Diyet Dukan — bu en popüler yollarından biri kilo vermek. Geliştirdiği beslenme uzmanı Fransız Pierre Duke. Özü diyet — yeme sadece izin verilen gıdalar herhangi bir sayıda.
Temel ilkeleri Dukan diyet
Temel diyet yöntemi Pierre Dukan bindi sınırlama bazı besin. Özellikle, azalır, karbonhidrat ve yağ alımını. Bu güç kayması lehine protein ürünleri. Kendisi kısıtlamalar miktarda tüketilen bir gıda yok. Değil mi mutluluk? Orada ne kadar istiyorum ve kilo vermek. Gerçekten sevenler, çikolata, şeker bisküvi ve çikolata zorunda daha zor. Çünkü bu ürünler zorunda olacak hariç diyet.
Zaten uzun süredir bilinmektedir, protein temel yapı malzemesi için kas insan vücudunda. Önemini hiçbir şekilde hafife alınamaz. Bileşiminde protein 80% önemli olmayan bir amino asit ve %20 amino asit, sentez bağımsız bir organizma olamaz. Bu durumda bu 20% gibi farklı türde ürünler. Bu kadar önemli, çeşitli protein ürünleri. Daha sonra vücut-ecek almak tam bir set amino asitler, önemli bir vücut için.
Önemli bir fark, diğer diyetler varlığı net aşamaları. Onları kırmak ve takas hiçbir şekilde mümkün değildir. Ağırlık azaltılır bu dört faz diyet:
- Saldırı.
- Münavebe.
- İstikrar.
- Takma.
İlk iki aşamada açıkça azaltmak amacı kilo. Ve son iki yardımcı tutturmak için elde edilen sonuç uzun bir süre. Karmaşık önlemek için yardımcı olur, etkisi «yo-yo».
Etkisi «yo-yo» — bu olasılık diyet sonra geri getirmek değil, sadece kendi kaynak ağırlığı, ancak eklemek birkaç ekstra kilo.
Artılarını ve eksilerini bir diyet
Hakkında söylenmesi gerekir sağlam artılarını bir diyet. Eğer her şey gerçekleştirmek için kurallara göre, bir kilo değil döner. Yeni vücut kitle kalır bir düzeyde uzun bir süre. Ana kural şudur: diyet bittikten sonra olamaz hemen başlayın yemeye düşkün tüm bu kullanışlı geliyor. Takip edilmesi gereken beslenme önerileri.
Artı diyet ve hiçbir açlık. Diyet içerir 100 farklı ürünleri yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, özel bir duygu kısıtlamalar, örneğin, herhangi bir mono diyetler. Var kilo vermek açlıktan değil ortaya çıkan baş dönmesi ve bayılma.
Ama söylemek önemlidir ve dezavantajları hakkında bir diyet Dukan. Onları biraz, ama onlar var:
Bir diyet başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Tüm diyetler vardır kontrendikasyonları.
- Oldukça yüksek bir yük iç organları. Özellikle böbrek. Büyük bir eğitim keton cisimler nedeniyle protein ürünleri olmalı ve zamanında vücuttan görünür. Ana yük bu gider böbrekler. Eğer onlar başa çıkmak, o zaman kan plazma konsantrasyonu artabilir keton tel
- Kilo vermek alabildiğini tat ağızda aseton. Sağlık belki biraz bozulabilir.
- Protein diyeti yapabiliyor neden olabilir kabızlık.
- Ayrıca, keskin bir düşüş yağ alımını olumsuz etkileyebilir, kadın sağlığı.
Ayrıca doktorunuz ile konuşmak gerekir ve vitaminler hakkında. Eğer alımını sınırlamak için bazı ürünler, daha sonra onlarla birlikte artık akmaya birçok yararlı maddeler vücut tarafından gerekli.
Beslenme kurallarına her aşamada Dukan diyet
Daha önce belirtildiği gibi, diyet Dukan dört adımdan oluşur. Her fazda bir diyet yiyebilirsiniz belirli bir ürün listesi. Bir şey eklemek ürünlerin listesini hiçbir şekilde mümkün değildir.
Sırasında tüm diyet izin verilir yulaf kepeği tüketilmesi. Onlar için gereklidir riskini azaltmak için kabızlık.
1 faz diyet — «Saldırı»
İlk aşamada diyet sürer iki ila yedi gün içinde istenilen sonuca bağlı olarak. Adını aşama saldırı, çünkü tam da şimdi keskin bir düşüş karbonhidrat ve yağ diyet. Özel ürünler teşvik, vücut yağ yıkmak. Metabolizma hızlanır, ve bir azalma kilo. Bu aşamada kaybedebilirsiniz kadar 4 kilogram, kilo. Tüketilmesi önemlidir, sadece izin verilen 72 protein ürünü.
2 faz diyet — «Değişim»
Bu aşamada son bir hafta. Maksimum süre ile sınırlı ve bağlıdır, istenilen sonuç. Ortalama haftalık kayıp yaklaşık 1 kg. Aşama «dönüşümlü» olarak da adlandırılan «cruise». Zaten mevcut 72 ürün daha eklendi 28 sebze.
3. aşama diyet — «Sıkma»
Bu aşama için gerekli tutturmak için zaten bir sonuç. Sonra eğer iki faz keskin girmek için menü çok yüksek kalorili ürün ağırlık verecektir. Olan kurallar geliştirdi Pierre Duke sabitleme olması için son 10 gün her kilogramı için, bir kayboldu geçen hafta.
