun geri dönmeyeceği anlamına gelir.
Önemli! Aşırı kilolu kişilerde yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir. Ancak onlar için, bir beslenme uzmanından öğrenmek daha iyi olan sağlıklı bir diyet ilkelerine göre iki haftada 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür.
İncelemeler ve sonuçlar
Beslenme uzmanları, 2 haftada 5 kg kaybetmenin, ancak doğru beslenmeyi orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz sağlığa zarar vermeden oldukça mümkün olduğunu söylüyor. Ancak sonucu korumak için, bir ay boyunca bu modda yaşamak daha iyidir.
İlk başta, ağırlık daha hızlı gidecek, ancak daha sonra stabilize olmaya başlayacak. Vücut yeni bir yaşam tarzına uyum sağladığında ve kilo vermeyi bıraktığında buna "plato etkisi" denir. Kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, kalori alımını azaltmanız veya fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecektir.
Bir gecede neredeyse bir beden kilo vermeyi bildiklerini iddia edenler var. Akşam yemeğinden sonra akşam alınan kilo kaybı için suda çözünen magnezyum tozunun kullanımından bahsediyoruz. İlacın belirgin bir müshil etkisi vardır ve sabahları bir veya iki kilogramı kaçırmanıza gerçekten izin verir. Ancak aynı zamanda vücudu güçlü bir şekilde kurutur ve sık kullanımda kabızlığa ve bağırsak disbiyozuna yol açar. Bir veya iki kez, kesinlikle gerekliyse, bu yöntem kullanılabilir, ancak daha fazlası değil.
Önemli tavsiye
Kilo vermenin en güvenli yöntemi sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersizdir. Ve bu mutlaka aerobik veya spor salonunda egzersiz yapmak değildir.
Top oyunları, yüzme, paten kayma, bisiklete binme - bunların hepsi kasları çalıştırmak, kalori yakmak ve normal kiloyu korumaya yardımcı olmak için harikadır.
Şeker, alkol ve diğer sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkararak 5 kilo verebileceğinizi öğrenince çok şaşıracaksınız! İkinci haftadan itibaren başka bir şey yapmasanız bile kilolar azalmaya başlar.
Ve vücuda biraz yardım ederseniz, vücut hızla daha iyiye doğru değişmeye başlayacaktır. Yani belki acele etmemelisin ama doğal ve faydalı yoldan gitmek daha mı iyi?