Zaman gelir isteyenler çeşitli diyet zayıflama, hayal kırıklığına uğrayan birçok sistemlerde zayıflama kontrol ederek kendinizi etkinliğini düzenli bir diyet amacı ile ekstra ağırlık kurtulmak. Modern diyetetik özel bir yer kaplar beğenilen diyet yıldız ekran, tanzim Pierre (Duke), geçti zaman ve uygulama uzun yıllar. Hızlı diyet, Dukan dört aşamada zayıflama tüm dünyada kabul edilmektedir diyet sistemi «bir numara». Özellikleri göz önünde, ünlü diyetler, hızlı kilo kaybı için.
Özü protein diyeti Dukan
Bu nedir popülerlik fransız diyet? Sistemin temeli zayıflama Dukan – protein diyeti ve keskin bir kısıtlama yeme karbonhidrat ve yağ. Zaten 3-4 gün yaşayacaksınız verim aşamalı bir sistem zayıflama. Pek çok hollywood yıldızı satın keskin şekli «Barbie» sayesinde, en iyi diyet, zayıflama, ünlü diyet ve şarj. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, eşi prens William, kendi çarpıcı silüetler sonra zayıflama ile diyet fransız doktor Dukan.
Eğer düşünüyorsanız bu diyet Dukan – katı güç sistemi, bu derin kişisel bir yanılgıdır. Zayıflama değil, hissediyorum sonsuza kadar benzeyen, onun varlığı hakkında açlık. Diyet fransız diyeti bir sürü içerir «protein» ürünleri, ve yağsız protein, bilindiği gibi, bir «yapı malzemeleri» her hücre vücudun. Ve bir başka önemli özelliği sistem zayıflama Dukan: düştü kilo uygulandıktan sonra diyet dönmedi birkaç yıldır!
Açıklama ilk aşamada diyet – saldırı
Karar verirseniz, büyük ölçüde değiştirmek için kendi oranları, vücut kitle indeksi? Peki o zaman fransız protein bir diyet. İlk aşama hızlı zayıflama denir «saldırı». Bu «proteini saldırı» için: - vücudun tüm hücreleri, doymuş bulunmaktadır proteinler ve enerji gider yarma yağ. Yoğun bir metabolizma sağlar, dramatik kilo kaybı zaten ilk 3-10 gün. Bu dönemde diyet sistemi sürer, istenilen sonuca bağlı olarak zayıflama: saldırı, bilgisi, 3 gün, yardımcı sıfırlamak için bu zaman kadar 7 kg, saldırı 3-5 gün eksi 8-15 kg ve saldırı 10 gün kadar – sıfırlama 25 kg kilo kaybı. Sonuçları hızlandırmak için ilk aşamada tavsiye edilir, eşlik, özel bir kompleks zayıflama.
İkinci aşama – münavebe (cruise)
Ne zaman vücut «saldırıya» bol protein, şimdi ikinci aşama diyet zayıflama adı altında «alternatif» ya da «cruise». Özü ikinci aşama diyet – münavebeye girmesi «protein» ve «sebze» gün (2-4 gün). Sonuç olarak, diyet sistemi – kaybetmek 1 kg kilolu 7 gün. Bu süre faz zayıflama istenen etkiyi bağlıdır: daha fazla atmak istiyorum kilo, uzun bir yolculuk. Ayrıca 72 adet protein ürünleri diyet daha eklendi 28 sebze düşük kalori.
Üçüncü aşama konsolidasyon
Seyir, yavaş yavaş geri normal günlük menü uygulamadan önce fransız bir diyet, ama bu geçiş çok yavaş. Aşama yerleştirme sistemi Dukan stabilize sağlayan ağırlık, elde tutmak bir zayıflama etkisi. Bu diyet diyet 100 ürün Dukan enjekte: makarna, ekmek, pirinç, patates, meyve (buna üzüm, muz), kiraz küçük bir miktar. Haftada bir gün – bir protein, yani, bir diyet bir diyet oluşur sadece protein ürünleri.
Dördüncü sabitleme kilo
Son aşama diyet fransız beslenme uzmanı Dukan adı «istikrar» ağırlık, zaman sabit bir sonuç elde. Gerek yok bunun için aşırı çaba gerektirir. Sadece gerekli tüketilmesi kilo kaybı için her gün yulaf kepeği (3 çorba kaşığı «slayt»), unutmamak bol içme sırasında tüm diyet. Memnun ne, bu kim, zayıflama, hareket beslenme (ilgili zararlı alışkanlıkları, aşırı yeme unutmak), ve sadece haftada bir kez tüketilmesi tavsiye protein içeriği yüksek yiyecek.
