Bazen bir kişi zaten sınırda olduğunda durumlar ortaya çıkar: aşırı kilolu zaten o kadar yorgun ki ondan şiddetli ve hızlı bir şekilde kurtulmak istersiniz.
İrade gücünüz ve büyük bir arzunuz varsa, haftada 10 kilo verebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı size göstereceğiz.
Son Şans Diyeti
Bu diyeti kullanarak günde 1 kg kaybedersiniz, bu da bel ve kalçalarınızda 1 santimetreye eşittir. Yani bir haftada yedi kilo gidecek. Aşağıda tartışacağımız egzersizler ve küçük püf noktaları ile diğer üç kiloyu da kaybedeceksiniz.
Diyetin özü
Teknik neredeyse tamamen zayıflama kokteyllerine dayalıdır ve bu diyetin hazırlanmasını son derece kolaylaştırır. Uygulaması sırasında ödemden kurtulacak ve vücudunuzu zararlı (toksik) maddelerden arındıracaksınız.
Son Şans yemek planının kalbi, amino asitler ve kalsiyum açısından yüksek olan süttür. Böyle bir menünün kullanılması, yüksek dozlarda A ve E vitaminlerinin emilimini destekler.
Diyetin bahsetmeye değer iki büyük faydası vardır. Birincisi, açlık ve tokluk duygularını düzenler. Öte yandan, Son Şans tekniği sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, böylece kilo verirken depresyona girmezsiniz.
Menü
Daha önce de belirtildiği gibi menünüzdeki ana yemek kokteyller. Günde 1 veya daha fazla kilo vermek için bu kokteyllerden günde üç tane içeceksiniz.
Yoğurt ve Çilekli Kokteyl - 370 kcal
İçindekiler:
- yağsız doğal yoğurt (150 g);
- 250 ml süt% 1. 5;
- çiğ yumurta sarısı;
- tadına göre yapay tatlandırıcı;
- az miktarda çilek.
Hazırlama:Yoğurt, süt, yumurta sarısı ve şeker ikamesi ile iyice karıştırılmalıdır. Tadı iyileştirmek için yemeğe biraz tarçın ekleyebilirsiniz. Karışımı doğranmış çileklerin üzerine dökün. Düşük kalorili kahvaltı hazır - afiyet olsun!
Süt ve kavun kokteyli - yaklaşık 200 kcal
İçindekiler:
- 1 dilim kavun;
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 250 ml soğuk süt;
- çiğ yumurta sarısı;
- isterseniz buraya yarım bardak "eggnog" (konyak, yumurta sarısı, vanilya ve pudra şekeri karışımı) ekleyebilirsiniz.
Kavun özü, limon suyu ve yumurta likörü karıştırın. Soğuk süt ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın (bunun için bir blender kullanmanızı öneririz). Bu kokteylin öğle yemeği yerine içilmesi tavsiye edilir.
Canlandırıcı kokteyl - yaklaşık 80 kcal
İçindekiler:
- doğal düşük kalorili yoğurt - 1 su bardağı;
- 250 ml sebze suyu (mağazayı kullanabilirsiniz);
- 1 çay kaşığı doğranmış ısırgan otu, melisa, maydanoz ve nane;
- 1 çay kaşığı ıspanak
- tuz ve karabiber tadına bakın.
Hazırlama:Yoğurdu ve otları karıştırın ve iyice karıştırın. Ardından sebze suyu ve baharatları ekleyin. Elde edilen karışımı bir blender ile çırpın.
Bu sallama potasyum ve magnezyum açısından yüksektir. Sinir sisteminin işleyişini olumlu yönde etkiler, psikolojik stresi gidermeye yardımcı olur. Ayrıca böyle bir "bomba" kullandıktan sonra bir enerji dalgası hissediyoruz. Bu, sabah kahvenize iyi bir alternatiftir.
Yani, bu kokteylleri bir hafta boyunca yemeniz gerekecek. Bu kolay bir iş değil, ancak gerçekten 10 kilo vermek istiyorsanız tamamlamalısınız.
Fulton Diyeti (Yoğun Sürüm)
Fulton Diyeti, Batı'daki en popüler yöntemlerden biridir. Üç dalı vardır - yavaş kilo kaybı, orta yoğunluklu diyet ve radikal ekspres kilo kaybı. Durduracağımız son yöntemde.
Diyetin özü
Fulton Diyeti, kabul edilen herhangi bir kuralı reddeder ve yaygın olarak kullanılan kilo verme ilkelerini reddeder.
Önemli!Yalnızca kısa sürede büyük ölçüde kilo vermeye karar vermiş sağlıklı insanlar bunu karşılayabilir.
- Fulton Diyeti, diğer diyetler gibi günde beş öğün yemek yemeyi önermez. Aksine yazar günde üç öğünün yeterli olacağına inanmaktadır.
- Az yemek kilo vermek için yeterli değildir. Fulton Yöntemi, yemekten önce veya sonra yoğun ancak kısa fiziksel aktivite gerektirir. Bu, yediğiniz kalorileri hemen yakmak için gereklidir.
