Sadece yedi günde birkaç kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu gerçek! Gereken tek şey diyette küçük bir değişikliktir. Hafta için en etkili diyetin ne olduğunu öğrenin.
Dikkat! Materyal yalnızca bilgi amaçlıdır. Önce doktorunuza danışmadan içinde tarif edilen tedavilerden hiçbirini kullanmayın.
Bir haftalık kilo kaybı için diyet: menu
Vücudunuzu bir haftada düzene sokmanın imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Evet, yaklaşık 10 kilo vermek istiyorsanız. Ancak hedefiniz 2-4 kilogram ise, çok basit. Tek yapmanız gereken diyetinize bağlı kalmak.
Haftalık diyet basitliği ile dikkat çekiyor çünkü kilo vermek için sadece yedi güne dayanmak yeterli.
Sağlıklı yönergeleri ve beslenme yönergelerini izleyin: en ufak bir aksaklık çabalarınızı ortadan kaldırabilir.
Japon diyetini denemenizi öneririz. Sağlıklı beslenmeye dayanır, abur cubur yok.
Ancak, kalori alımını azaltmanız gerekecektir. Vücut ihtiyaç duyduğu proteinleri, yağları ve karbonhidratları alacağı için diyet yeterince kolaydır.
Diyetiniz sırasında alkol, soda ve paketlenmiş meyve sularından kaçının. Sıvıdan şekersiz sadece saf karbonatsız su ve yeşil çay için.
Diyetinizi kolaylaştırmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri önceden hazırlayın.
Kendinizi de olumlu bir sonuç için ayarlayın. Ek motivasyonun zararı yoktur: diyetinizi her bozmak istediğinizde, ince bir figürü nasıl kaybettiğinizi hayal edin. Buzdolabına bir mayoya fotoğraf asabilirsiniz veya bir parça cesaretlendirebilirsiniz.
Japon diyeti minimum miktarda yiyecek gerektirir. Kahvaltı her zaman aynıdır - bir fincan çay (yeşil) veya kahve (şekersiz, krema, süt yok) ve kruton. Öğle ve akşam yemekleri için porsiyonlar - en fazla 200 gr.
Kilo kaybı için diyet:
- Pazartesi.
- Öğle yemeği - büyük bir tabak rendelenmiş havuç ve elma suyu (bardak).
- Akşam yemeği - bir dilim pişmiş dana eti ve lahana salatası.
- Salı.
- Öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta ve havuç salatası.
- Akşam yemeği - sebzeli haşlanmış balık.
- Ortamı.
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü ve domates suyu (bardak)
- Akşam yemeği - bir porsiyon az yağlı süzme peynir ve bir elma.
- Perşembe.
- Öğle yemeği - haşlanmış sebzeler.
- Akşam yemeği - fırında balık ve lahana salatası.
- Cuma.
- Öğle yemeği - haşlanmış dana eti ve elma.
- Akşam yemeği - bir bardak yağlı olmayan kefir ve bir portakal.
- Cumartesi.
- Öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta ve havuç salatası.
- Akşam yemeği - fırında tavuk fileto ve kefir (cam).
- Pazar.
- Öğle yemeği - haşlanmış balık ve haşlanmış lahana.
- Akşam yemeği - taze sebze salatası ve domates suyu (bardak).
Yemeklerinizle uğraşmayın. Diyetten yavaş yavaş çıkın ve gelecek hafta için hafif, az yağlı yiyecekler yiyin.
Maksimum sonuç için, orta düzeyde egzersiz ekleyin.
Japon tekniği oldukça etkilidir, bu nedenle yeterince hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Sonuçları korumak için, bıraktıktan sonra diyetinizi izleyin.
Bir haftada nasıl kilo verilir: doğru beslenme
Diyet, kilo vermenin yaygın bir yoludur. Ancak ancak sağlık sorunu olmayanlar tarafından gözlemlenebilir. Sağlıklı insanlar için bile diyetin tavsiye edilmediğini unutmayın.
Diyetler olmadan kilo vermenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu doğru değil. Çok lezzetli ve çeşitli yemek yerken açlık çekmeden kilo verebileceğinizi ispatlayalım.
Diyet yapmadan kilo vermenin sihirli sırrı doğru beslenmedir (PP). Bu, her şeyi yiyebileceğiniz ve yine de kilo verebileceğiniz bir diyettir.
Doğru beslenme sisteminde katı ve istikrarlı bir menü yoktur - bugün ve yarın ne yediğinizi kendiniz seçersiniz. Tabii ki yasaklar ve kısıtlamalar var ama çok fazla değil.
Yol gösterici ilke, küçük porsiyonlar, öğünler arasında atıştırmalıklar ve proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uygun şekilde dağıtılmasıdır.
Kilo kaybı için doğru beslenme:
- sağlıksız, yağlı ve yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin reddedilmesi;
- taze meyveler, sebzeler, yağsız etler, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri diyetin temelini oluşturmalıdır;
- kızarmış yiyecekleri en aza indirir;
- kesirli öğünler - günde beş kez;
- son öğün - yatmadan en geç üç saat önce.
İyi beslenmenin güzelliği, çok sağlıklı ve yeterince lezzetli olmasıdır. Doğru beslenme için birçok tarif vardır - menü çok çeşitlidir.
Nasıl doğru beslenir? Her zamanki öğünlerinizi hazırlayın, zararlı malzemeleri faydalı olanlarla değiştirin. Örneğin, kendinizi pizza ile şımartın, ancak klasik hamurda değil, sağlıklı kabak temelinde yapın.
Kahvaltıda yulaf ezmeli ve yağsız krepler bırakın.
Öğle yemeği için tavuk suyu, mantarlı güveç ve balık çorbası ile çorba pişirin, bileşimde zararlı ürün bulunmadığından emin olun.
Akşam yemeğinde her zaman protein tüketin: et, balık, deniz ürünleri veya az yağlı süt ürünleri.
Yaklaşık beslenme menüsü şuna benzer:
- Kahvaltı:meyveli ve yağlı olmayan ballı süt lapası / çırpılmış yumurta / süzme peynir / meyve veya sebze smoothie.
- İlk atıştırmalık:tam tahıllı ekmekli sandviç, az yağlı peynir, sebzeler, otlar / pide ile tavuk ve sebzeli rulo / herhangi bir meyve / taze meyve suları / hatmi / marmelat.
- Öğle yemeği:her şeyden önce (az yağlı çorba, hodgepodge, balık çorbası) / yumurtalı veya etli / karabuğdaylı taze sebze salataları.
- İkinci atıştırmalık:fındık / kuru meyve / lor güveç / meyveli bir bardak yoğurt.
- Akşam Yemeği:pişmiş veya haşlanmış et + tereyağlı sebze salatası / sebzeli omlet / az yağlı süzme peynir.
Bu diyet formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo vereceğinizi öğrendiniz. Hangisinin daha yakın olduğunu seçin - diyet veya doğru beslenme. Her durumda, yönergeleri ve ipuçlarını izleyin.