Genel kurallar tüm aşamaları için
Diyet diyet, zayıflama Dukan hakim proteinler. İnandığı gibi kurucu bir diyet, organizmanın işleyişi olmadan düşünülemez protein. Bu nedenle zayıflama mümkün olacaktır, eğer proteini beslenme için son birkaç ay için bir istikrar elde edilen sonuçlar. Otelde, özel öneriler için, her aşama bir diyet için genel kurallar vardır. İçin kesilen kilo geri geliyor ve refahı değil, kötüleşti, önemli bir diyet sistemi Dukan unutmak için değil, böyle anlarda:
- Günlük içme ve günlük en az 1,5 litre su (normal içme suyu veya maden suyu).
- Kabızlık önlemek için içme proteinli gıdalar, mutlaka diyet içine dahil etmek için her gün 2-3 yemek kaşığı yulaf kepeği, su ile.
- Korumak için organizmanın sırasında fransız diyet mükemmel mümkün, tavsiye edilir, mutlaka tüketilmesi multivitaminler.
- Sırasında diyetetik beslenme sistemi Dukan kabul edilemez anoksi bir organizmanın bu nedenle, günlük yürüyüş ve temiz hava, vücut için gerekli.
Göstermek gibi yorumlar herkes kilo verdi, sonuçları bir diyet önemli ölçüde geliştirilmiş ise ona eşlik kabulü ile bitmiş bir kokteyl doğal bileşenleri.
Tablo 72, izin verilen bir ürün Dukan
Diyet Dukan hızlı kilo kaybı için birçok kullanmak diyet sadece 72 birim özellikli ürünler uygulanabilir protein doğa. Var oluştu şüphe, yemek olup olmadığını, belirli bir ürün varsa, o kayıtsız tabloda izin verilen ürünler? O zaman daha iyi bir kaçının kullanımı – vücut sadece size teşekkür edecek büyük bir azalma kilo.
| İzin verilen ürünler ve Dukan | |
|---|---|
| Et | biftek, sığır eti (fileto, bonfile), roast beef, dil, kurutulmuş et (basturma), şnitzel, tavşan, böbrek, karaciğer Dana, jambon, yağsız domuz, tavuk. |
| Balık | dorado, hake, morina, mezgit, pisi balığı, mezgit, pisi balığı, balık, uskumru, yayın balığı, deniz balığı, ringa balığı, kefal, alabalık, turna, sazan, yayın balığı, mersin balığı, sprat, sardalye, vatoz, ton balığı, somon, yengeç eti, sopa, yengeç, havyar. |
| Deniz ürünleri | kalamar, deniz salyangozu, deniz tarağı, karides, kerevit, ıstakoz, istiridye, midye, kerevit, ahtapot, deniz kestanesi, mürekkep balığı, yengeç. |
| Kuş |
tavuk, hindi, bıldırcın, beç tavuğu, karaciğer, tavuk, devekuşu. |
| Sebze | pancar, kuşkonmaz, patlıcan, lahana (beyaz, brüksel lahanası, kırmızı, karnabahar, alabaşlar, brokoli), havuç, kereviz, kabak, salatalık, ıspanak, hindiba, yeşil fasulye, soğan, şalgam, biber, kuzukulağı, turp, kabak, domates, marul, mantar, soya. |
| Süt ve süt ürünleri | süzme peynir (yumuşak ya da çekirdekleri), işlenmiş peynir, peynir, yoğurt, yağsız süt, yoğurt. |
| Yumurta | tavuk, bıldırcın. |
Örnek menü her gün
Protein günü (örnek menü diyet ilk aşamada kilo kaybı):
- 1 kahvaltı: 100 gr tuzlu somon, omlet 2 protein, çay ya da kahve.
- 2 kahvaltı: yulaf kepeği (2 yemek kaşığı) yoğurt.
- Öğle yemeği: buhar dana pirzola, pişmiş tavuk eti, sarımsak aromalı, limon, biberiye.
- İkindi: haşlanmış karides, sıkışmış zerdeçal, karabiber.
- Akşam yemeği: somon (biftek), deniz ürünleri, et, koyun, yoğurt.
Protein-sebze günü
- Kahvaltı: börek için soğan ile rendelenmiş havuç, yumurta, yeşil soğan, domates, tatlı biber; lor peyniri, yağsız.