- Metabolizmanızı hızlandırmak için ayrıca soğuk banyo yapmanız gerekecek. Su sıcaklığı yavaş yavaş azalır (20 ° C'de başlarız ve her gün sıcaklığı 15 ° C'ye ulaşana kadar bir derece düşürürüz). Yoğun kilo kaybı ile günde 10 dakika soğuk bir banyoda yatmanız gerekir. İşlem sabah uyandıktan sonra yapılır. Banyodaki su seviyesi göbeğe kadar.
- Dr. Fulton kahvaltı yerine kahve yazıyor. Amaç, vücudu yağ yakmaya teşvik etmektir. Bu içeceği beğenmediyseniz, kahvaltı yerine sadece bir kafein hapı alabilirsiniz.
- Fulton diyetinin bir diğer önemli kısmı besindir. İlk öğün öğle yemeğinde yenmelidir (en geç 12-00). O zaman istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Hiçbir koşulda öğün aralarında ara öğünler yememelisiniz.
- Fulton, sadece susadığınızda su içmenizi tavsiye ediyor.
- Gün içinde tüketilen yiyeceklerin kalori içeriği 1000 kcal'i geçmemelidir. Bu durumda, ana vurgu proteinler üzerindedir, ancak uzman sebze ve meyvelerle aşırıya kaçmamayı tavsiye eder.
- Düşük kalorili beslenme, hidroterapi ve fiziksel aktivite sayesinde, bir kişi aslında bir haftada 10 kg'a kadar kaybedebilir.
Fulton'un yöntemine göre bir günlük program
Fulton Yoğun Kilo Verme Tekniğinin ayrıntılı bir tanımını sunuyoruz.
- Sabah uyandıktan hemen sonra soğuk bir banyo yapın (süre 10 dakika). İşlemden sonra vücudu bir havluyla kuvvetli bir şekilde ovalayın.
- Tatlandırıcılı veya tatlandırıcısız bir fincan kahve için.
- Otuz dakika kardiyo jimnastiği yapın. Bir stadyumda koşmak, ip atlama olabilir. Sonunda karın kurulama egzersizleri yapmayı unutmayın.
- O zaman öğle yemeğine kadar hiçbir şey yemeyin.
- Öğle yemeğinden önce 30 dakika daha antrenman yapın.
- Saat 12: 00'de jambonlu sandviç yiyebilir ve bir bardak kefir içebilirsiniz.
- İkinci öğünden önce (14-16 saatte), antrenman 45 dakika sürmelidir. Bu, aktif sporlar, aerobik, konsolda oynama olabilir - genel olarak sizi terleten herhangi bir aktivite.
- İkinci öğün haşlanmış tahıllardan (soya soslu pilav gibi), 100 gr etten ve iki sebzeli salatadan (domates ve salatalık gibi) oluşmalıdır.
- Akşam yemeğinizi (üçüncü öğün) yatmadan en geç 2 saat önce planlayın. Bir meyveden (kivi, elma, şeftali) oluşmalıdır.
- Bu yemek planı bir hafta boyunca izlenmelidir. Sonuç olarak, bir kişi 8-12 kg kaybeder (kaybedilen tam kilo miktarı bireysel göstergelere bağlıdır).
Ek Püf Noktaları
Kilo vermeyi hızlandırmak için, zaman içinde test edilmiş ek "hileler" kullanın.
Sauna
Bu, vücudu temizlemek ve oksijenlendirmek için iyi bir yoldur. Saunanın düzenli kullanımı metabolizmayı hızlandırır ve yağ dokusu miktarını azaltır. Düşünün: buhar odasında geçirdiğiniz bir saatte, yaklaşık 300 kcal kaybedersiniz - 4 km'lik bir mesafe koşarken olduğu gibi!
Vakum Liposuction
Liposuction ucuz bir işlem olmadığı için bu yöntem varlıklı kişiler için uygundur. Sonuç olarak basit: güzellik uzmanı, özel bir cihaz aracılığıyla sorunlu bölgelerden yağ "emer". Böyle bir operasyonun kontrendikasyonları vardır ve diğer yöntemler işe yaramadığında kilo kaybının radikal bir ölçüsüdür.
Görselleştirme
Beyninizi kilo vermesi için programlayın: Her gün yatmadan önce gelecekteki ideal figürünüzü hayal edin - bikiniler, şık elbiseler, kısa şortlar. Bu tavsiye size saçma gelebilir, ancak bilinçaltımız bu tür görüntüleri hatırlar ve beden direnmek yerine müttefikimiz olur. Kendi kendine hipnozun kilo verme üzerindeki gücü çok sayıda bilimsel deneyde kanıtlanmıştır!
Bu yüzden, size 10 kg nasıl kaybedileceğine dair ayrıntılı ve eksiksiz bir resim verdik. Şimdi size kalmış: kararlılık ve azimle donanmış, ince bir figür hayalinizi gerçekleştirmeye başlayın!