4. aşama diyet — «İstikrar»
İstikrar, doğru beslenme. Kısıtlamalar ömrü yok. Faz «İstikrar» olmak değil, bir aşama, ama bir yaşam biçimi.
Menü her gün için diyet
Pek çok ücretsiz kaynak vardır yemek tarifleri ile fotoğraf insanlar için, uyumlu bir diyet Dukan. Şehrin büyük bir tablo izin verilen ürünler oluşturabilirsiniz lezzetli ve doyurucu.
Aşağıda örnek bir diyet, her gün diyet. Öğün atlamak istenmeyen bir durumdur.
Ortalama gün ilk aşaması diyet 7 gündür. Gelip kendiniz menü, bir hafta boyunca, ve güdümlü aşağıdaki liste. Her kadın ne karar vermek daha uygun olacaktır, yani onun durumunda.
Pazartesi:
- Kahvaltı — omlet ve kahve.
- Öğle yemeği — köfte tavuk ve yoğurt.
- Atıştırma — süzme peynir.
- Akşam yemeği deniz ürünleri ve çay.
Salı:
- Kahvaltı — süzme peynir güveç ve çay.
- Öğle yemeği — et çorbası ile haşlanmış yumurta.
- Atıştırma — yoğurt.
- Akşam yemeği — kek ve çay.
Çarşamba:
- Kahvaltı ekmeği kepek ile eritilmiş peynir ve kahve
- Öğle yemeği köfte, balık.
- Atıştırma — güveç peynir.
- Akşam yemeği — pişmiş et ve yoğurt.
Perşembe:
- Kahvaltı — omlet, kahve ve tuzlu somon.
- Öğle yemeği — kulak ile ekmek kepek.
- Atıştırma — süzme peynir.
- Akşam yemeği — tavuk fileto ızgara ve çay.
Cuma:
- Kahvaltı ekmeği kepek ile jambon, hindi ve kahve.
- Öğle — haşlanmış dana dili.
- Atıştırma — süzme peynir güveç.
- Akşam yemeği — haşlanmış karides ve çay.
Cumartesi:
- Kahvaltı — krep kepek ve çay.
- Öğle yemeği — çorba ve köfte.
- Atıştırma — peynirli kek.
- Akşam yemeği — balık güveç ve çay.
Pazar:
- Kahvaltı — haşlanmış yumurta ve kahve.
- Öğle yemeği — çorba ve köfte.
- Atıştırma — yoğurt.
- Akşam yemeği köfte, hindi ve yoğurt.
İkinci faz, diyet, bazı gıdalar, karbonhidrat içeren. Tur süresi ayrı ayrı seçilir. Aşağıda bu seçenek güç bir hafta.
Pazartesi:
- Kahvaltı — omlet ve kahve.
- Öğle yemeği — köfte tavuk ve yoğurt.
- Atıştırma — süzme peynir.
- Akşam yemeği deniz ürünleri ve çay.
Salı:
- Kahvaltı — süzme peynir güveç ve çay.
- Öğle yemeği köfte, balık ve salata salatalık, domates, marul, limon suyu ile.
- Atıştırma — yoğurt.
- Akşam yemeği — kek ve çay.
Çarşamba:
- Kahvaltı ekmeği kepek ile tuzlu balık ve kahve
- Öğle yemeği — sebze çorbası, sığır eti.
- Atıştırma — krep kepek ve çay.
- Akşam yemeği — pişmiş yağsız et, salata ve yoğurt.
Perşembe:
- Kahvaltı — omlet jambon ve kahve
- Öğle yemeği — kulak ile ekmek kepek.
- Atıştırma — süzme peynir.
- Akşam yemeği — köfte et ile eritilmiş peynir ve çay.
Cuma:
- Kahvaltı ekmeği kepek ile jambon, hindi ve kahve.
- Öğle — haşlanmış dana dili.
- Atıştırma — süzme peynir güveç.
- Akşam yemeği — sebze güveç hindili ve çay.
Cumartesi:
- Kahvaltı — krep kepek ve çay.
- Öğle yemeği — kızarmış karaciğer, sığır eti.
- Atıştırma — peynirli kek.
- Akşam yemeği — balık güveç, sebze ve çay.
Pazar:
- Kahvaltı — peynir ve yoğurt.
- Öğle yemeği — çorba ve köfte.
- Atıştırma — yoğurt.
- Akşam yemeği köfte, balık ve çay.
Üçüncü aşama Dukan diyet — «tespit». Temel diyet yaklaşık aynı, ama orada bazı güzel ürünler eklemek. Cumartesi günleri ekleyebilirsiniz kadeh kırmızı şarap akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Ekleyebilirsiniz herhangi bir tatlı. Ana kural — olamaz, için, tatlı ve alkol olarak, diyet bir veya iki gün üst üste. Günde bir öğün ekleyebilirsiniz çilek, bir muz veya fındık. Bir veya haftada iki kez öğle veya akşam yemeği için ekleyebilirsiniz garnitür (pilav, makarna). Ama yemek tüm yemekler gerek olmadan yağ.
Bu aşamada diyet için tasarlanmış bir diyet. Şimdi istenilen sonucu zaten elde edilmelidir. Sadece kalır sabitlenebilir. Haftada bir kez yapmak için gerekli protein bir gün, bir hafta «Saldırı». Pierre Duke danışmanlık yapmak perşembe.
Dördüncü aşama anlamına gelmez herhangi bir kısıtlama yoktur. Önemli bir süreç yaklaşımı, güç, rasyonel ve çok yemek. Tercihen haftada bir kez yapmak için bir gün oruç atmak ve yemek için sadece ürünleri aşaması «saldırı».