- İkinci kahvaltı: yoğurt, izin verilen bir meyve.
- Öğle: balık, yağsız buğulama, sebze çorbası (patates) veya güveç, çay.
- Ara öğün: salata, doğranmış taze sebze, yoğurt.
- Akşam yemeği: sığır eti ızgara, haşlanmış lahana, rezene, patlıcan, domates veya sosu.
Yemek tarifleri için diyet Dukan
Güç sistemi Dukan zayıflama olarak kabul edilemez, sert ve tatsız: balık, et ve diğer izin verilen besinler, yüksek proteinli mükemmel uyum arasında bir de senin yemek fantasy yardımcı olacak lezzetli pişirmek için tuzlu diyet güzellikler sırasında zayıflama. Dahil olmak üzere izin verilen fransız diyet zayıflama baharat, protein malzemelerle hazırlanan, basit, yararlı ve lezzetli yemekler.
Tarifi 1. Pancake diyet Dukan lor peyniri
- süzme peynir ağırlık – 100 g (şekersiz);
- yumurta – 1 adet.;
- süzme peynir yağsız – 2 yemek kaşığı;
- yerine şeker tadı, tarçın.
Hazırlanışı:
- Blender çırpıcı tüm ürünler. Bu korkutucu paket, tava, damla üzerine yağı dökün ve biraz test.
- Fırında pancake altında kapak: her tarafı fry 2 dakika.
- Soğutulmuş pancake yağlamak yumuşak peynir ve kat «kek».
- Serpin tarçın ve kulluk masaya baharatlı bir yemektir.
Tarifi 2. Kokulu tavuk pasta ve yeşillikler diyet sırasında
Malzemeler:
- tavuk fileto – 300 gr;
- yumurta akı – 4;
- yoğurt – 150 ml;
- lor peyniri – 300 gr;
- baharat (sarımsak, zerdeçal, kırmızı biber ve zencefil);
- kurutulmuş yeşillik (soğan, dereotu);
- tuz – 0,5 tsp.
Hazırlanışı:
- Çırpıcı protein, tuz ile.
- Ricotta, baharat elekten kadar homojen bir durum.
- Ekleyin yarım fileto içeriği ve çırpıcı blender.
- Geri kalan dilim tavuk parçaları ile karıştırın. peynir-kefir bir kitle.
- Sonunda yazın proteinler.
- Hamuru bir kalıp içine dökün ve otlar serpin.
- Fırında üflemeli çalgı dolaba orta ateşte 35 dakika.
Tarifi 3. Yahni Türkiye ile kabak zayıflama Dukan
Malzemeler:
- göğüs fileto 600-650 gr;
- orta kabak;
- 1 soğan,;
- yarım küçük havuç;
- dereotu, biberiye tadı;
- tuz.
Hazırlanışı:
- Doğranmış kabak pişirin bir tavada biraz su ile kapağı altında.
- Filetoları dilimleyin ve ekleyin tavaya.
- Rende havuç ve de koyun bu kabak ile Türkiye.
- Ekleyin tuz ve baharat.
- Kaynamaya hazır olana kadar.
Kontrendikasyonları
Ve her geliştirilen uzman sistem, zayıflama, diyet, Dukan, kontrendikasyonları vardır, kilo kaybetmek. Çünkü vücut uğrar aşırı sindirilebilir protein, metabolik süreçleri tamamlandığında bir diyet sağlıklı bir insan gelişiyordu, ve özellikle vücut uğrar. Ama insanların doğasında aşağıdaki hastalıklar, zayıflama ve fransız sistemine neden olabilir ve tehlikeli sonuçlar doğurabilir.
Yani, bir diyet Dukan kabul edilemez zayıflama muzdarip kişilere:
- böbrek hastalığı;
- hipertansiyon;
- safra taş hastalığı ve kolesistit;
- diskinezi bağırsak;
- gut hastalığı;
- ateroskleroz.
Kesinlikle yasaktır deneme, vücut üzerinde kilo vermek isteyen, kim planlıyor, anne olmak, hamile kadınlar emzirme. Vücudun diyet sırasında alır, gerekli tüm iz elementler, gözlenen ani bozulma ve sağlık kilo vermek. Aksi takdirde, uygulama, ünlü zayıflama sistemi zarar değil, sadece vücudu bir anne adayı, aynı zamanda büyük bir risk anormal fetal gelişim.